5kg

[...] 4x 26,5 ostatnio 24x3 , 26,5x2 ZARZUT 5x3 3x 16,5/19/21,5/24/26,5 0x29 :-| ostatnio 3x26,5 , 3x28,5 obwód: 30-25-20-15-10-5 brzuszki na skośnej wznosy tułowia 5kg unoszenie nóg z tyłkiem poza ławeczką patrz niżej _____________________________________________________________________ - w szkolę zasypiałam, nie miałam energii, zatoki [...]

Trening SW 30-20-10 PP 23,5kg ostatnio było 17kg bodajże brzuszki pompki przysiady invert rows swing 17,5kg b.z. czas: 49min ostatni: 1:05min + 10min aero orbitrek #-P trochę musiałam pozmieniać kolejność było PP x 30 invertx30 reszta x 30 PP x 20 ivert x 20 PPx 10 invert x 10 reszta x20, x10 ludzie czekali na stanowisko i miałam wrażenie, że mi [...]

16 czerwiec 2012 DT 70g ww suplementy: bez zmian czyli embrionowo warzywa: brokuł 1,5kg, rzodkiewy micha: -tosty fasolowe (2 jaja, porcja fasoli, odżywka) -po treningu 200g winogron, 2 udka z kuraka -impreza rodzinna: karkówka, pieczony boczek, udka z kury więc pewnie tłuszcze przekroczone -jedyny grzech to szklanka coli zero [...]

[...] bo przymierzyłam się do wytrzymałościówki #-P podjęłam taką decyzję, ponieważ nie mam za bardzo warunków w domu, więc pomyślałam " to tak przy okazji" %-) 10x sdhl 17,5kg 9x push up 8x swing 17,5kg 7x sit up 6x burpee w 32 min 10obwodów więc jeśli liczyć 30min to 9,5 obwodu co prawda na początku konkursu wyszło więcej ale z 3x mniejszym [...]

[...] z 14 kg (mialam wrazenie,ze moglabym zrobic wiecej przysiadow ale nie moglabym wziac wiecej ciezaru bo w ramionach go czulam 2B. Wyciskanie leżąc chwytem wąskim 20 kg, 22,5kg , 22,5kg 3. Swing z hantlą ( a wlasciwie z ketlem)3xmax z 14 kg (zastanawialam sie czy nie wziac 16 kg w ostatniej serii ale jakos wymieklam}:-( 4. X-band walk 1xmax na [...]

[...] 3, 1032m,prędkość 18s/m,moc 119 watt + kilka pompek, shoulders MOB by Mawashi Plan A (push) 1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5 Rozgrzewkowo 10x15 kg potem 5x20kg/5x22,5kg/5x25kg/5x27,5kg/5x30kg musze zacząć wyżej następnym razem 2. Przysiad Rozgrzewka 10x20kg/8x25kg potem 20x35kg/20x40kg zgodnie z zaleceniami Izy - bez gąbki , nie było [...]

[...] 3, pr.sr.19s/m dystans 1030m+shouldersMOB+pompki (szeroki rozstaw rak) 10x A1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 x 10 - 12; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 25kgx12/30kgx12/30kgx12 pod koniec ledwo 25kgx12x3 ten wyciąg chodził tak jak u mnie A2. Przenoszenie hantli 3 x 15 - 20; 2 min przerwy; pełne rozciągniecie pleców 7kgx20x3 [...]

[...] wczoraj z treningiem 7.11.14 Tydzien 4(16) dzien 5 Rozgrzewka wioslarz 5 min A1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 x 10 - 12; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 35kgx10/30kgx12/30kgx12 30kgx12x3 25kgx12/30kgx12/30kgx12 pod koniec ledwo 25kgx12x3 ten wyciąg chodził tak jak u mnie A2. Przenoszenie hantli 3 x 15 - 20; 2 min przerwy; [...]

[...] 6 clusters 2x podciągnięcie - nie pełne do +4 opuszczania 6x opuszczanie 6x opuszczanie + rozciąganie 1. niestety w tym mam takie małe ciężary, a że można dodać minimum 2,5kg to niestety wyszło, że 90% to już 23,5kg czyli mój max. %-) a jakbym zrobiła 2,5kg mniej to bym powtórzyła ciężary z poprzedniego treningu, lżej poszło niż 5tki [...]

[...] 0 sek 25/27/30 x14 2b. Push Press 3x6-8 25/30/32 x6 2c. RDL na jednej nodze 3x6 na noge sztangielki 90 sek 8/8/9 3a. Wiosło półsztanga jednorącz 3x6 na reke sztanga+10kg/ +15kg x7 pomyłka/ +17kg x5 3b. Bułgarski 3x6-8 na nogę 0 sek 5/6/7 3c. Pompka 3x6-8 90 sek 8/6/4+1+2 Trening mnie zmiażdzył. Następnego dnia po południu zaczęłam odczuwać ból [...]

[...] / plaska 8kg x20/x14/x15 7kg x20/20/20 1b. Przysiad przedni 32kg x20/x15/x13 30kg x20/x15/x12 1c. Podciągnie wąskie sztangi podchwyt sztanga+7kg x 20/x18/x16 sztanga+5kg x20/17/14 1d. Uginanie nog lezac na ławce z podniesionym tulowiem na przedramionach 2sztabki x18/x13/x9 1sztabka x20/20/20 1e. Spiecia brzucha 20//17/15 20/20/20 Obwód2. [...]

[...] Każde wielostawowe cwiczenie poprzedzone serią z malutenkim ciezarem. 1. Martwy ciąg na ugietych nogach 40/9p - 50/8p- 60/8p - 40/8p 2. Wykroki ze sztangą na barkach 27,5kg x 10 x 4serie 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej do góry 13,5 x 10 x 3 serie 4. Odwodzenia ramienia ze sztangielką w bok w leżeniu na ławce 2.5kg x 10 x 3 [...]

[...] serię to myślę, że spokojnie masz jeszcze zapas w tym przysiadzie. Możesz spróbować zrobić 40/50/60/70/75 albo 72,5 Jak pójdzie 75/72,5x8 to będzie zaliczone i dokładaj 2,5kg co trening jak nie dasz rady 5. Jak pójdzie mniejsza liczba powtórzeń to zawsze możesz powtórzyć ciężar do skutku. Jak to nie pomoże cofniesz się z ciężarem do ~60kg i [...]

[...] średnio mi siada to cwiczenie od początku, ciezko mi ustabilizować kręgosłup a przeciez ciezary małe na początek, wybrałem wariant ze sztangą łamana kij x 8 kij + 5kg x 8 kij + 10kg x 8 kij +12,5 kg x 8 kij + 5kg x 15 5. UNOSZENIE BOKIEM STOJĄC 1 kg x 10 / 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 2 kg x 10 / 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 2 kg x 10 / [...]

1. Wyciskanie poziom hantle rampa 6; 12,5/17,5/22,5/27,5 + 2s regres 15kg x15 pow 2. Wyciskanie skos hantle z rotacją rampa 8; 10/15/20/25 + 2s regres 15kg x15pow Super seria 3. Gilotyna 4x10 40kg 4. Rozpiętki 4x10 15kg 1. Wyciskanie 4x8 17,5kg + 2s regres 12,5kg x15 pow 2. Unoszenie 5x10 5kg Trening miazga, Zwiększyłem obciążenie i [...]

1.Wyciskanie leżąc sztangi 3 x 5; 60kg (dokładam) 2.Wyciskanie hantli leżąc 3 x 5; 27,5kg (dobije do 30kg) 3.Wiosłowanie sztangielką 3 x 5; 32,5kg (śmiało dam 35) 4.Wyciskanie hantli siedząc na barki 3 x 5; 20kg (narazie zostawie) 5.Wyciskanie wąskim chwytem Rampa 5; 25/30/35/40 kg (dokładam) 6. Uginanie stojąc lekko oszukane 3x5; 22,5kg + [...]

1.Wyciskanie leżąc sztangi 3 x 5; 60kg (dokładam) 2.Wyciskanie hantli leżąc 3 x 5; 27,5kg (dobije do 30kg) 3.Wiosłowanie sztangielką 3 x 5; 32,5kg (śmiało dam 35) 4.Wyciskanie hantli siedząc na barki 3 x 5; 20kg (narazie zostawie) 5.Wyciskanie wąskim chwytem Rampa 5; 25/30/35/40 kg (dokładam) 6. Uginanie stojąc lekko oszukane 3x5; 22,5kg + [...]

1.Wyciskanie leżąc sztangi 3 x 5; 70kg 2.Wyciskanie hantli leżąc 3 x 5; 32,5kg 3.Wiosłowanie sztangielką 3 x 5; 40kg 4.Wyciskanie hantli siedząc na barki 3 x 5; 22,5kg 5.Wyciskanie wąskim chwytem Rampa 5; 42.5/47,5/52,5/57,5 6. Uginanie stojąc lekko oszukane 3x5; 25kg + brzuch Progres był w wyciskanie zaatakuje 72,5kg. Chyba dobrzę obniżyłem [...]

1. Wiosło hantlą 5x5 45kg 2. Wl 5x5 77,5kg 3. Żołnierskie stojąc 5x5 52,5kg 4. Francuz 5x5 40kg 5. Młotki hantlami 5x5 12,5kg Trening bardzo ok. Żołnierskie znowu zapas, ale plecy... czuję nacisk, więc dokładam powoli. Narazie budze się średnio raz w nocy, ale przeważnie po to, żeby iść do wc. Dzisiaj będę mniej pił, zobaczymy. Takie coś będę [...]

15.12.2014 - dzień 22 DT Trening: 1. Box squat (15-20) 20x25kg 20x30kg 16x35kg 20x25kg 20x30kg 13x35kg 2. Przysiad plie z hantelką (15-20) 20x12,5kg 20x15kg 17x17,5kg 20x10kg 20x12,5kg 14x15kg 3. Wejście na podwyższenie (15-20) 20xcc 17x2kgx2 13x3kgx2 20xcc 15x2kgx2 12x2kgx2 4. Wykroki krótkie (15-20) 20x3kgx2 16x4kgx2 12x5kgx2 20x3kgx2 [...]