[BLOG] Marek - blog treningowy

MareXX

05.02 D1: NOGI

1.Front squat ATG rampa 8: 20 30 40 50 60*8 70*6
2.Wykroki ze sztangą 4 x 12p: 40
3.Prostowanie siedząc 4 x 12: 45
4.Uginanie podudzi 4 x 10p: 70
5.RDL ze sztangą 4 x 10p: 60
6.Wspięcia stojąc 5 x 20p: +7.5kg


Dzisiaj nogi i trening szczerze mówiąc średni, czułem jakby organizm był zszokowany tym, że odpuściłem tydzień temu jeden trening nóg (narty) - jakiegoś skurczu pośladka dostałem i dwugłowe mocno obolałe.

Zdecydowałem się jednak zostać przy FS, ale tak jak pisałem wcześniej robię wersję ATG, dupa do samej ziemi. Już na tyle dobrze mi to wychodzi technicznie, że chyba mogę sobie pozwolić na schodzenie tak nisko (nie zaokrąglają mi się plecy, jedynie delikatny butt wink). Jedyny minus to to, że musiałem trochę zejść z ciężarem. Próbowałem też trochę high bar, ale mimo wszystko wersja FS najbardziej mi odpowiada.

ronie220

Trudno powiedzieć. Kilogram suchych mięśni to tak naprawdę bardzo dobry wynik jak na miesiąc.Ale ciężko budować suche mięśnie. Zawsze złapiesz trochę wody, glikogenu czy nawet tłuszczu.

MareXX

09.02 D3: PLECY + BRZUCH

1.Podciąganie na drążku nachwytem + 1 seria regresji: 1*CC*5p +10kg*5p 5p + regresja CC*9p
2.Wiosło sztangą rampa 8: 20 30 40 50 60 70*8
3.Wiosło hantlą 4 x 10p: 36
4.Face pull 4 x 12p: 40
5.Szrugsy z hantlami 5 x 10p: 21

1.Spięcia leżąc / wznosy nóg leżąc / opad na boki z ciężarem 4 x 15 / 15 / 15


W podciąganiu niby było te 2*10kg*5p, ale to piąte powtórzenie strasznie naciągane, nie wiem, czy byś mi zaliczył... :). No i zmniejszyłem do jednej serii 'rozgrzewkowej'. Regresja tak jak tydzień, więc tak patrząc na wszystko generalnie, to nie zrobiłem postępu. Trochę za ciężki się zaczynam czuć i za bardzo nie wiem co dalej robić z tym podciąganiem.

ronie220

MareXX

09.02 D3: PLECY + BRZUCH

1.Podciąganie na drążku nachwytem + 1 seria regresji: 1*CC*5p +10kg*5p 5p + regresja CC*9p
2.Wiosło sztangą rampa 8: 20 30 40 50 60 70*8
3.Wiosło hantlą 4 x 10p: 36
4.Face pull 4 x 12p: 40
5.Szrugsy z hantlami 5 x 10p: 21

1.Spięcia leżąc / wznosy nóg leżąc / opad na boki z ciężarem 4 x 15 / 15 / 15


W podciąganiu niby było te 2*10kg*5p, ale to piąte powtórzenie strasznie naciągane, nie wiem, czy byś mi zaliczył... :). No i zmniejszyłem do jednej serii 'rozgrzewkowej'. Regresja tak jak tydzień, więc tak patrząc na wszystko generalnie, to nie zrobiłem postępu. Trochę za ciężki się zaczynam czuć i za bardzo nie wiem co dalej robić z tym podciąganiem.

Dorzuć 5kg i rób po trzy albo nawet dwa ruchy, aczkolwiek 3-4 serie.
Też ostatnio odczuwam przy podciąganiu wzrost wagi, ale myślę, że idzie to nadrobić w ciągu kilku treningów.