5kg

[...] jakaś frajda z trenowania, tylko te mini "conditioningi" trochę mi nie pasują, ale co zrobić. Dzisiaj: Power Snatch + Overhead Squat (3 sec pause in bottom) 5x2x1+1@ 75% 42,5kg Power Jerk + Jerk (5 sec hold in split) 5x2+1@ 75% 52,5kg Push Press (5 sec hold last rep) 3x5@ 70% 45kg 3 sets / no rest: A1. Pull-Up max 11/6/5 A2. Push-Up max [...]

[...] niż 2 godziny, więc mega szacun :-D. A. 4 rounds of: 12/16kg 20x Hollow body rock 20x Goblet squat 20x Swing RU B. Front squat 5x10@ 60-80% of 1RM 1 na 60kg, reszta na 62,5kg C. AMRAP 12': 16/24kg 10x KB swing US 10x Pull-up 10x KB push press 20x Lunge 5 rund+ 14 wykroków Pierwsza część w sumie dość ciężka, goblety mnie zabijały a po swingach [...]

[...] działa %-). Medieval Games Qualifiers 2A+ 2B 2A. AMRAP 3' Ground to Overhead 40/60kg 35 https://www.youtube.com/watch?v=r8t9tzK-UWo 1' rest 2B. Build 1RM in squat snatch 60/65kg i 70kg spalone podejście https://www.youtube.com/watch?v=3Ux2rAJThxg https://www.youtube.com/watch?v=RQ4IHyTPGaY https://www.youtube.com/watch?v=MnoAgzdWdvg WOD A. 3 [...]

[...] nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń(staram się prostować nogi) a do tego na zmianę dragon flag 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń + 5kg + do utrudnienia staje pod futryną i .... no wiecie jak to działa 3) pistolety -7 powtórzeń+ syzyfki 4)Podciąganie na drążku nachwyt na rozstawa rąk lekko ponad szerokość [...]

[...] nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń(staram się prostować nogi) a do tego na zmianę dragon flag 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń + 5kg + do utrudnienia staje pod futryną i .... no wiecie jak to działa 3) pistolety -7 powtórzeń+ syzyfki/przysiad 4)Podciąganie na drążku nachwyt na rozstawa rąk lekko ponad [...]

[...] nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń(staram się prostować nogi) a do tego na zmianę dragon flag 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń + 5kg + do utrudnienia staje pod futryną i .... no wiecie jak to działa 3) pistolety -8/8/7 powtórzeń+ syzyfki/przysiad 4)Podciąganie na drążku nachwyt na rozstawa rąk lekko [...]

15 czerwca: 5x5 ohp 32,5kg thruster 2x3 40kg, druga seria z pauza 6s na dole a pierwsza normalnie z odbiciem kilka serii paused safe bar squatow na 65kg po 5 powtorzen, nei pamietam ile dokladnie bylo w sumie, ale ponad 5 serii wioslowanie na wyciagu 3x8 45kg bodajze biceps na wyciagu 3x8 17 czerwca: poliquinn pres 5x10 16kg hantla na reke [...]

[...] tabsach snake - 10 min bieg na bieżni, tempo 9 kmh - unoszenie sztangielek na ławce pochyłej 45 stopni 10x 14,16,18,20kg - wyciskanie sztangi na płasko 10x40kg, 10x50kg, 7x55kg, 4x60kg - podciąganie na drążku do klatki szeroko z przeciwwagą 10x45kg, 10x40kg, 9x35kg, 5x30kg - rozpiętki na leżąco 10x 7,7,8,9kg - uginanie sztangi na biceps stojąc [...]

[...] koleś który zamiast dać mi powalczyć z ciężarem pchał się odrazu do pomocy przez co nie do końca byłem z tego faktu zadowolony   Klatka    Rozpiętki płaskie: z supinacją 15kg x 15/15/12/12   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: gilotynowe 70kg x 4 serie robocze (10-7 powtórzeń)   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 42,5kg x 4 serie [...]

[...] zrobić 2 połówkę fbw mc 140kg x 5 / 5 / 5 / 5 / 5 (+20kg od ciężaru startowego) wyciskanie płasko 90kg x 5 / 5 / 5 / 5 / 5 (10kg od ciężaru startowego) wyciskanie stojąc 55kg x 5 / 5 / 5 / 5 / 5 (+15kg od ciężaru startowego) dipsy 0kg x 10/8/8/8/6 wspięcia na palce siedząc - 4 serie spinanie na maszynie - 3 serie dziś zdecydowanie lepiej szło [...]

[...] broni, a to już Ci wyizoluje prostowniki na amen. W retrakcji na drążku staraj się nie uginać ramion, dotarłeś do najszerszych to dobrze, kolejny grzbiet będzie wyglądał tak: cc x10 cc +2,5kg x8 cc +5kg x 6-7 cc x max + retrakcja x15 (od razu po sobie, czyli nie podciągniesz się już ani razu bez obciążenia to wisisz nadal i wykonujesz retrakcję)

Klatka+biceps -Wyciskanie płasko 5x5 (stały ciężar zwiększany co tydzień o 2,5kg zaczynając od 72,5kg) -wyciskanie hantli skos+ 3s 10-8 -rozpiętki 2s x 10 -uginanie hantlami stojac 3x8 -hantle młotki 3x8 Barki+nogi nie wiem czy nie przełądowałem -Przysiad 5x5 (stały ciężar zwiekszany co tydzien o 5kg) -Suwnica 3x 8-10 (bardzo lubie to ćwiczenie [...]

Trening A5 2008-12-29, poniedziałek Sporo snu, mało stresu - Święta jak najbardziej służą regeneracji:) Push press 30kg x 5 30kg x 5 40kg x 5 40kg x 5 50kg x 5 50kg x 5 55kg x 5 60kg x 5 ostatnio 52,5kg x 4 8 serii; Progresja ciężaru co 10 kg ze względu na brak dostępnych mniejszych ciężarów. Sgojaki zajęte, więc każde pierwsze powtórzenie [...]

[...] w tym jest. patrz niżej;) Hack przysiad ze sztangą za nogami 60kg x 5 60kg x 5 80kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 5 120kg x 5 120kg x 5 120kg x 5(poprzednio 102,5kg x 5 Trochę straciłem rachube ile serii poszło, więc wyszło 3 z 120. Po 3 przestałem, gdybym dodał ciężaru byłoby jedną mniej z iększym końcowym. Po ostatniej był jeszcze [...]

Trening D10 2009-02-04, środa Wrażenia z treningu: znowu odciski n dłoniach;P Rozgrzewka Wyciskanie leżąc 20kg x 10 25kg x 10 30kg x 10 35kg x 10 40kg x 10 50kg x 10 55kg x 10 60kg x 10 65kg x 10 70kg x 7 poprzdnio 47,5kg x 10 Wyjątkowo jak po maśle. Cóż można powiedzieć więcej?;) Hack przysiad ze sztangą za nogami 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 [...]

[...] -wyciskanie hantli(skos) 4x8 (9kg) ujdzie Triceps: -pompki tylem 4x8 -francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 4x8 (10kg) -przenoszenie hantli za glowe jednoracz 4x8 (5kg) -wyciskanie sztangi-waski chwyt 3x12 (20kg) Przeładowany 2 cwiczenia po 4 serie to maks WTOREK:WOLNE SRODA: Plecy: -przyciaganie sztango do brzucha w opadzie tulowia [...]

[...] ciężar czy wyginam rączki. Na szczęście miałem dzisiaj w planie tylko jednego hammera. Trening Klatk + barki + brzuch: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12x65kg; 12x65kg; 12x65kg; 12x65kg; 12x65kg 30s przerwy pomiędzy seriami 2. Wyciskanie na hammerze - 3x 15 powt. 3. Wyciskanie sztangielek siedząc - 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg; [...]

[...] bez problemu /-) Trening Plecy + ramiona: 1. Ściąganie na hammerze - 14x50kg; 10x50kg; 12x40kg 2. Wiosłowanie sztangą szerokim chwyte w opadzie równolegle do ziemi - 15x45kg, 12x50kg; 10x55kg 3. Wiosłowanie podchwytem na hammerze - 12x32,5kg; 10x35kg; 8x40kg 4. Przenoszenie na wyciągu - 15x7szt.; 15x7szt. 15x7szt. 5. Przyciąganie wąskim [...]

[...] z jednego wafla, bo już mało było i trzymałem miejsce na pizzę :-D, ale faktycznie był kozak. Wojtek, Ty też się nie oszczędzasz przecież hehe. A u mnie dzisiaj prawie +2,5kg po wczoraj %-). Aktualnie rekordowa waga, dokładnie taka sama jak zacząłem przygotowywać się do zawodów. I dzisiaj też pierwsze cardio poszło, zobaczymy jak się redukcja [...]

Tydzień za mną. 2,5kg w dół. Dla ułatwienia to po lewej z dzisiaj. /SFD/2016/10/31/be10a4391fbe4e82b39339f81b9fde02.jpg