5kg

wpiska z wczoraj Military press 20-22,5 25kg 10-10-10 Przysiad 25kg 37,5kg 10-20 Mc 37,5 10 42,5kg 21-18 Dipsy 9-7 francuz 17,5kg 15-15 Trening ogolem nawet dobrze wypadl tylko teraz naciaglem sobie lewy barek(nie boli mnie lae powoduje taki jakby dyskomfort :/ Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2011-11-05 12:44:08

Piatek mp 28,33 38kg 10-10-10 przysiad 25 ,52,5kg 10-17 dipsy 10-9 Niedziela Wioslo 33kg 43 kg 48kg 10-10-10-10 WL 33kg 43kg 48kg 53kg 10-10-10-8 ostatnie nie do konca opuszczone Szrugsy 53 kg 35-35 Sroda MP -29,34,39kg 10-10- 10 przysiad 25 ,52,5kg 10-17 Mc 52,5 kg 1s 17 dipsy 10-9 I dzisiaj Przysiad 25 ,52,5kg 10-17 Wioslo 34kg 44 kg 49kg [...]

Poprzednio przy wyciskaniu ylko tylko 8-9 ruchow bo jak sie okazalo znalazlem ciezarek z 1,25kg i widocznie niechcacy zalozylem go na jedna strone sztangi..... Wczoraj zrobilem sobie trening bicepsa i wczoraj rowniez przyszlo nowe obciazenie i drazek :) Uginanie ramion 2s 15,5kg 12-12 Trening z dzisiaj MP 28kg 35kg 40k 10-10-10 Przysiad 40kg [...]

Dzisiejszy trening : Przysiad 33kg x 8 48kg x 8 60kg x10 Wioslo 53kg x 10 55kg x 10 Wl 33kg x 10 40kg x 10 44kg x 10 46,5kg x 8 Uginanie ramion 12,5kg x 15 12,5kg x 15 Dzisiejszy trening ok,powoli juz dopasowywuje sie do diety,takze pewnie w nasepnym tygodniu bedzie domknieta na ostatni guzik....:)

[...] suplementacja normalnie: 5g kreatyny 5g glutaminy 1tabs tribulusa wrzucam wpis z wczorajszego treningu klatka 3 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi wąsko 1 x 6 powt. 67.5kg 1 x 6 powt. 67.5kg triceps sciaganie drązka w dół - 3 x 12 powtorzen biceps uginanie ramion podchwyt - 3 x 10 33kg młotki - 3 x 10 15kg przedramie uginanie ramion [...]

WPIS Z TRENINGU klatka 3 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi wąsko 1 x 6 powt. 67.5kg 1 x 7 powt. 67.5kg triceps sciaganie drązka w dół - 3 x 12 powtorzen biceps uginanie ramion podchwyt - 3 x 10 35kg młotki - 3 x 10 15kg przedramie uginanie ramion nachwyt - 3 x 10 25kg ugiecia nadgarstkow pod katem 30st - 4 x 10 wrazenia po [...]

[...] sztangi wąsko 1 x 6 powt. 74kg 1 x 5 powt. 74kg triceps sciaganie drązka w dół - 3 x 12 powtorzen biceps uginanie ramion podchwyt - 3 x 10 37kg młotki - 3 x 10 17,5kg przedramie uginanie ramion nachwyt - 3 x 10 27kg ugiecia nadgarstkow pod katem 30st - 4 x 10 wrazenia po treningu: dzis w wyciskaniu byl ciezar 74kg.niestety.w [...]

PROSTOWNIK + DWÓJKI + ŁAPY 1. MC sumo R10 10x80kg / 10x100kg / 10x128kg / 10x155kg / 12x140kg / 13x128kg 10x70kg / 10x100kg / 10x130kg / 10x160kg / 12x143kg / 13x130kg 2. Wykroki długie z hantlami 4x8/8/10/12 + podwójny dropset 8x18kg / 8x18kg / 10x12kg / 12x10kg + 10x7kg / 8x5kg 8x15kg / 8x15kg / 10x12kg / 12x10kg + 12x7kg / 12x5kg 3a. [...]

TRICEPS + BICEPS 1. dipsy R6 6xCC / 6x10kg / 6x20kg / 6x30kg / 14x17,5kg / 20x7,5kg 2. Uginanie sztangą R6 6x25kg / 6x30kg / 6x35kg / 6x40kg / 10x35kg / 14x30kg 3a. Wyciskanie wąsko 12/10/8/8 12x48kg / 10x58kg / 8x68kg / 8x68kg 3b. Uginanie na modlitewniku 12/10/8/8 12x15kg / 10x20kg / 8x25kg / 8x25kg 4a. Wyciskanie francuzkie sztangą 3x10 [...]

NOGI 1. Front SQ 10x10 10x75kg 10x80kg 2. Wykroki 6x12 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg 3. Prostowanie siedząc 5x15 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 4. Uginanie leżąc 10x10 10x45kg 10x47,5kg 5. [...]

[...] na bieżąco się wpisywać .Udało mi się znaleźć robotę ,dodatkowo zaczęły się treningi SW i cały dzień ostry zapieprz mam . piątek 27.VII.2012r Rozpiska z ważenia waga 73,5kg pas 83cm ____________________________________________________ poniedziałek 30.VII.2012r ZAŁOŻENIA 1.Nie będę ciął już nic z kalorii ,węgle zostawiam na tym samym poziome [...]

[...] 26 stycznia 2009 1 Trening 5-tek HST Godz. rozpoczęcia-18.20 Godz. zakończenia- 19.10 10-tki (2 serie): Wycisk sztangi na ławce poziomo- 10 x 60 kg Przysiady- 10 x 70.5kg Wspięcia na palce- opór x 100kg. MC na prostych nogach- 10 x 78kg Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt)- 10 x 46.5kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 10 x 15kg [...]

[...] Jestem już po siłówce, jakieś 1,5h jeszcze styrana leżę. ROZKŁAD AKTYWNOŚCI: rano----> w domku nogi+brzuch po południu---> plecy/biceps uwagi: 7kg+5kg- np. 4 z obciążeniem 7kg, odkładam i na dobicie 5kg LUNCHYK Taka sucha wypiska, bo zmęcza mam *********************************************************** Zmieniony przez [...]

[...] 15-stek HST 15-stki (1 seria): Przysiady 15 x 68 kg poprzednio 64kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15 x 59 kg poprzednio 56kg Dipsy 15 x 5,5 kg poprzednio 5kg Podciąganie na drązku (podchwyt) 15 x 7,5 kg poprzednio 7kg Wiosło sztangą jednostronnie obciązoną 15 x 46 kg poprzednio 43kg MC 15 x 68 kg poprzednio 60kg [...]

PONIEDZIAŁEK 06.05.2013 TRENING KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na skosie (metoda 1,5powt.) 4 x 10p 50kg 2. Wyciskanie sztangi (ławka pozioma) 4 x 6p+6p 75kg + 65kg 3a. Rozpiętki skos 4 x 12 12,5kg 3b. Pompki 4 x max + Brzuch WTOREK 07.05 TRENING NOGI: 1. Prostowanie nóg w siadzie 4x20p. 28kg 2. Syzyfki 4x12p. 3. Przysiady [...]

[...] np. na ostatnim treningu udalo ci sie wykonac poprawnie technicznie przysiad 3s x 8p na ciezarze 100kg,zatem na nastepnej sesji(czyli za dwa dni),zwiekszasz ciezar o 5kg(wiadomo,czym wiecej grup miesniowych zaangazowanych w boj,tym wiekszy skok obciazenia mozesz zastosowac.w przysiadzie pracuje mnostwo miesni,a zwlaszcza bardzo silne [...]

[...] kawa z mlekiem TRENING - KLATKA + BARKI + BICEPS rozgrzewka 10 minut -> bieżnia + wymachy, krążenia i tak dalej... 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 6x32,5kg, 6x30kg -> bardzo kiepsko z siłą Chciałam zaatakować 35kg, ale z trudem wykonałam 6 powtórzeń 32,5kg, więc odpuściłam i obniżyłam do 30kg - tu też [...]

[...] - wyciskanie hantelek skos lekki w górę - 4x8 Barki: - wyciskanie żołnierskie - R+4x8 - unoszenie sztangielek bokiem - 4x8 Triceps: - pompki odwrotne z ciężarkiem - 4x8(5kg,7,5kg,10kg,12,5kg) - przenoszenie hantli za głowę leżąc 4x8 Brzuch: - spinanie brzucha - 3x25 B1: Nogi: - przysiady ze sztangą - r+4x8 - uginanie nóg w leżeniu, prasa [...]

Kilogramy nic mi nie mówią, ale jest różnica między schudnięciem przykładowo ze 120kg na 100kg a z 70kg na 50kg. 0,5kg/tydzień mnniej samego tłuszczu u kobiety, bez znaczącego zwolnienia metabolizmu i straty mięśni to wynik bardzo realny (co prawda 0,5kg to maximum), ale tylko w przypadku - saa lub - dużej nadwagi lub - odpowiedniej diety, czyli [...]

fanss większośc z nas jak nie wszyscy raczej mają dostęp do najmniejszych obciążeń o ciężarze 1,25kg to trzeba jakoś uwzględnić. U nas w WW z CC jest to rozwiązane tak że ciężary rosną co 2,5kg jeżeli np. zawodnik waży 80kg - 82,4kg to wyciska 80kg., 82,5kg - 84 ,9kg wyciska 82,5kg. Tytuły najprosciej było by przyznac osobno dla fifarafów i [...]