5kg

[...] ale poszło spoko. Face Pull-za tydzień zrobię wersję na wyciagu górnym bo jednak tam lepiej czuję ten tylni akton. Bicek tez poszedł dobrze,w młotkach konczyłem na 22,5kg. Cardio-15min SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-10-21 [...]

[...] pójdzie. Podciąganie średnio,jakoś mi dzisiaj nie wchodziło.Będę miał gorszy dzień to zamiast tego wrzucam ściąganie nachwytem i będzie git :-) Wiosło jednorącz,dorzuciłem 5kg czyli machałem 70kg i już było ciężko. Ale tak ma byc %-) Podciąganie sztangi- tutaj trochę dorzuciłem ale też nie chce szaleć bo często po tym ćwiczeniu bolą mnie [...]

[...] robię na suwnicy smitha i raczej nie zmienie tej wersji bo ją o wiele lepiej czuję i moge się całkowicie skupić na wypychaniu tricepsami w górę. Francuz-dalej męczyłem 47,5kg ale tutaj raczej staram się pogłębić ruch a nie dokładać kolejnych kg. Cardio-15min SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z [...]

[...] plecy %-) Face Pull znowu robiony leżąc na ławce i mega mi wchodzi,tył barków aż pali :-D Bicek dzisiaj ładnie wszedł,pompka była i moc też. Młotki poszły w ostatniej 29,5kg Cardio-15min SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vit&Min 100% -2 kaps (1 z rana a 2 na noc) Do posiłków z WW,oprócz po treningowego: [...]

[...] średnio. W ściaganiu podchwytem poszło ładnie i plecy zajechane :-D Tył barków mega spompowany a na koniec dobiłem bicki :-) Też o dziwo poszło ładnie. W młotkach poszło 32,5kg :-) /SFD/2017/12/3/85b6eff13f1846119494261309e9a7a9.jpg Cardio-15min SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vit&Min 100% -2 kaps (1 z rana a 2 na [...]

Niedziela-17.12 Masa Tydzień 16 .Z rana pomiary i waga taka sama czyli 89,5kg a w pasie ciut więcej bo 79cm. Zrobiłem zdjecia ale musze jeszcze wyczaić gdzie w mieszkaniu jest fajne światło do zdjęc %-) Później śniadanko,shot Red Shot od AN i na trening. Sam trening sredniawy bo nie było mocy,w siadach poszło ledwo 165kgx6,reszta treningu [...]

[...] czekania w poczekalni później spacerkiem na halę do której mieliśmy ponad 3km :-P Ale na szczęście pogoda sprzyjała :-) Weryfikacja przebiegła bez problemu,waga pokazała 78,5kg więc można było ładować.No niestety sylwetka trochę ucierpiała przez podróż a w dodatku byłem płaski jak deska. Start niby miał być ok.12 a okazało się że mamy 1h [...]

Wagi ? Na wadzę 78,5kg a dzisiaj 80,2 kg ale po noce i po 3h spania więc waga może być lekko oszukana. No niestety koszta sporę :-( Ja w Bydgoszczy zapłaciłem tylko 90 zł ale za to przejazd pociągiem kosztował mnie prawie 300 zł :-(

Waga z rana 77,5kg,forma myślę,że na plus. Za chwilę na śniadanie wlatuje jajecznica i lecimy walczyc do Łodzi :-D /SFD/2018/5/5/d2230a3df0a8404d9a2b9171022de0b9.jpg

[...] szybko mnie coś zapchało :-( Wleciał makaron z sosem bolońskim i mielona kura,czekolada gorzka orzechowa,trochę chałwy i pół pizzy z dziewczyną. Dzisiaj z rana na wadzę 80,5kg ale i energii sporo więc trening poszedł na prawdę fajnię. W lustrze fajnie to wyglądało,nabity byłem ładnie :-D W NACu nie mam limitu więc luzik :-) I odpuszczam WPF w [...]

[...] suwnica wąsko nisko 5x12 240kg 5. Uginanie leżąc R15 52x15/47x15/41x15 6. MCNPN 15/15/15/20/25 28/28/28/22,5/20kg 7. Uginanie stojąc z linką wyc.dolnego 4x15 6,5kg +2ćw na łydki (wspięcia stojac jedno+obu nóż, wspięcia siedząc z użyciem suwnicy smitha) Piszę tylko serię docelową oraz regresy,przed każdą serią docelową leci 3-4 serie [...]

[...] 2 1. SQ do ławki r15 135x15/ 122x20/ 110x20 145x15/130x15/115x 2. Hack SQ 15/15/15/20/25 85/85/85/75/65 + w każdej serii guma oporowa 90/90/92,5/77/70 3. Bulgarian SQ 5x15 15kg na ręke 17,5kg 4. Prostowanie siedząc 4x20 42kg 45kg 5. Uginanie leżąc r10 57x10/51x13/45x15 59x10/52x11/47x12 6. MCNPN r12 125x12/113x15/102x15 130x12/117x13/104x13 7. [...]

Czwartek-14.06.2018-Masa-tydzień 4 Waga waha się między 82,5kg a 83kg więc w miarę okej. Wczoraj naszło mnie na robienie kiszonych ogórków i teraz czekam do wtorku żeby je zjeść %-) /SFD/2018/6/15/1146ceccb6fa4007a4375cb58033328d.jpg Tak to dzień minął w miarę spoko,wstałem po 5h snu,zjadłem omleta wiśniowego (wiśnie z własnej działki :-) ) i [...]

[...] radę 10p ale byłem bez asekuracji wiec nie chciałem ryzykować,hantle lekko,to samo smith. Jedynie w rozpiętkach już ciezar spory. W wyc.hantli wreszcie poszło 15p na 22,5kg co mnie cieszy :-) Tricek niby gorzej ale i tak nieźle go poczułem. Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc Carbo-50g podczas treningu [...]

[...] 110x20 145x15/130x15/115x 155x15/145x15/125x17 2. Hack SQ 15/15/15/20/25 85/85/85/75/65 + w każdej serii guma oporowa 90/90/92,5/77/70 95/95/97/82/78 3. Bulgarian SQ 5x15 15kg na ręke 17,5kg 20kg 4. Prostowanie siedząc 4x20 42kg 45kg 47kg 5. Uginanie leżąc r10 57x10/51x13/45x15 59x10/52x11/47x12 61x10/55x11/49x 6. MCNPN r12 [...]

[...] 75/75/77/67/57 80/80/82/70/60 85/85/85/74/65 4. Wyciskanie suwnica wąsko nisko 5x12 240kg 250 225-ciut zmniejszyłem ciężar żeby te ruchy były dokładniejsze 240kg 245kg 5. Uginanie leżąc R15 52x15/47x15/41x15 55x15/49x21/44x18 57x15/52x11/45x 59x15/53x10/44x9 59,5x15/53,5x13/47.5x 6. MCNPN 15/15/15/20/25 28/28/28/22,5/20kg [...]

[...] Dzisiaj już powrót do starej miski więc dzisiaj leci tylko 200g WW Za to wczoraj fajny trening,wpadło kumpel więc motywacja skoczyła o 100%,szkoda tylko tego WL bo poszło 105kgx7 ale reszta już na +. No i wreszcie na siłce jest porządny sprzęt do cardio-rowerek firmy Kettler :-) /SFD/2018/7/5/13a71591a01343398cbb573b85e5864a.jpg Jutro z rana [...]

[...] 80/80/82/70/60 85/85/85/74/65 87/88/88/78/70 4. Wyciskanie suwnica wąsko nisko 5x12 240kg 250 225-ciut zmniejszyłem ciężar żeby te ruchy były dokładniejsze 240kg 245kg 250kg 5. Uginanie leżąc R15 52x15/47x15/41x15 55x15/49x21/44x18 57x15/52x11/45x 59x15/53x10/44x9 59,5x15/53,5x13/47.5x 61x15/55x/49x 6. MCNPN 15/15/15/20/25 [...]

[...] 32x12/29x12/26,5x 37x12/33x10/28x 3.Wyciskanie smith skos 10/10/12/15 45/45/39/36 47/47/4742/40 49/49/44/42 52/52/46/44 4.Rozpiętki poziomo 4x10 20kg 20-21kg 22,5kg 5.Wyciskanie hantlami siedząc r15 22x15/20x12/17,5x11 22,5x15/20x15/17,5x 23,5x15/20x/18x 27x14/25x/20x 6.Unoszenie sztangi przodem 15/15/15/20/25 19/19/19/16/14 [...]

[...] co chcesz albo mozesz sobię zrobić pizze :-P -No i standardowe pytanie- A co bierzesz ? %-) Ale tak to spoko,fajnie się pracuje :-) Zrobiłem także pomiary na czczo,waga 87,5kg,w pasie 75cm.Akurat wzrost wagi i pasa mnie nie dziwi bo zwiększyliśmy WW a u mnie od razu jest skok czasami parę kg. No i w łapach też trochę poszło :-D Zmieniony przez [...]