[BLOG] Marek - blog treningowy

MareXX

ronie220

3. Bo to jest mechaniczny drop set. Robisz rozpiętki i po dojściu do załamania, wykonujesz combo, które nadal zwiera element rozpiętki, ale w fazie koncentrycznej masz już wiekszą dzwignię, gdyż uzywasz tricepsów.

Czyli mam to robić de facto na tym samym ciężarze, tak? Tak jakbym robił jedną serię po 20p i po 10p zmieniał po prostu fazę koncentryczną.

MareXX

09.04 NOGI + ABS1

1.Przysiady high bar rampa 6 + regresja z pauzą: 20 30 40 50 60 70 77.5*6 60*7 50*8
2.Zakroki 5 x 10p: 35
3.Wyprosty na ławce rzymskiej 5x10p: CC
4.Uginanie podudzi 5x8p: 75
5.Wspięcia stojąc 4x15p: +18.75

1.Spięcia leżąc z hantlą w rękach 4x15p: CC
2.Allachy 4x10p: 55


1. Chyba polubię te przysiady high bar, chociaż jeszcze czuję się w nich niekomfortowo. Regresja z pauzą fajna. Zakroki trudniejsze niż wykroki, chociaż to też kwestia przyzwyczajenia, więc jeszcze nie szarżowałem z obciążeniem.

2. Przy spięciach leżąc uświadomiłem sobie, że do tej pory trochę źle robiłem odrywając od razu cały tułów od podłoża. Teraz robię tak, że począwszy od głowy w dół ciało odrywa się stopniowo i wtedy brzuch chyba więcej pracy wykonuje, bardziej go spinam.

3.Nie zrobiłem wspięć siedząc, ale coś wykombinuję na następny trening:).

4.Jeszcze odnośnie przysiadu - myślisz, że powinienem dodać jedną serię regresji więcej - na 40kg?




Zmieniony przez - MareXX w dniu 2016-04-09 17:18:46

MareXX

Tak nawiasem mówiąc, nie za mało intensywny ten trening na klatkę? W obecnym miałem 4 ćwiczenia. Może jakąś regresję jeszcze dodać do wyciskania sztangielek na skosie?

ronie220

MareXX

09.04 NOGI + ABS1

1. Chyba polubię te przysiady high bar, chociaż jeszcze czuję się w nich niekomfortowo. Regresja z pauzą fajna. Zakroki trudniejsze niż wykroki, chociaż to też kwestia przyzwyczajenia, więc jeszcze nie szarżowałem z obciążeniem.

2. Przy spięciach leżąc uświadomiłem sobie, że do tej pory trochę źle robiłem odrywając od razu cały tułów od podłoża. Teraz robię tak, że począwszy od głowy w dół ciało odrywa się stopniowo i wtedy brzuch chyba więcej pracy wykonuje, bardziej go spinam.

3.Nie zrobiłem wspięć siedząc, ale coś wykombinuję na następny trening:).

4.Jeszcze odnośnie przysiadu - myślisz, że powinienem dodać jedną serię regresji więcej - na 40kg?




Zmieniony przez - MareXX w dniu 2016-04-09 17:18:46

W przysiadzie proponuję zrobić jedną serie regresji, ale porządnie. Na tych 60kg spokojnie zrobisz 15-20 ruchów, więc do dzieła.

z 35kg hantlami zakroki?

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-04-10 16:45:28

ronie220

MareXX

ronie220

3. Bo to jest mechaniczny drop set. Robisz rozpiętki i po dojściu do załamania, wykonujesz combo, które nadal zwiera element rozpiętki, ale w fazie koncentrycznej masz już wiekszą dzwignię, gdyż uzywasz tricepsów.

Czyli mam to robić de facto na tym samym ciężarze, tak? Tak jakbym robił jedną serię po 20p i po 10p zmieniał po prostu fazę koncentryczną.

Tak, ten sam ciężar.

ronie220

W przysiadzie proponuję zrobić jedną serie regresji, ale porządnie. Na tych 60kg spokojnie zrobisz 15-20 ruchów, więc do dzieła.

MareXX

ronie220

MareXX

ronie220

3. Bo to jest mechaniczny drop set. Robisz rozpiętki i po dojściu do załamania, wykonujesz combo, które nadal zwiera element rozpiętki, ale w fazie koncentrycznej masz już wiekszą dzwignię, gdyż uzywasz tricepsów.

Czyli mam to robić de facto na tym samym ciężarze, tak? Tak jakbym robił jedną serię po 20p i po 10p zmieniał po prostu fazę koncentryczną.

Tak, ten sam ciężar.

Dzisiaj próbowałem to robić i szczerze mówiąc jakoś średnio mi się podoba ta wersja. Nie lepiej same rozpiętki, ale np. więcej powtórzeń?