murlion
Ja wole po :)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
189
Wiek
30 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
79782
...
Napisał(a)
sany
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
103
Wiek
28 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
854
przed ladowaniem
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
103
Wiek
28 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
854
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
103
Wiek
28 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
854
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
103
Wiek
28 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
854
10.11.14 - Klatka + Barki - 2 tydzień objętość
Czas treningu : 50 minut + rozgrzewka 10minut
Trening:
Wyciskanie sztangi płasko 4s x 6-10 - 72,5kg - 10/8/8/7
Wyciskanie sztangielek na skosie 4s x 6-10 - 27,5kg - 10/8/6/9
Pompki na poręczach 4s x 6-10 - CC + 7,5kg - 8/6/9/7
Wyciskanie żołnierskie 4s x 6-10 - 40kg - 9/6/8/5
Unoszenie hantli na boki 4s x 6-10 - 15kg - 10/10/10
PRZERWY MIĘDZY SERIAMI - 90 sekund
Dieta:
JESZCZE BEZ DIETY,JEM JESZCZE BEZ USTALENIA,OKOLO 3000kcal wpadlo.
Kilka słów:
wiec wyzej napisalem o diecie,ktorej nie ma w tym momencie
dzis samopoczucie dobre wyspany,trening w miare poszedl
duzo syfu wlecialo przez weekend ale to nic
od jutra lecimy czysto z tematem i rowno,wejde na jakies 3400kcal i zobaczymy co sie bedzie dzialo ;)
Czas treningu : 50 minut + rozgrzewka 10minut
Trening:
Wyciskanie sztangi płasko 4s x 6-10 - 72,5kg - 10/8/8/7
Wyciskanie sztangielek na skosie 4s x 6-10 - 27,5kg - 10/8/6/9
Pompki na poręczach 4s x 6-10 - CC + 7,5kg - 8/6/9/7
Wyciskanie żołnierskie 4s x 6-10 - 40kg - 9/6/8/5
Unoszenie hantli na boki 4s x 6-10 - 15kg - 10/10/10
PRZERWY MIĘDZY SERIAMI - 90 sekund
Dieta:
JESZCZE BEZ DIETY,JEM JESZCZE BEZ USTALENIA,OKOLO 3000kcal wpadlo.
Kilka słów:
wiec wyzej napisalem o diecie,ktorej nie ma w tym momencie
dzis samopoczucie dobre wyspany,trening w miare poszedl
duzo syfu wlecialo przez weekend ale to nic
od jutra lecimy czysto z tematem i rowno,wejde na jakies 3400kcal i zobaczymy co sie bedzie dzialo ;)
...
Napisał(a)
SebastianMielecki
Ekspert
Szacuny
169
Napisanych postów
3923
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
433872
Tłuszczu jeszcze sporo ci zostało, ale nie ma sensu redukować dalej w twoim wypadku.
Ile miałeś kcal wcześniej(na redu)?
Ile miałeś kcal wcześniej(na redu)?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
103
Wiek
28 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
854
z poczatku 2700,pozniej 2400-2500,redukcja miala glownie na celu przyspieszenie metabolizmu,spalenie fatu to byl cel drugorzedny ;) chcialem tez sprawdzic jak organizm sie zachowuje na nizszych kaloriach i ile potrzeba do palenia fatu. teraz pojdzie masa az bede wystarczajaco zadowolony ;)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
169
Napisanych postów
3923
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
433872
To nie wiem czy dodanie od razu 1000 kcal to dobry pomysł.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
103
Wiek
28 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
854
reverse uzyc?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
169
Napisanych postów
3923
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
433872
Denerwuje mnie jak ktoś piszę reverse. Z redukcji wychodzić trzeba mądrze.
Czyli stopniowo dodajesz kcal i obesrwujesz ale nie śmieszne wartości jak 100 kcal dodaj tak z 500-700 kcal. Będą jakieś zmiany w treningu/aerobach?
Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2014-11-11 00:39:56
Czyli stopniowo dodajesz kcal i obesrwujesz ale nie śmieszne wartości jak 100 kcal dodaj tak z 500-700 kcal. Będą jakieś zmiany w treningu/aerobach?
Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2014-11-11 00:39:56
Poprzedni temat
PRODŻEKT DZIKA MASA by Darased
Następny temat
PRODŻEKT DZIKA MASA - Będzie Świniak...
