5kg

[...] siedząc , na maszynie: 8 x 50kg / 8 x 60kg / 8 x 70kg 4.Wiosłowanie hantlą: 10 x 26kg / 10 x 26kg / 10 x 26kg Biceps Siła: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 5 x 27.5kg / 5 x 30kg / 5 x 32.5kg / 5 x 35kg / 5 x 35kg 2.Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym: 5 x 12kg / 5 x 14kg / 5 x 16kg / 5 x 18kg / 5 x 20kg Suplementacja: [...]

Waga dziś na czczo: 68.5kg wpadło 1.5kg w tym tyodniu , więcj jestem zadowolony:-D A tutaj filmik który bardzo mi sie przyda i na każdej rozgrzewce będzie sie uczył kolejnych " opcji " na skakance narazie tylko umiem skakać na obu nogach i na zmiane na jednej bez problemu. http://www.youtube.com/watch?v=iWjLIKmkvNI

[...] 50kg/100kg=50% , czyli zaczynajac dziesiatki bierzesz polowe z martwego jako wyznacznoik kazdego innego "dnia". tydz 1: ciag: 50kg wiec bary = ciag*50% = 25kg tydz 2: ciag: 50kg + 2kg wiec bary = ciag*50% = 26kg zaokraglaj w dol tydz 3: ciag: 50kg + 5kg wiec bary = ciag*50% = 27,5kg zaokraglaj w dol tydz 4: ciag: 50kg [...]

Malo czasu znajduje ostatnio wiec bedzie pare treningow na raz: 01/04/2009 Ciezko 80% Wyciskanie plasko: 65kg x5 Wyciskanie plasko 1/2: 85kg x3 Docisk: 110kg x3/ 120kg x2/ 130kg x1/ 3x (135kg x3) Wyciskanie jednoracz stojac: 20kg x5/ 22.5kg x3/ 25kg x1/ 3x (30kg x3) Dips: 85kg x5/ 95kg x3/ 100kg x2/ 107.5kg x1/ 3x (112.5kg x3) Lekko: 3serie [...]

04/04/2009 Ciezko 85% Wyciskanie plasko: 65kg x5 Wyciskanie plasko 1/2: 85kg x3 Docisk: 110kg x3/ 120kg x2/ 130kg x1/ 135kg x1/ 3x (145kg x3) Wyciskanie jednoracz stojac: 20kg x5/ 22.5kg x3/ 25kg x1/ 20kg x1/ 3x (30kg x3) Dips: 85kg x5/ 95kg x3/ 100kg x2/ 107.5kg x1/ 112.5kg x1/ 3x (120kg x3) Lekko: 5 serii x5 (nogi x8) Wisolo jednoracz: [...]

OK zalegle wypiski. 10/04/2009 Ciezko 90% Wyciskanie plasko: 65kg x5 Wyciskanie plasko 1/2: 85kg x3 Docisk: 110kg x3/ 120kg x2/ 130kg x1/ 135kg x1/ 145kg x1/ 3x (155 x3) Wyciskanie jednoracz stojac: 20kg x5/ 22.5kg x3/ 25kg x1/ 20kg x1/ 30kg x1/ 3x (35kgx3) Dips: 85kg x5/ 95kg x3/ 100kg x2/ 107.5kg x1/ 112.5kg x1/ 120kg x1/ 3x (125kg) Lekko: 4 [...]

29/04/2009 Przygotowanie do sprawdzianu maxow: Wyciskanie plasko: 65kg x8/ 65kg x8/ 65kg x8 Wyciskanie jednoracz stojac: 20kg x8/ 20kg x8 Dips: 85kg x8/ 85kg x8/ 85kg x8 Wisolo jednoracz: 40kg x10/ 40kg x10 High Pull: 60kg x10/ 60kg x10 Front Squat: 80kg x15 Lydki: 100kg x25 Biceps mlotkowo: 20kg x10 01/05/2009 Rozgrzewka i po niej sprawdzian [...]

[...] jeszcze rotacje weglami czyli w DT wiecej a DNT mniej na korzyść tluszczy. Odezwę sie w te rózne rotacje węglami czy diety ckd to sie bawiłem trochę -zawsze schodziło 4-5kg i stop ze spadkiem wagi,byc moze cos żle robiłem,a byc moze po takim spadku 4-5kg mogłem zacząc ostrzejszą dietke z liczeniem np:),a ja w tym momencie odpuszczałem i waga [...]

[...] 3x 10-20 15/15/15 15/15/15 20/15/10 15/15/10 10/10/12 1B. Inverted rows na linie 3x 8-12 12/12/12* 10/8/8 8/10/10 10/8/8 8/8/8 2A. Wykroki chodzone z talerzem 3x10 10kg/15kg/20kg 10kg/10kg/15kg 10kg/10kg/15kg wykroki w miejscu 10kg/10kg/15kg 5kg/10kg/15kg 2B. Wyciskanie żołnierskie 3x 6-8 8x25kg/6x25kg/4x25kg 6x25kg/6x25kg/6x25kg [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8689fb5f140640ce8e311a865a0f092e.JPG Tydzień 11 Dzień 3 1A. Hip thrust 3x 30 25kg/28kg/30kg 18kg/23kg/25kg 15kg/15kg/20kg 1B. Podciąganie na drążku nachwytem 3x max (docelowo 8-12 ;-)) 2+3/2+2/2+1 1+5/3+3/3+3 6/6/5 2A. Przysiad bułgarski 3x 10 4kg/5kg/5kg 3kg/4kg/5kg 3kg/3kg/4kg 2B. Pompki z nogami wyżej 3x max [...]

10.11.14 - Klatka + Barki - 2 tydzień objętość Czas treningu : 50 minut + rozgrzewka 10minut Trening: Wyciskanie sztangi płasko 4s x 6-10 - 72,5kg - 10/8/8/7 Wyciskanie sztangielek na skosie 4s x 6-10 - 27,5kg - 10/8/6/9 Pompki na poręczach 4s x 6-10 - CC + 7,5kg - 8/6/9/7 Wyciskanie żołnierskie 4s x 6-10 - 40kg - 9/6/8/5 Unoszenie hantli na boki [...]

[...] 3-5. indyk warzywa oliwa 6. omlet oliwa razem:B/T/W 170/74/3.4 1365kcal + ww z zielonych **************************************************** trening dzis: 1. zarzut 4x6 25kg x6x4serie 2. przysiady sztanga nad glowa 4x6 20x6/ 22.5kg x6x3serie 3. swing 4x8 17.5kg x8x4serie 4. snatch 4x6 <na kazda strone> 12kg x6x4serie 5. TGU 4x4 <na [...]

[...] x2 cukry: znow takie se, pomiedzy 200 a 136, insulina krotkodzialajaca total na caly dzien: 25j., dluga 16j. TRENING 1.MC: 5x5 29kg-39kg-44kg-49kg-54kg - progres 5kg choc ostatnia seria tylko x3 2.wznosy z opadu: 3x10 wreszcie zrobilam wlasciwie, oczywiscie nie dalam rady po 10 w kazdej serii wiec robione byly na raty 3.wyciskanie [...]

[...] 1. Mc sprobowalam z 29kg i przywodziciel mocno sie odezwal wiec odlozylam sztange na bok :-( 2. wznosy z opadu 3x10 3. przyciaganie drazka gornego 5x5 27kg-41kg-48kg-55kg-55kg (zaznaczam ze to wyciag z podwojna dzwignia) 4. wyciskanie skos 5x5 14kg-16,5kg-19kg-21,5kg-21,5kg (ostanie 2 serie x4) 5. pompki z kolanami na pilce 1x4, 1x2, 1x1 [...]

[...] 201 8j. 0.00: 65 1 tabletka dextro 3.30: 84 Trening: 1. przysiad 5x10 z sama sztanga 9kg - masakrycznie mnie ciagnely biodra z przodu 2. wioslo 5x10, 14kg- i dalej 16,5kg (nie wszystkie serie dociagniete do 10 powt.) 3. zolnierskie 5 serii - 14kg - 16,5kg (10powt)- 16,5kg x9- 16,5kgx7 - 16,5x6 obwod x3 - wznosy kolan na drazku x10 - [...]

[...] 17.10: 142 3j. kapusta, indyk 21.00: 107 3j. indyk trening 1. MC 5x 8-10 39kg x 10 49kg x 10 54kg x10 59kg x 7 64kg x 4 - bardzo ciezko i pewnie kaleczone, ale progres 5kg jest 8-) 2a. przysiad 4x 12-15 25kg x 15 30kg x 15 32,5kg x 15 35kg x 7 - masakra! ze lzami w oczach, z mroczkami przed oczami, z kilkusekundowymi przerwami ale jest [...]

[...] 180 2j. 9.00 88 1j. 11.10 234 2j. 14.20 264 3j. 16.00 246 2j. 16.40 198 trening 18.00 105 3j. kolacja 20.00 70 wczesniej pomarancza trening 1. MC 50kg x 10 55kg x 8 60kg x 5 -technika lezala... 55kg x 5 55kg x 2 - juz odpuscilam zdecydowanie nie dzien na MC plus bola mnie ledzwia ostatnio - zwlaszcza podczas cwiczen ba treningu. [...]

dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/144d5c31311b4c5e98498581de15c627.png trening 1. front squat rozgrzewka 20kg 20kg x 10 22,5kg x 10 25kg x 8 27,5kg x 6 27,5kg x 4 2a. suwnica stopy neutralnie 90kg x 12 100kg x 10 105kg x 8 110kg x 8 - ciezko 2b. bulgar ze sztangielkami 3kg x 8-10 na noge 3 serie bez niczego x5-10 na noge 3. uginanie nog lezac 2 [...]

[...] na raczyny 1. Cos ala zarzut sztanga 7kg x 15 2. Unoszenie sztangielek bokiem w lekkim pochyleniu 3kg x12 4 serie 3. Shoulder box 4 serie 3kg x 7 4. Wyciskanie zolnierskie 5kg x 10 5,5kg x 10 5,5kg x10 5,5kgx10 5. Uginanie mlotkowe - lewa w nipelnym zakresie ruchu 3,25kg x10 na reke 4kgx 10 4kg x 9,5 4kgx 7 6. Uginanie sztangielek na triceps [...]

[...] kwietnia 8-O miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e1965127c924481baa7e8c9da8af4ae.png trening rozciaganie kregoslupa, aktywacyjne na posladki 1. goblet squat 11kg x 10 12,25kg x 10 12,75kg x 10 12,75kg x 6 2. dzien dobry 28kg x 10 30,5kg x 10 31,5kg x 10 ostatnie powt. cienko technicznie 31,5kg x 10 3. glute bridge 45kg x10/ x9/ x7 - po [...]