5kg

"Pogromca rekordów ale własnych a to żaden powód do wielkiej radości" pokonywanie własnych rekordów to jedna z najfajniejszych nagród za ćwiczenia na siłowni, ja czuję ogromną satysfakcję jak na każdym treningu z ogromnym trudem podnoszę nawet 2,5kg więcej

[...] zadowalające ;) Nadgarstek - 14-15cm (tutaj raczej od ćwiczeń nie urośnie :P), przedramię 26-27cm. Biceps 31-32cm, klata ~97cm, udo 56, łydka 38cm. Aktualnie wyciskam max 72,5kg. Więc jestem zadowolony. Jeżeli chodzi o MC - raczej robię go od niedawna (wcześniej ugięcia ciała na prostowniki) więc mam tylko 30kg. Nie chcę nabawić się kontuzji. [...]

[...] zgodnie z obietnicą :D wrzucam foto ciężarów które dziś do mnie dotarły :d fotka była tuż po rozpakowaniu, teraz wyglądają trochę inaczej ponieważ je pomalowałem zapomniałem dodać iż :d na fotce jest 8x 5kg, 4x 2.5kg, 8x 1 kg w sumie 58 kg tak więc w sumie na siłowni posiadam około 170 kg :d FOTA: Zmieniony przez - bub1 w dniu 2008-06-20 21:34:14

[...] x 3serie barki - Wyciskanie hantli, 10kg x 6 powtórzeń - 2 serie triceps - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie, 30kg x 6 powtórzeń x 2 serie plecy - Unoszenie z opadu, 5kg x 2 serie nogi - Uginanie nóg w leżeniu 15kg x 2 serie biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 5kg x 2 serie Co o tym sądzisz? Zmieniony przez - [...]

[...] partię przykład tam jest przysiady i robie tak zaczynam pierwsza seria 15 powtórzeń np. 50 kg i zrobiłem tą serie potem dokładam 5 kg i robie następną serie 15 powt. 55kg i potem dokładam 5 kg następną serie 15 powtórzeń 60 kg i tak? czyli 3 serie po 15 powt z progresją 5kg... CZYLI CIĘŻAR MAX TO 60 KG W TYM ĆWICZENIU JESLI CHODZI O TEN [...]

[...] też wpadnie trochę;) Ogólnie więc ważne jest, żeby z ciężarami też nie przesadzać, czyli jeśli dziś zrobisz ledwo 10 powt. na ławce z 50kg, to nie dokładaj za 2 tygodnie 5kg do tego ćwiczenia mimo, że zaliczyłeś, bo za 2 tygodnie może się okazać, że te 55kg podniesiesz tylko 5 razy, a nie jest to dzień siły tylko masy, więc lepiej założyć te [...]

[...] 50 to 30kg -1 seria 15 powt 80% z 50 to masz 40 kg- 2 seria po 15 powt i ostatnia 50kg -15 powt i tak przez jeden cykl (2 tyg i potem można zmienić o przykład 2 kg? czy na to też jest wzór? ) w nie których ciężarach nie mam możliwości założyć np 24 kg 23kg bo nie mam takich obciążeń ;// sa 20kg,15kg,5kg, 2,5 kg, 0,5kg ...nie mam na siłće 1 kg...

Piorunos nie przeżywaj tak, bo nikt nie mówi, że on będzie tył 5kg co miesiąc. Jeśli chłopak ważył 50kg i nagle zaczął rozsądnie ćwiczyć i stosować dobrą dietę na masę to jest możliwe złapać 5kg. Autor post widać, że miał piekielnie niski poziom bf więc mógł się trochę podlać. Stawiam pół na pół 3kg mięśnia 2kg tłuszczu. Tylko trzeba pamiętać, że [...]

[...] W stronę, którego powinnam się skłaniać bardziej przy redukcji na LC tak aby ciało się przestawiło. Różnice mogą wydawać się nie wielkie, ale przypominam, że waże obecnie 62,5kg przy 166cm. Chcę zrzucić do 5kg maksymalnie. załaczę też dzisiejsza miske /SFD/Images/2016/2/6/3c6b155a9d7541708ddd00f67abe4907.jpg [...]

Witam ponownie. właśnie zakończyłem pierwszy cykl treningowy, trwał on niecałe 8 tygodni teraz 7-10 dni przerwy robię. przez ten czas przytyłem jakieś ~2,5kg... niby mało ale biorąc pod uwagę to, że praktycznie bez diety, starałem się zdrowo odżywiać itp. teraz chciałbym zapytać czy za te 7-10 dni jak znów zacznę kolejny cykl to mogę dalej według [...]

[...] (białka). Poczytaj więcej. Najlepsze Źródła białka to :kurczak, tuńczyk, jaja, inne ryby, wołowina. Na jogurtach nie urośniesz. Mój sprzęt: - gryf (10 kg) - talerze: 2x5kg; 2x2,5kg; 2x1,5kg; 2x1kg; (w tym tygodniu najprawdopodobniej będe miał więcej) -ławeczka; -drążek na ścianie Masz wszystko co potrzeba. No może możesz zakupić gryfiki [...]

[...] ciezar np. o 5 kg... i na tym nastepnym treningu z +5 kg ledwo robie 5 powt, musi minac z 2-3 treningi zeby dalo rade zrobic pomiedzy 7, a 8 powt. zwiększając ciężar o 5kg w danym ćwiczeniu zapewne 3/4 forumowiczów z SFD spadło by z 8 na 5 powtórzeń. Wielu ludzi pracuje miesiacami aby siła drgneła o 5kg tym bardziej ze nieraz nawet na [...]

[...] jednak ciężko jest mi utrzymać środek ciężkosci na piętach, co może być powodem że przez ostatnie 4 tyg nie mogę podnieść w ostatniej serii więcej niż 60kg). - RDL 55kg x 15 (z tym staram się jeszcze dopracować technikę jednak nie odczuwam bólu pleców, więc myślę, że wykonuje je w miarę prawidłowo) - Wyciskanie sztangi 52.5kg x 10p [...]

[...] siłowego! :-D zapożyczony z treningu w domu dla zielonych, z małymi modyfikacjami wyglądał dziś następująco: Rozgrzewka (10min na rowerku) 1. Wspięcia na palce obunóż (2x5kg) 15,15 2. Przysiady klasyczne (na razie bez ciężaru, dla opanowania techniki) 15, 15 3. Wejście na ławkę z hantlami (2x5kg) 15, 15 4. Skłony z hantlem trzymanym na karku [...]

7.10.2013 TRENING - trening B Rozgrzewka 1. Wykroki z hantlami (2x3kg) 15,15 2. Martwy ciąg z hantlami (2x6,5kg) 15,15 3. Wiosłowanie hantlem (1x5kg) 15,15 4. Wyciskanie hantli leżąc (2x4kg) 15,15 5. Wyciskanie hantli stojąc na barki (2x3kg) 15,15 6. Uginanie przedramion (2x3kg) 15,15 7. Wyciskanie francuskie siedząc (1x5kg) 15,15 8. Plank max [...]

14.10.2013 TRENING Trening A Rozgrzewka 1. Wspięcia na palce obunóż (2x5kg) 15,15,15 2. Przysiady klasyczne z hantlami (2x5kg) 15,15,15 3. Wejście na ławkę z hantlami (2x5kg) 15,15,15 4. Skłony z hantlem trzymanym na karku (1x6,5kg) 15,15,15 5. Pompki klasyczne max 8,8,8 6. Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (2x3kg) 15,15,15 7. Pompki [...]

18.10.2013 TRENING Trening A Rozgrzewka 1. Wspięcia na palce obunóż (2x5kg) 15,15,15 2. Przysiady klasyczne z hantlami (2x5kg) 15,15,15 3. Wejście na ławkę z hantlami (2x5kg) 15,15,15 4. Skłony z hantlem trzymanym na karku (1x6,5kg, 1x7kg, 1x7kg) 15,15,15 5. Pompki klasyczne max 8,8,8 6. Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (2x3kg) [...]

[...] na brzuch 3x10 + plank max (serie łączone) Powyższy plan zakładam wstępnie na 8 tygodni. A propo sprzętu, mała aktualizacja, obecnie posiadam: 2 hantle regulowane po 6,75kg na sztukę, sztangę 218cm 10kg + 35kg obciążenia (w sumie 58,5kg ciężaru), ekspander i kółko do ćwiczenia brzucha. Myślę, że przedstawiłam wszystko jasno i dokładnie, [...]

Tu zaliczam 157,5kg. a w trzecim podejściu 161,0kg ustanawiając nowy Rekord Polski Weteranów (50-59 lat) w kat.wag.75,0kg.

Ups przy tej wadze i wzroście to mogłabyś już być nieźle wyżyłowana a ty chcesz 5kg zrzucać, obawiam sie ze masz mocno zmęczony organizm w tej chwili i nie -5kg ci trzeba ale solidnej porcji siłowego i to klasycznego, machaniem nie odbudujesz strat No własnie zobaczyłam :-)