5kg

[...] Albo te specyfiki na mnie nie działają albo mam strasznie spowolniony metabolizm, jeśli to prawda co ludzie piszą że na dobrych spalaczach tracą po 10kg w półtora miesiąca to ja nie wiem co ze mną jest, że przy takiej ilości cardio efekty są tak mizerne. Na pewno potrzebuje zrzucić jeszcze chociaż z 5kg żeby było w miarę ok. Jakieś podpowiedzi?

[...] redukcji tutaj http://www.sfd.pl/Spalacze_bez_stymulant%C3%B3w_-t1105336.html. Dieta sprawdzona w tym dziale Jestem na redukcji od poczatku tego roku. Jak narazie zrzucilem 5kg. Kwiecien i maj to moje ostatnie 2 miesiace redukcji (jeszcze 5 cche zrzucic) dlatego chce wrzucic spalacz, Jestem teraz na 2700kcal i juz jest ciezko a ostanie 2 [...]

1. Przysiady 22.5kg: 12/11/11/10/12 2. Wiosłowanie na maszynie 35kg: ( w 3 serii zmienilam na 30kg i pozniej znowu lecialam z 35kg ) 10/10/15/11/11 3. Wyciskanie hantlami na ławce dodatniej 10kg: 12/10/9/8/ 9 4. Wyciskanie żołnierskie sztangi 15kg ( starałam się tak żeby było jeszcze 1-2 max powtórzenia, bo ostatnio strasznie spadła mi siła [...]

Trening piątku: Przysiad: Bez pasa 130kg x 5 145kg x 5 160kg x 5 170kg x 5 Z pasem. 185kg x 3 Bez pasa. 160kg x 8 Wyciskanie na płaskiej: 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 102.5kg x 3 80kg x 8 Wiosłowanie sztanga: 25kg x 5 35kg x 5 45kg x 5 55kg x 5 67.5kg x 3 45kg x 8

Dzisiejszy trening: Przysiad: Bez pasa. 145kg x 3 160kg x 3 Z pasem. 170kg x 3 180kg x 3 192.5kg x 3 Wyciskanie na płaskiej: 65kg x 3 75kg x 3 85kg x 3 95kg x 3 107.5kg x 3 Wiosłowanie sztanga: Zmieniłem trochę technikę odrazu więcej kilo. 35kg x 5 45kg x 5 55kg x 5 65kg x 5 80kg x 3 lekko Zmieniony przez - White98 w dniu 2017-02-03 16:31:07

Wszystko się zgadza. Zdaje sobie sprawę, że to nie fat. Waga wczoraj niższa niż dziś. Wahania +- 0,5kg. Ale zastrzyk motywacji jest to ogromny, jak przez ostatnie 10 lat nie widziało się na centymetrze mniej niż 90cm, a tu bum...

[...] rozgrzewkowe: 10x40%, 8X55%, 8X70%, 80-85% tak aby nie poczuć zmęczenia 6 serii po 6 pow. (co tydzień o jedno pow. mniej) jeśli wykonałeś sam serię zwiększasz ciężar o 2,5kg, jeśli z pomocą zmniejszasz o 5kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie(co tydzień inny skos dół-góra): 4 serie po 6 pow. 3. Głebokie wyciskania sztangielkami na płaskiej 3 [...]

1. Wyciskanie dynamiczne płasko 8 serii po 3 pow. z 62,5kg wszystkie serie 2. Wyciskanie sztangi wąsko 4 serie po 6pow. z 67,5kg wszystkie serie 3. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki za głową 12kg/10, 15kg/10, 18kg/10 4. Pompki na poręczach 3 serie po 6 powt. - tylko waga ciała 5. Uginanie siedząc sztangielki z supinacją + uginanie [...]

Dieta z ostatnich dni plus treningi Podsumowanie tygodnia Waga : 113.5kg (-2.5kg od początku redukcji), po pierwszym posiłku. Ważę się zawsze w ubraniu i po posiłku, muszę to zmienić od następnego tygodnia... Aktualne zdjęcia sylwetki /SFD/2016/12/4/3f311358728b404a8ccff6f8c7701c41.jpg /SFD/2016/12/4/35709b8fffdd40d29a093166b035ad89.jpg [...]

Kolejne podsumowanie tygodnia. Wklejam diety z kilku ostatnich dni plus treningi... Waga : 112.5kg (-3.5kg od początku redukcji) Aktualne zdjęcia sylwetki /SFD/2016/12/11/3569f8bb9d494a53900e5645f7763ac0.jpg /SFD/2016/12/11/07c5ec03a5c947c683216a5a6e2e9b51.jpg /SFD/2016/12/11/e5b0ef0163654753b53eefd8e9c72569.jpg [...]

spalem super bez niespodzianek, mimo slabego wyniku testo walentynki bardzo udane 8-)8-)8-) Waga 121,5 kg czyli 3,7kg mniej od zaczęcia liczenia kalorii. Zejde 5kg i wejde na miesiac na 0 kalorczyne i pozniej jade dalej.

[...] troche spadla. Dzis weszlo: BARKI: Zolnierskie: 4x15powtórzen, 40kg, 1 seria x 20 powtórzen (załamanie miesniowe przy 21powtórzeniu) Wzosny na bok: 4serie x 13powtórzen, 8,5kg (bardzo maly zapas) KETTEL SWING 2seriex15powt, 1 seria x20 powtórzen, 22kg (spory zapas) PLECY: Podciaganie podchwyt: 2serie x3 powtórzenia, 1 seria x8powtórzen [...]

01.06.2011 TRENING: NARAMIENNE: Wyciskanie sztangi zza głowy 6x70kg/8x60kg/8x55kg/10x55kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt szeroki 6x60kg/8x50kg/8x40kg/10x35kg Unoszenie hantli bokiem w górę stojąc 10x10kg/10x10kg/10x10kg Unoszenie hantli w opadzie tułowia 10x10kg/10/10x7,5kg Naprzemienne unoszenie hantli przodem w górę stojąc [...]

[...] na maszynie 8x100kg/10x100kg/10x100kg/12x90kg Prostowanie nóg na maszynie siedząc 6/8/8/10 (ciężar max, nie wiem ile było) Uginanie podudzi na maszynie leżąc 6x40kg/8x35kg/8x35kg/10x35kg Wspięcia na palce 4xmax DIETA Na dzień dzisiejszy w sumie nie pamiętam, ale rzecz oczywista była trzymana. W tygodniu ogólnie zrobiłem schab i pierś [...]

no więc skonczyłem cykl cresterem.do tego miałem jeszcze tauryne i ala.rezultat po 6 tyg-5kg wagi,czyli tak srednio na jeża.jakos lepiej chyb a jednak działa mono.teraz przerwa i wypróbuje potem crevolutions albo knockout

WYPISKA Z 21.03.2010 1. Podciąganie nadchwytem na drążku 12/12/12 5kg 2. Przysiady 10/8/6 106kg, 108kg, 110kg 3. Wyciskanie na płaskiej 10/8/6 86kg, 88kg, 90kg 4. Martwy ciąg 10/8/6 114kg, 116kg, 118kg 5. Wyciskanie sztangi z wysokości głowy 12/10/8 69kg, 71kg, 72kg 6. Francuskie wyciskanie 12/10 45kg 7. Uginanie ramion 12/10 50kg 8. Spięcia [...]

Troche ten weekend mialem nieprzespany ,ale na szczescie nie zmeczylem sie ani troche :-D Cisnienie na jutrzejszy trening mam od rana :-D skoro co tydzien zamierzam dokladac 5kg to musialem zanizyc ciezar. rekordy: przysiady 95kg 5 pow mc 120 6 pow / obecnie 90kg 5 pow wyciskanie na plaskiej 95kg 5 pow wyciskanie stojac 70kg 5 pow chodzi o [...]

[...] startową opłaca Federacja PUTS. Benchpress RAW Kobiety: 1. Honorata Kaczorowska Open 60kg 2. Marta Chachuła Open 75kg Deadlift Kobiety; 1. Monika Świrska M40-44 52kg 300,4 Pkt 1. Weronika Obuchowicz J23 60kg 304,1 [...]

Nie, to nie tak. W przysiadach, mc i innych ciężkich ćwiczeniach możesz dodawać 10kg co serię nawet - to ciężkie boje. W przypadku mniejszych partii dodajesz 2,5kg co serię lub 5kg jak się czujesz na siłach, to są takie podstawy...jak już sam się wczujesz to później będziesz dodawał 10kg przez 2 serię, później dołożysz tylko 2,5 to bez znaczenia, [...]

Jezeli bije sie rekord w jednym ćwiczeniu to trudno oczekiwać progresu w uzupełniającym. Do piątek na następnym treningu +2,5kg nie rób nic dodatkowego pókie ciebie boli, i uważaj też normalnie na treningu, unikaj przeciążeń