5kg

15.06 Dzień 1 A1 WL 30kg/ 32,5kg/ 32,5x8 A2 Przysiad 40kg/ 40kg/ 42,5kgx13 B1 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, peak contraction 28,5kg x 12/ 10/ 9 B2 Wznosy bioder, peak contraction 80kgx 15/ 13/ 12 C1 Wyciskanie żołnierskie stojąc 21,5kgx 12/ 10/ 8+2 C2 Uginanie nóg na maszynie 24kg/ 27kg/ 27kgx13 D1 Uginanie ramion ze sztangą, tempo [...]

[...] i trening to klucz do wszystkiego. Ale skoro deficyt jest zbyt głęboki to dieta i treningi nie przyniosą mi progresu. A z czasem będę tracić motywację. Nie oczekuję chudnąć 5kg tygodniowo. Tylko 0-5kg- 1 kg na dwa tygodnie. To wszystko. O dziwo wiem, że mięsień jest cięższy. Z tym, że w magiczny sposób tłuszcz nie zamieni mi się w mięśnie ani [...]

polecialo 10% fatu a waga spadla o 5kg wazyles 78kg wiec musialoby przynajmniej 8kg samego tlsuzczu zleciec zeby to bylo 10% do tego woda i przy takiej diecie jakies 5kg miesnia wiec z 20kg bys schudl na takim "stacku" ogolnie to temat do kasacji

[...] od 19 lutego.początkowo(14 dni) robiłem cwiczenia obwodowe. potem przeszedłem do treningu dzielonego. przyjmowałem kreatynę multipowera i mega gainera multipowera. z 85kg podeszło do 89,5kg od polowy czerwca przeszedłem na trening VI gr. gęstość i spalanie tkanki tłuszczowej..starałem się odżywiać zdrowo i wg tego co wyczytałem (taka [...]

[...] wczorajszy trening: 1. Bieganie 2. Hip Thrust 32/34.5/37 3. Bułgary 7 kg 4. Podciąganie 4x2 {:-( + 3 op szer. 5. Wyciskanie 9kg 6. Wiosło 10 kg. 7. Rotatory 2 kg 8. Unoszenie tułowia 0,5kg 9. Brzuch piłka 3x16 10. Plank side 1' 11. Stretching Dzisiaj w planach stretching i rurka. Plus micha: /SFD/2017/5/26/8efac707650342f0b710cfbaca4cf218.jpg

Dzisiejszy trening. 1. Hip Thrust 50/52,5/55 2. Bułgary 8 kg 3. podciąganie 4x3 + 3 szer ze stopami trzymanymi 4. Wyciskanie 10/12/12 5. Wiosło 9/10/10 6. Unoszeni tuł. 0,5kg 3x16 7. Brzuch piłka prosto/boki 3x12 8. Plank side 1'20' 9. Rotatory 3x20 10 Rolki i stretching Do tego obiecane filmiki. Wszystko co się dało nagrać. [...]

[...] chyba wpiszę sobie do CV :-D Trening w piątek zaliczony, niestety okazało się że opcja rurki w infinity już nieaktualna. Trening 16.06 1. HT 60kg/60kg/60kg 2. Bułgary 7,5kg sztangielki były co 2,5 kg, a 10 to chyba jednak byłoby dla mnie za dużo 3. Podciągnięcia 3/x/x Zabolał bark także odpuściłam 4. MC 25kg/30kg/35kg Doszło do wymiany zdań [...]

[...] 45min): 1. Podciąganie 4/3/3/3/3 Mocno spadły, zobaczymy jak szybko mi się uda wrócić do formy sprzed przerwy. 2. Wiosło sztangą 3x12 7kg /12kg /17kg Ok, będę dodawać po 5kg i starać się skupiać na technice 3. HT 3x12 17kg /27kg /37kg Fajnie weszło 4. MC 3x12 17kg/ 27kg/ 37kg Lubię 8-) 5. Stretch (ok 45min) Głównie barki, ale wpadło trochę [...]

[...] ale nie jest źle :-) https://youtu.be/Owu_bhmgpKc Trening 20.02.18 1. Podciąganie 5/5/4/4/4 Ciężko szło, ale mam domsy po stretchu także może tak być 2. HT 3x12 70kg/75kg/80kg Tu chyba musze trochę zwolnić z dokładaniem, może przejde na 2,5kg na trening 3. MC 3x12 60kg/65kg/70kg J.W. rozważam też od razu przejście na 5x5 4. Dipsy 3x6 [...]

[...] personalne raz na jakiś czas. Dzisiaj jeszcze rurka, jutro również. W czwartek przymusowe wolne, a w pt znowu cisnę siłownie, exo i stretch. Trening 15.05.18 1. Wiosło 10kg/15kg/20kg x15 2. HT 35kg/40kg/45kg x15 3. Siady 20kg/22,5kg/25kg x15 4 WL 20kg/20kg/20kg x15 Jeśli chodzi o miskę to było źle, nie będę was oszukiwać }:-( na szczęście nie [...]

[...] wróciłam do treningów siłowych - po pierwszych trochę mnie spięło, ale teraz już jest ok. W poniedziałek 30.07.2018 było tak: 1. Podciąganie 4/4/3kg x12 2. HT 45/50/55kg x12 3. Siady z hantlami 10/12/14kg x12 4. Dipsy 5/5/4 Plan na piateczek 3.08.18 1. Wiosło 20/25/30 x12 2. HT 45/50/55kg x12 3. MC 45/50/55kg x12 HT i MC robię łączone [...]

[...] się czy jednak nie rozdzielić tych dwóch ćwiczeń, bo obecnie robię 1 seria HT, 1 seria MC, a pewnie oddzielnie udałoby mi się szybciej progresować na HT 4. WL 22,5/25/27,5kg x12 Ostatnia seria była już wyzwaniem, podoba mi się :-D Udało chyba mi się trochę zejść z ud, ale niestety przez to wylazł mi celulit, muszę znaleźć jakiś sposób na [...]

Dzisiejszy trening siłowy: 1. Wiosło 25/27,5/30kg x12 2. HT 55/65/75kg x12 3. MC 50/55/60/65kg x8 4. WL 25/27,5/30kg x12 Od przyszłego tygodnia zamieniam MC z siadami w treningach, będę miała jeden cięższy jeden lżejszy trening, ale ten cięższy będzie po DNT i może nie będę miała tak przetyranych pleców po rurkowaniu. Powoli będę przechodzić na 4 [...]

[...] @@-) Być może domsy po wtorku albo czas odpocząć - w każdym wypadku następny trening dopiero w sobotę rano, a jutro jeszcze fizjo. Trening 20.09 1. Wiosło 3x12 27,5/30/32,5kg Rozważam czy nie przejść już na 4x10 2. HT 4x10 75/80/85/90kg Na następnym treningu jadę z tym samym ciężarem i zobaczymy, najbardziej bolesne było jak wałek naciskał mi [...]

[...] Trening 4.10 1. Wiosło 4x10 30/32,5/35/37,5 Góra mi dobrze dzisiaj szła już od rozgrzewki :-) a pamiętam jak długo walczyłam żeby przejść 30 kg :-D 2. HT 4x8 80/85/90/95kg Ciężko, następny trening na tych samych obciążeniach, końcówka w niepełnym zakresie 3. MC 4x8 70/75/80kg 85x7 Przy końcu puścił mi chwyt prawej ręki i nie zrobiłam już [...]

Wcięło nie na chwile, dużo życiowego pecha, pms i okres. @-| I tak czasem bywa, ale już jestem. Dzisiejszy trening 18.10: 1. Wiosło 4x10 32,5/35/37,5kg 40x8 Do powtórki 2. HT 4x10 80/85/90/95kg Poszło, ale też przyszły trening na tych obciążeniach 3. MC 4x10 70/75/80/85kg Poszło, pod koniec ciężko z przedramionami ale tym razem nie puściły :-) [...]

[...] dopiero przy 14 poczułam plecy, miała być 12 ale okazało się że na mojej ogromnej siłowni są tylko jedne sztangielki 12kg i niestety były w użyciu 2. HT 4x10 60/65/70/75kg 3. Przysiady 4x10 20/25/30/35kg 4. WL 4x10 20/22,5/25/27,5kg 5. Podciąganie nóg w zwisie na kółkach 3x5 Dorzucone bo zostało mi trochę czasu, plus zaczęłam jak musiałam [...]

[...] mi o to że w najbliższym czasie planuje u Was zakup ciężarków OLI i gryfów i dlatego tak się "uparłem" wgl to planujecie może produkcję czegoś mniejszego niż 2,5kg OLI ?? np: 1kg OLI, 1,25kg OLI albo 0,5kg OLI ?? a ws bujania się ławki to sobie poradziłem - usunąłem plastik który przylega do ziemi przy wzmocnieniu i teraz jest [...]

[...] palcach ze sztangą 20kg 4x12 (z przerwą po 20 sek., bo obciążenie jednak okazało się za małe) 5) wiosłowanie sztangą nachwytem 20kg 4x10 6) przyciąganie liny na wyciągu 10,5kg 4x10 7) plank 1:36 (chciałam zrobić w serii, ale mam łokcie w kiepskim stanie i nie dałam rady) 8) 5 pompek + 10 minut cardio No i cały czas nie mogę się zdecydować czy [...]

[...] mało czasu i chciałam raczej skupić się na górnych partiach. Zatem wpadło: 1) przysiad ze sztangą 40kg 4x10 2) swing z kettlem 20kg 4x10 3) wiosłowanie sztangą nachwytem 17,5kg 4x10 4) arnoldki ze sztangielkami 4kg 4x10 5) wyciskanie francuskie oburącz z hantelką 8kg 4x6 6) wznosy tułowia z opadu z obciązeniem 10kg 4x10 + 20km na rowerze Wrzucam [...]