5kg

[...] po temacie. Dam znać za jakiś czas jakie odczucia po Vivomixx i czy warte są tej kasy. Brałem już Sanprobi IBS, Active & Sport i Superformula, to będę miał odniesienie. Tymczasem jestem w drodze do Kato na Diamonda. Wczoraj był LC, 30 min truchtu z rana i dziś mamy najniższą wagę od 2-3 tyg. W ciągu 3 ostatnich dni zeszło ze mnie ponad 1,5kg.

11.10.17 Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie do klatki szerokim nachwytem na hammerze - 15x35kg; 12x40kg; 10x45kg; 10x45kg 2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz - 12x55kg; 10x60kg; 10x70kg; 10x75kg + 6x60kg + 6x50kg 3. Wiosłowanie sztangielkami wąskim nachwytem leżąc na ławce skośnej - 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg 4. Przyciąganie wyciągu [...]

25.10.17 Dzisiaj lekkie zdziwko, bo waga 84,4kg %-). Czyli od niedzieli ponad 2,5kg w górę :-D. Nie ważyłem tyle od kwietnia hehe. Nie wygląda to źle. Najwięcej widać zbiera się pod klatką i na dole pleców, więc standard. Ogólnie czekam na wyniki estro, bo mam straszne back pumpsy, a niedawno zmieniłem exe na letro, więc może dawka za mała i [...]

PODSUMOWANIE REDUKCJI ŚWIĘTA 2017 Waga startowa 84,5kg, waga dziś po 6 tygodniach 76,9kg. Z pasa sporo poleciało i jak widać na zdjęciach z nóg. Ogólnie ni chu chu nie widać tej różnicy wagi na zdjęcia, więc w zasadzie tak, jakby uciekło tylko nabicie. No i trochę fatu. Liczę, że jak coś podjem, to mnie nabije i lepiej to będzie wyglądać i może [...]

[...] tył barków + łydka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem ujemnym - rampa 6: 60kg; 80kg; 100kg; 110kg; 120kg; 4x130kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 10x27,5kg; 10x40kg; 7x45kg 3. Wyciskanie na hammerze na skosie górnym - 15x50kg; 15x50kg; 15x50kg tempo 3011 4. Rozpiętki na bramie - 12x4szt.; 12x7szt.; 12x7szt tempo 3110 5. [...]

[...] %-) Trening Plecy ciężko + brzuch: 1. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - 15x20kg; 15x20kg; 10x32kg; 10x32kg 2. Wiosłowanie półsztangą z odkładaniem - 15x25kg; 12x30kg; 10x40kg; 10x45kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do mostka - 15x50kg; 12x75kg; 12x75kg 4. Wiosłowanie na hammerze nachwytem z przytrzymaniem - 15x35kg; [...]

[...] to tak jak piszesz hehe. Mnie generalnie ziomek ciśnie z trochę innych powodów, bardziej żebym poznał odpowiednich ludzi, ale wolę zachować fason %-) Salvatore, na gotowo 8,5kg. Jak na carbon, to dużo, ale osprzęt jest ze średniej półki i koła. To wszystko robi wagę. Sama rama (bez widelca, kierownicy, sztycy i siodełka) waży 695g :-D Zmieniony [...]

03.10.18 Trening Nogi + łydka: 1. Odwodzenie na maszynie z przytrzymaniem - 20x40kg; 18x40kg; 16x40kg; 15x40kg 2. Uginanie nóg siedząc - 20x50kg; 15x60kg; 10x81,5kg; 10x83kg 3. Wypychanie suwnicy - 20x100kg; 15x130kg; 12x160kg; 8x305kg; 8x310kg 4. Hack-przysiad na suwnicy stopy wąsko - 25x20kg; 20x30kg; 15x70kg; 15x75kg tempo 3010 5. Żuraw - 3x [...]

[...] ostatnia 67,5 kg tempo 3010 3A. Wyciskanie na barki na hammerze chwytem neutralnym przed siebie - 4s po 8x 55 kg tempo 3010 3B. Dipsy na klatkę z ciężarem ciała - 4s 8x +5kg tempo 3010 4A. Rozpiętki na bramie „na górę” klatki - 4s po 10x 50 kg tempo 3011 4B. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 4s po 10x 18 kg 5. Spięcia - 5s MAX Po [...]

28.08.2020 Trening - Push. 1. Wyciskanie na suwnicy Smitha - 4 6x62,5kg 2. Unoszenie bokiem z linką wyciągu dolnego - 4x 6x50kg 3. Unoszenie przed siebie z linkami wyciągu dolnego - 4x 6x75kg 4. Wyciskanie na hammerze kąt neutralny - 4x 6x115kg 5. Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem ujemnym - 4x 6x90kg 6. Butterfly - 4x 6x55kg 7. Plank - 5x MAX. [...]

Zgodzę się co do tych 5kg. bardziej mi chodziło o 5kg tłuszczu a wiadomo że z wagi zjedzie pewnie więcej niż 5kg. Postaram się również zwiększyć tą kaloryczność nie wiem co z mięsem bo bida z kasą ale jajek na pewno dorzucę do pieca :v

16.04.13 DT A. Martwy ciąg 10x30kg / 10x35kg / 10x35kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x13kg / 10x13kg / 10x13kg B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko nachwytem 10x22,5kg / 10x27,5kg / 10x27,5kg C1. Wypady 10x5kg / 10x6kg / 10x6kg C2. Uginanie nóg leżąc 10x18kg / 10x18kg / 10x18kg D. Pompki (damskie) 10 (aż o 7 mniej niż ostatnio) Brzuch [...]

[...] kg ( + pierwsza rozgrzewkowa samym gryfem 10 pow) 2. Ściąganie drążka górnego 10 x 13kg/ 12x13kg/ 12x13kg 3. Wyciskanie sztangielek skos. 15 x 10kg / 15x10kg. 15 x 10kg (po 5kg na rękę) 4. Wyciskanie sztangielek barki 10 x 8 kg / 12 x 8kg / 12 x 8 kg ( po 4 kg na reke) + wznosy z opadu 10 x 0 / 10 x 5kg /10 x 5 kg + 7 min orbitrek ~10km/h I [...]

[...] miałam z jedzeniem. Sobota na spokojnie w domu odpoczynek i niedziela już trening :-P . W sobotę były pomiary, ale to wrzucę jak będę w domu :-) 1. MC 10x20kg / 8x25kg /8x25kg/ 8x 25kg - w dalszym ciągu mam masakrę z martwym :-( 2. ściąganie drązka dolnego 10x13kg /12x9.5kg/ 12x9,5 3.wyciskanie sztangi na plasko [...]

[...] 3, centrum advance Trening: Ćw.na diastasis dzień 4 Trening A: 1.Wznosy nóg z leżenia 15/15 2.Przysiad 15x14kg/15x16,5 kg * 3.Wejście na ławkę sz sztangielkami 15x14kg/15x15kg 4.wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 15x7kg/15x7,5kg 5.podciaganie obciązenia wzdłuż tułowia 15x3kg/15x4,5kg 6.Uginanie przedramion 15x3kg/15x3kg 7.Wyciskanie [...]

[...] na piłce fitness ( skośne brzucha) 8x unoszenie sztangi przed sobą 25x podciąganie kolan do klatki wisząc na drążku 25x2 unoszenie przedramion w pozycji siedzącej hantlami 5kg lewa i prawa biceps 25x podciąganie kolan do klatki wisząc na drążku 25x2 unoszenie przedramion w pozycji siedzącej hantlami 5kg lewa i prawa biceps 100x nożyczki leżąc [...]

czas nadrobic zaleglosci na sfd 16 marzec Klatka WL 3 x 10 65 1x 67kg Skos góra 4 x 10 60kg skos doł 4 x 10 65kg Rozpietki 4 x 10 12 kg hantle Triceps Prostowanie RR 4 x 10 25 wyciag Pompki 4 x 12 20kg Francuskie 4 x 10 17,5 i brzuch jak po kazdym treningu 18 marzec Plecy Wyciag gorny 4 x 65 Wznosy T 4 x 20 20kg Wyciag dolny 4 x 10 75kg [...]

[...] na barki 40/8 50/6 60/6,6,6,6,6,6 Unoszenie na boki 8,8,8,8 Przysiad 40/8 50/6 60/6,6,6,6,6,6 Suwnica 8,6,6,6 Uginanie nóg 8,8,8 Tam gdzie masz 6x6 co tydzień dodajesz 2,5kg(ławka, barki), natomiast 5kg do przysiadów i ciągu. Rób tak przez 5 tygodni. Następne cztery tygodnie mogłyby wyglądać tak: Trening 1 Wyciskanie leżąc 50/8 60/6 [...]

[...] a do tego przedramiona bardzo dobrze czulem :-)) Wioslowanie ze sztanga: 10 x 50kg / 10 x 50kg / 10 x 50kg / 12 x 50kg Wioslowanie koncem sztangi chwyt neutralny: 10 x 45kg / 10 x 50kg / 10 X 50kg / 10 x 50kg Odwrotne rozpietki: 15 x 2.5kg / 15 x 2.5kg / 15 x 2.5kg / Mlotki z hantlami: 12 x 10kg / 12 x 10kg / 12 x 10kg / 12 x 10kg / 12 x [...]

[...] ale w pozytywnym tego słowa znaczeniu A oto wypiska: rozgrzewka bieżnia 10 minut plecy 1. przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki w siadzie 15 2 x 12 30kg 12 25kg 2. przyciąganie rączki z wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 2 x 12 8 25kg 15 20kg 3. wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 x 15 8kg 15 6kg 4. przenoszenie [...]