5kg

[...] wie jak zacząłem sałatką warzywną więc nie jest źle, ale do drugiego śniadania nic nie jem. Ed: Trening z dzisiaj: Barki: - military press 12<10<8=8 30kg;32,5kg;35kg;35kg - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 8,5kg - podciąganie sztangi do góry 10=10=10 30kg Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu [...]

Trening 5A 1 WYCISKANIE HANTLI NA LAWCE SKOSNEJ 14-16-18-21-24!kg 2 PRZYSIADY 35-45-55-65-75kg 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK SIEDZĄC 6-8-10-12-13kg 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE <W SUPERSERII Z> 6-8-10-12-13kg 4 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 15-20-25-27,5-30kg 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM [...]

[...] 14 powt 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE <W SUPERSERII Z> 6-8-10kg 13powt 4 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 15-17,5-20kg 13 powt 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 3-4-4sztaby+5kg 13powt 6 UGINANIE NOG NA MASZYNIE <W SUPERSERII Z> 2-3-3sztaby+5kg 6 LYDKI A <WSPIĘCIA STOJĄC ZE SZTANGĄ> 3x45kgx25powt 7 PRZEDRAMIONA A <UGINANIE [...]

[...] jutro lub po jutrze porobie otki żeby się pochwalić Trening 10B Poprzedni trening 10B www.sfd.pl/temat313216-strona10 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO SIEDZAC 20-25-30-35kg 2 PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY SZEROKO <TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU> 25-30-35-40kg 3 MARTWY CIAG 40-50-60-70kg 4 WYCISKANIE SZTANGI LEZAC <PEŁNE I POŁOWICZNE> [...]

[...] za jakieś 2 tygodnie wchodzę na większą liczbę powtórzeń. :-) Kebula, tylko nie wyklinaj mnie za bardzo, plis. %-) 9.09.2015 TRENING DZIEŃ 2 – Nogi 1. przysiad 4x 6-8 35kg/40kg/45kg/50kgx7 2. RDL 4x 6-8 52kg/58kg/63kg/68kg 3a gironda sissy squat 3x 12-15 5kg/5kg/7kgx13 3b. wypady 3x 6 na noge 9kgx3 4. wznosy bioder 3x 12-15 60kg [...]

[...] to w te 25 minut spalam prawie 700 kcal i przebywam 16 km, jeżeli to prawda to moja najdłuższa trasa na rowerze 8-) A propos progresowania, niby mogłabym przerzucić się na 5kg, ale podnoszenie hantli 4kg w drugiej serii i tak daje mi nieźle w kość, ledwo je czasami podnoszę. Ale może na przyszły raz spróbuję zacząć od 4kg, i w drugiej turze [...]

Chciałam spytać o jedną rzecz - skoro w poprzednim treningu dałaś radę zrobić przykładowo rozpiętki po 5kg, to dlaczego w następnym treningu pierwszą serię robisz z 4kg a nie 5kg? Myślałam, że trzeba robić na maxa dopóki się da technicznie. Jakby co, to nie sugeruję, że to źle, tylko pytam, bo ja jeszcze nie ogarniam kwestii obciążeń, progresu [...]

[...] choćbyśmy mieli dodać choćby 2,kg to trzeba dodać Ostatnim razem zaczynałaś serie od tych krótszych gotowych gryfów i tym razem zrób to samo ale dołóż do ostatniej serii 2,5kg czyli będzie gryf długi + 2,5kg i będzie ekstra Ps wydaje mi się że co tydzień podsumowania to za często rób je co 2 tygodnie ok? Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]

[...] 4x6-8 na reke niecierpie tego ćwiczenia! 8x 9kg 8x 9kg 8x 9kg 8x 9kg 3. wiosło sztanga 4x 6-8 8x 20 8x 25 8x 30 8x 35 4. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x6 6x 5kg na reke 6x 5kg 6x 5kg chyba wezme mniejsze obc bo nie dałam rady całkowicie do góry dać rąk AERO: 10 min przed treningiem - nowa maszyna, takie coś śmieszne symulujące [...]

[...] Pompki 10x/10x/8x (robię na kolanach ) RDL 20kg 12/12/12 Unoszenie bioder na jednej nodze 10/10/10 Uginanie przedramion 4kg 10/10/12 (w poprzedniej błędnie podalam ciezar 5kg) Prostowanie przedramion nad głową 3kg 12/10/12 Wyciskanie nad głową 4kg 8/7/6 (w poprzedniej rozpisce blednie wpisalam ciezar 5kg) Zmieniony przez - Invidia w dniu [...]

[...] na jednej nodze Nie mogę zie zdwcydowac co począć z wolną nóżką :) pośladek czuje dopiero od 10-12 powtórzenia... https://youtu.be/b6IUNQom8es 4. Uginanie przedramion 5kg 15/1515 5. Prostowanie nad głowa 3kg 15/15/15 https://youtu.be/iYXLKvHjF90 6. Wyciskanie nad głowa 5kg 12/10/8 https://youtu.be/5ivO7PbEX6k Drążek nawet nagrałam, [...]

[...] https://youtu.be/QHoV8IyqcBg https://youtu.be/Qp50TJnjAuk https://youtu.be/GojERqMokIE https://youtu.be/exRIerckamM https://youtu.be/fgxn-qleg8Q Trening: 1. RDL SL 10kg 12/12/12 2. Pompki 12/12/12 3. Unoszenie bioder 20/20/20 4. Prostowanie P/ ramion w opadzie 3kg 15/15/15 5. Uginanie P/ramion biceps 5kg 8/8/8 6. Wyciskanie nad głowa 5kg 12/12/12

Wczorajszy powrót do treningów MC 35kg x 12 , 40kg x 12 , 45kg x 9 + 3 (już prawie idzie cała seria na raz) przysiad ze sztangą 10kg x 10, 10kg x 10, 10kg x 10 wyciskanie sztangielek na ławce 2x6kg x 12 , 2x7kg x 12 , 2x7kg x 12 , przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha siedząc (bo górny był zajęty) 20kg x 12 , 25kg x 12 , 25kg x 12 OHP 12.5kg x [...]

23.10 Podciąganie na drązku szeroko nachwytem: 0kg x 7,5(siedem i pól) 5kg x 5 10kg x 4 drązek wąsko podchwytem: 0kg x 7 5kg x 5 10kg x 3,5(3 i poł) odinowe pompki: 0kg x 12/12/10/8/7/6 naprzemienne uginanie przedramion z hantlami 5kg; 60/50/40 -- Trochę się pobawiłem z progresją na drążku.Było ciężko Powtórzenia z obciążeniem przy askim [...]

19.07 przysiady 4x20 drążek nachwytem 7/6/6/5 dipsy 7/7/6/6 unoszenie hantli przodem 10x6kg 8x8,5kg 6x11kg uginanie sztangi na bica 10x19kg 8x21,5kg 6x24kg unoszenie nóg w zwisie na drążku 20/20/20/15 ------- jakos znalazłem czas na trening i mam nadzieję, że tak już będzie do końca wakacji. Wszystkie ćwiczenia w miarę ok, jedynie unoszenie hantli [...]

22.07 przysiady 4x20 drążek nachwytem 8/7/6/5 dipsy 7/6/5/6 unoszenie hantli przodem 10x6kg 8x8,5kg 6x8,5kg uginanie hantli na bica 10x6kg 8x8,5kg 6x11kg unoszenie nóg w zwisie na drążku nie zrobiłem. --------- drobny regres siłowy w unoszeniu hantli i dipsach. Reszta ok. dzis kolejny trening See you

MJ- A z iloma kg zaczynałeś? I w ile ten progres? Rampe robiłem w pon drugi raz. startowałem od 0 kg do 7,5kg. potem od 2,5kg do 12,5. jutro od 5kg. A wiesz, czytałem, że 80% zależy od układu nerwowego, a 20% od mięśni. Być może za mocno dałeś popalić układowi nerwowemu stąd ten regres..

Gryf 1.5kg krazki po 2.5kg jesli Ci o foto chodzi Widocznie do danego cwiczenia takie obciazenie mi pasowalo a nie inne, na treningach nie opi3rdalam sie, robie co moge, spojrz i wez pod uwage takze moj staz. Tym bardziej, ze pisalem juz o ciezarach i jestem swiadom swej slabosci. Takze nie chce porywac sie na wiekszy ciezar specjalnie, a no bo [...]

[...] lesnych to activita robie pewnie we wsyztskich gainerach bardzo dobre, mam amssive muscle gainera, i tez jest kzoacki, chociaz juz mi sie nudzi, ale w koncu zzarlem te 2,5kg ponad makaron tez przykozaczony bede zagladl regularnie ;* ps. Pablo przyoraj troche miesnie brzucha i bedzie naparwde konkretnie ! Zmieniony przez - KokoWKS w dniu [...]

[...] . Lecz warto wiem w tedy że zrobiłem to co powinienem i jak powinienem . Zaczyna się trening Nogi + Barki N) Przysiad głęboki z sztangą z przodu 20*20KG/18*30kg/16*35kg/14*40kg/12*45kg/20*20kg Pierw sama czysta sztanga ostre napinanie mięśni ich rozgrzanie przyzwyczajenie do ruchu i wysiłku . Już po chwili dokładam małymi krokami [...]