[FIT]redcow/w drodze po figure i po zdrowie- cukrzyca "jedynka"

wczesniej ciagnelam chyba sporo przedramionami teraz coraz bardziej lopatkami i zaczynam czuc ten ciezar
Witaj w klubie

musisz wypiąć klatkę do przodu ściągnąć łopatki w szczycie ruchu naciągnąć do wyprostu, myśl o pracy łopatek bedzie łatwiej ci angazowac plecy
To cytat z obliques.
Też walczyłam rękami, zamiast wyprowadzić siłę z pleców

oj rzeczywiście z tym cukrem, cholera..
a biust rosnei a pas maleje, he he kazda o tym marzy
Mam nadzieje ze bedzie dalej malec co ma malec..

tez mam taka nadzieje ten pas w miedzy czasie zdarzyl troche urosnac a przez ostatni tydzien znowu zmalal pogodzilam sie juz z faktem ze moja batalia o odtluszczenie sie to nie kilka intensywnych tygodni/miesiecy a pewnie z rok/poltora pracy, wiec tez i paniki nie sieje jak mi urosnie cm tu i owdzie, ale jak spada to zawsze cieszy niezmiennie

redcow, super bezstresowe podejście!
No i te dodatkowe cm w klacie - zazdraszczam

ruda woda zleci i klata poleci w dol- jestem przekonana




suple: wiesiolek, wapn+magnez+cynk, potas

cukry:
9.00: 190 8j. sniad
13.30: 174 4j. obiad (tylko 3g ww)
14.00 tuz przed treningiem 2j.
TRENING
15.15: 262 4j. whey
17.40: 194 6j. skwarki
21.00: 82
22.20: 97 6j.

cholera mnie bierze z tymi cukrami, czas sie wreszcie wziac za nie, bo kvrvicy mozna dostac z tym!

TRENING

Dzien B
1. przysiad 5x5 9kg-11,5kg-11,5kg-11,5kg-11,5kg - no nie moge z tym...chyboce sie do przodu, a jak staram sie przerzucic ciezar na piety to za chiny nie moge wstac z wiekszym ciezarem
2. wioslo sztanga 5 x4-6 9kg-14kg-14kg-16,5kg-19kg - mniej niz poprzednio
3. wyciskanie zołnierskie 5x5 11,5kg-14kg-14kg-16,5kg-16,5kg
4. zestaw 3 cwiczen na brzuch 3 obwody, 30sek przerwy miedzy obowdami
- wznosy kolan w zwisie x10 - przy trzecim obwodzie to juz same tylko proby przyciagniecia kolan do lokci
- russian twist x10 na stone
- brzuszki x20 - robie spiecia, bo calych nie daje rady

+bonus przysiad 14kgx4
+pompki na pilce- sztuk max 2 w "serii"- porazka rozkminilam dzis ze w duzej mierze ponosi za to wine lewy lokiec (po zlamaniu z przemieszczeniem i rocznym noszeniu druta w srodku) plus klopoty z nadgarstkiem, ale zawezme sie i zrobie kiedys w koncu te meska pompke!

czy bolacy przywodziciel i jakis nie wiadomo jakiej proweniencji bol w biodrze moze tak ograniczac robienie przysiadu??

------------------------------------------------------------------




miska nieogarnieta calkowicie- za duzo tluszczu wpadlo, no i bialka tez niemalo
cukry: az pisac nie bede bo mnie wkurzaly dzis, w kazdym razie wszystkie w przedziale od 176 do 208 pewnie to od tego bialka

DNT
bolą mnie czwórki, d.pa, barki i ramiona plus obwiazalam sobie opaską uciskową bolącego przywodziciela. z HIITa dzis zrezygnowalam, na rowerze tez ostroznie staram sie jezdzic

Zmieniony przez - redcow w dniu 2011-10-11 01:03:39

Zmieniony przez - redcow w dniu 2011-10-11 01:04:32

miska zbiorcza, calkiem spontaniczna, przyznaje sie bez bicia ze nie zaplanowalam jej dzis, prochu duzo bo jakies dolegliwosci zoladka mnie dopadly z rana i wolalam go nie obciazac

suple: wiesiolek, tran, wapn+cynk+magnez, potas, echinacea

+ 1x ibuprom 200mg, rutinoscorbin x2

cukry: znow takie se, pomiedzy 200 a 136, insulina krotkodzialajaca total na caly dzien: 25j., dluga 16j.

TRENING
1.MC: 5x5 29kg-39kg-44kg-49kg-54kg - progres 5kg choc ostatnia seria tylko x3
2.wznosy z opadu: 3x10 wreszcie zrobilam wlasciwie, oczywiscie nie dalam rady po 10 w kazdej serii wiec robione byly na raty
3.wyciskanie skos 5x5 9kg-14kg-19kg*bardzo ciezkox3-16,5kg-16,5kg
4.przyciaganie drazka gornego: 5x5 28kg-41kg-41kg-48kg-48kg- obejrzalam dokladnie wyciag- jest dolna dzwignia wiec moj ciezar prawdopodobnie nalezy podzielic przez 2 o ile nie wiecej
5.pompki: 3xmax, na podwyzszeniu z rozstawem nog 1x3, 1x2, 1x1- tu bez zmian: porazka..

+bonus MC 54kgx3 na dobicie sie

boli mnie bark, kolano, biodro i dwuglowy, plus przywodziciel- choc ten juz mniej niz poprzednio

redcow zrob HIM i HM orzadnie pare razy az ci pusci ból w biodrze, jezli to bol w stylu :zablokowania"
Jak boli tak normlanie nie masz sie co przejmowac ty musisz wiedziec czy to rodzaj zakwasów czy cos uszkodzone

ostatnim razem naprawde porzadnie sie rozgrzalam, HIMy i HAMy po kilka razy plus dodatkowe cwiczenie jakie znalazlam na youtubie (cos taki jakby mountain climber tyle ze z nogami szeroko jak pajak). biodro nie boli jak wykonuje cwiczenia, najbardziej je czuje w ciagu dnia jak chodze. okolo 1 mca temu wyszedl mi z boku na tym biodrze siniak- nie pamietam zebym sie uderzyla ale moze...moze powinnam zrobic jakies badania-rtg, usg?

micha dzis




suple: wiesiolek, wapn+magnez+cynk, potas, echinacea

cukry: lepsze, choc od rana w okolicach 200, po treningu od poludnia juz spoko az nawet hipo bylo wieczorem(54), insulina krotka razem 24j., dluga 16j.

Aktywnosc: samowolnie i spontanicznie zrobilam sobie taka niby wytrzymalosciowke

15 przysiadow - 1 pompka, 14 przysiadow - 2 pompki..... (z rozstawionymi nogami, rece na podwyzszeniu na lawie)- bez liczenia czasu, z celem takim zeby wykonac jak najwiecej. oczywiscie przerwy byly bo jakzeby inaczej

dobilam do 12 pompek - 4 przysiadow, dalej rece juz calkwicie odmowily posluszenstwa. Potem pod prysznicem mialam klopot z ich podniesieniem zeby umyc sobie glowe ciekawe co bedzie jutro..

male pytanko: czy mozna laczyc tego samego dnia wytrzymalosciowki z HIITem? nie od razu po sobie ale np jedno w poludnie a drugie wieczorem?

Zmieniony przez - redcow w dniu 2011-10-13 01:08:16

możesz łączyć

czwartek 13.10





suple: wiesiolek, tran, wapn+cynk+magnez, potas, echinacea

cukry: generalnie ok (68-163), tylko jeden po treningu 255 (prawdopodobnie zbyt pozno dalam insuline i jeszcze nie zdarzyla podzialac na trening). insulina ktorka total: 24j., dluga 16j.

TRENING:
Dzien B
rozgrzewka: himy, hamy, "pajaki" i rozciaganie plus bieg szybko 2min.
1. przysiad 5x5 9kg-11,5kg-11,5kg-11,5kg-14kgx3-11,5kg - bez progresu ciezaru, ale ciut jakby lepiej
2. wioslo sztanga 5 x4-6 9kg-14kg-14kg-16,5kg-16,5kg - mniej niz poprzednio, tu chyba tez technika sie poklonila... i teraz coraz trudniej trzaskac to co na poczatku chwycilam
3. wyciskanie zołnierskie 5x5 11,5kg-14kg-16,5kg-19kg-19kg- dolozylam 2,5kg w 4 serii
4. zestaw 3 cwiczen na brzuch 3 obwody, 30sek przerwy miedzy obowdami
- wznosy kolan w zwisie x10
- russian twist x10 na stone
- brzuszki x20

rozkminilam o co chodzi z tym przysiadem: ja nawet mam problemy z siedzeniem w glebokim przykucu bez podpierania sie reka. albo przenosze ciezar na palce i srodstopie albo lece do tylu. tym razem porzadnie poczulam dwuglowe kucajac na pietach. tzn ze chyba problem lezy tutaj: takie slabe mam miesnie dlatego przysiad na razie w okolicach 10kg

a przywodziciel nadal pobolewaly i biodro tez, ale kto by sie przejmowal takim bolem łapy to mnie bolaly po wczorajszej niby-wytrzymalosciowce

piatek 14.10





suple: wiesiolek, tran, potas, wapn+cynk+magnez, echinacea

cukry: od rana dobre, za wyjatkiem hipo (45), potem juz okolice 230-270, nawet po biegu. insulina krotka total: 26j., dluga 16j.

Aktywnosc: 30min aero, bieg 30min (6,4 mili/h)- strasznie ale to strasznie wymeczone, +sauna po ktorej musialam posiedziec sobie z 10min. w szatni na laweczce

jedzenie nieogarniete calkiem, przeziebilam sie i nie mialam ochoty dzis na obiad wiec wzielam orzeszki w to miejsce i zanim sie zorietnowalam ponad pol paczki bylo zjedzone na wyczucie to ja nadal nie umiem jesc. no i potem to juz tylko makrela byla z rozsadku. oj spadkow w tym tygodniu chyba nie bedzie...

Zmieniony przez - redcow w dniu 2011-10-14 23:54:22