[FIT]redcow/w drodze po figure i po zdrowie- cukrzyca "jedynka"

a wiesz, że nie spojrzałam na to pod tym kątem w sumie to tak, ale ja pozostanę w gotowości

mis no to sie zobaczy, mam przeczucie ze wytrzymka z Toba moglaby byc przezyciem o ktorym nie zapomnialabym dlugo o ile by karetka na czas dojechala

dzis




cukry:
8.00 142 4j.
10.55 140 2j. mialo byc troche jedzenia ale czas tak zlecial ze sie nie obejrzalam i bylo juz nisko
12.30 57
13.30 4j.
15.50 182
15.50 178
16.30 200 3j.
trening
17.50 176
19.35 165 4j.

trening
1. przysiad
30kg x 10
35kg x 8
40kg x 6
42,5kg x 5
45kg x 2

2a. suwnica stopy neutralnie
80kg x 12
90kg x 10
100kg x 11
110kg x 8

2b. bulgar
6powt Prawa noga/ 10 Lewa
5P/ 7L
8P/ 6L
ostatnia seria zapomnialam ale nieduzo tych powtorzen - do tej pory robilam to cwiczenie zle, zle noga ustowiona i inna praca byla

3. prostowanie nog
2 szt. x 20
3szt. x17
3szt. x 15

+5 interwalow 30/30 na wioslarzu, zrabalam sie na mase



Zmieniony przez - redcow w dniu 2012-05-04 20:59:57

redcow

uprawiac rege i pic wino w ogrodkach

to też swego rodzaju wytrzymka

Jagoda

dieta



cukry
5.15 42 3tabl dextro pozniej cos do jedzenia +3j.
7.50: 136
9.20 129 2j. sniadanie
10.35 212 2j.
12.45 156 2j. jedzenie
14.35 115
17.45 111 4j. obiad
20.00 90
21.00 60 pol pomaranczy
22.00 109
23.30 83 1j. ogorki kiszone, majonez domowy, musztarda

DNT

----------------------------------------------------------------

niedziela




cukry
4.45 70 ogorki kiszone
8.35 150 2j .
10.00 122
trening
11.30: 200 2j.
13.00 237 2j.
14.40 206
15.40 144
ok 16.30 2j. obiad
19.40 79 2j. kolacja
21.10 94
22.50 182 2j. wczesniej byla guma do zucia bez cukru rzucalam juz gume kilkakrotnie ale tym razem to na pwoaznie sie z nia pozegnam calkiem..

trening
1. wyciskanie sztangielek plasko
11kg x 10
13,5kg x 5
11kg x 10
13,5kg x 5

2. wioslo 2 sek przytrzymania
25kg x 10
30kg x 8
32,5kg x8
35kg x 4

3a. wyciskanie sztangielek na skosie
4 serie po 11kg x 9-10 powt.

3b. przyciaganie wyciagu do mostka siedzac
8szt. x12
9szt. x10
9szt. x 10
10szt. x 5

4a. ugiananie na triceps
4 serie - 3kg i 4,25kg x 12 powt.

4b. ugianie na biceps ze supinacja
6kg x 10 - $serie , ostatnia seria tylko 5 powtorzen

+5 interwalow na wioslarzu


okres minal i niestety pomiary nie wrocily calkiem do poprzednich wartosci, przybylo mi wszedzie centymetrow chyba musze znowu wrocic do bardzo biednej miski. dam sobie jeszcze z pare dni na normalnej misce - liczonej ale takiej dowolnej

Zmieniony przez - redcow w dniu 2012-05-07 00:46:23

dieta



cukry
8.40 263 4j.
10.20 188
11.20 133 1j.
trening
12.35 184
reszta treningu - aero
13.20 125 2j.
16.15 117
17.30 98
19.45 73 2j.
22.25 144 2j.

trening
1. przysiad
30kg x 10
35kg x 8
40kg x 6
45kg x 4
47,5kg x 2 - jak robie mniej powtorzen to jakos idzie ten przysiad, poza tym rozciagam intensywnie kregoslup - pan z silki poinstruowal mnie jak sie rozciagac - co tydzien widze go jak robi clean i jerk -jak patrze na jego postawe to marzy mi sie zeby kiedys tez umiec tak cwiczyc - wszystko mu chodzi idealnie jak w dobrze naoliwionej maszynie, a no oko daje mu z 50lat...

2. suwnica stopy wysoko
80kg x 13
100kg x 12
11kg x 10
120kg x 9

3. wypady dalekie chodzone
7,25kg x 14 krokow
8,5kg x 14
9,75kg x 10

4. uginanie nog lezac
3szt. x12
3szt. x 9
4szt. x 7 - progres o jedna sztabke

+20 min. orbi

bez MC dzisiaj bo poprzesuwaly mi sie treningi, wczoraj bylo wioslo a jutro ma byc gora, wiec zmasakruje sobie plecy jutro juz calkiem i w srode bedzie odpoczynek

znowu spuchlam bo poce sie jakos bardziej, juz rece mi opadaja od czego ale przypuszczam ze moze od tych estrogenow z chleba z siemienia


Zmieniony przez - redcow w dniu 2012-05-08 00:18:29

dieta



cukry
6.00 180 2j.
9.00 88 1j.
11.10 234 2j.
14.20 264 3j.
16.00 246 2j.
16.40 198
trening
18.00 105 3j. kolacja
20.00 70 wczesniej pomarancza

trening
1. MC
50kg x 10
55kg x 8
60kg x 5 -technika lezala...
55kg x 5
55kg x 2 - juz odpuscilam
zdecydowanie nie dzien na MC plus bola mnie ledzwia ostatnio - zwlaszcza podczas cwiczen ba treningu. jutro odpoczynek, w razie jakby bolalo dluzej to zrobie calkiem przerwe od treningow

2. wyciskanie zolnierskie sztangielek
6kg x 10
8,5kg x 8
8,5kg x 8
8,5kg x 5

3. przyciaganie drazka 2 sek przytrzymania
30kg x 10
35kg x 10
35kg x 8
35kg x 6

4a. shoulder box
4 serie x 6 po 3kg

4b. przyciaganie liny prostymi rekoma
4 serie x 8-10 powt. 5sztabek

nie jestem dzis wcale glodna i duzo odzywki dzis zjadlam po ktorej mialam pol dnia wysoki cukier... puscilo dopiero po treningu. a teraz czuje ze wszytsko mi drzy w srodku i nie moge sie skupic na niczym, zdaje sie ze nadchodzi kolejne hipo. o rany niech mnie ktos przytuli...

Zmieniony przez - redcow w dniu 2012-05-08 21:18:54

Nic mądrego nie mam do powiedzenia ale przytulam

Ja też

http://" class="link" target="_blank">hmmm trzymaj si e

ziuta, shrimp, leah dzieki dziewczyny przezylam wczorajszy wieczor..