5kg

[...] / 24kg x 5 3) Podciąganie na drążku podchwytem: 10 / 12kg x 6 / 18kg x 6 / 24kg x 5 4) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x 10 / 92,5kg x 10 5) Hammer High Back Row jednorącz z zatrzymaniem: 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 6) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: 57 kg x [...]

[...] / 18kg x 6 / 26kg x 6 3) Podciąganie na drążku podchwytem: 10 / 14kg x 6 / 18kg x 6 / 26kg x 6 4) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 97,5kg x 10/10 5) Hammer High Back Row jednorącz z zatrzymaniem: 35kg x 10 / 45kg x 10 / 55kg x 10 / 65kg x 10 / 75kg x 8 6) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt [...]

[...] x 6 / 120kg x 6 / 140kg x 6 / 145 x 6/6 2) Łydki siedząc: 93kg x 22 / 113kg x 22 / 133kg x 22 / 153kg x 12 3) Wyciskanie sztangi, skos dodatni: 60kg x 12 / 80kg x 12 / 107,5kg x 11 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 167,5kg x 34 5) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 6 / 120kg x 6 / 140kg x 4 / 162,5kg x 5/5/4 6) Łydki [...]

[...] z zatrzymaniem: 30kg x 10 / 40kg x 10 / 50kg x 10 2) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: 57 kg x 10 / 77kg x 10 / 87kg x 10 3) Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 24,5 kg x 12 / 31,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / 45,5kg x 12 4) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 20/20//20/250 5) Hip thrust: 100kg x 100/100

[...] wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: 57 kg x 10 / 77kg x 10 / 97kg x 10 / 107kg x 10 3) Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 24,5 kg x 12 / 31,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / 45,5kg x 12 4) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 20/20//20/300 5) Hip thrust: 110kg x 100 Nie sądziłem, że na odwodzeniu można zrobić tyle powtórzeń. [...]

[...] 100kg x 6 / 120kg x 4 / 140kg x 2 / 150kg x 2/2 2) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x22kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x40kg x 12 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 55kg x 10 / 70kg x 10 / 85kg x 10 / 100kg x 10 4) Naprzemianstronne unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem wyciągu dolnego: 10kg x12 / 15 kg x 12 / 17kg x 12/12/12 5) [...]

[...] 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: 47kg x 10 / 67 kg x 10 / 87kg x 10 / 107kg x 10 5) Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 31,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / 45kg x 12 6) Szrugsy sztangielkami: 2x30kg x 30 / 2x35kg x 25 / 2x40kg x 20 7) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/250 8) Hip thrust: 100kg x [...]

[...] 300kg x 45 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: 67 kg x 10 / 87kg x 10 / 107kg x 10 5) Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 31,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / 45kg x 12 6) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/200 7) Hip thrust: 120kg x 130 8) Odwodzenie nogi w tył na maszynie: 52,5kg x 12/12/12/12 45p [...]

[...] / 340kg x 45 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: 67 kg x 10 / 87kg x 10 / 107kg x 10 5) Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 31,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / 45kg x 12 6) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/200 7) Hip thrust: 160kg x 70/60 8) Odwodzenie nogi w tył na maszynie: 62,5kg x 12/12/12 [...]

[...] x 6 / 110kg x 6 2) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x16kg x 12 / 2x20kg x 12 / 2x24kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x32kg x 12 / 2x36kg x 12 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 55kg x 10 / 70kg x 10 / 85kg x 10 / 100kg x 10 / 115kg x 10 4) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12kg x 12 / 2x14kg x 12 / 2x16kg x 12 / 2x18kg [...]

[...] górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: 47 kg x 10 / 57kg x 10 / 67kg x 10 / 77kg x 10 / 87kg x 10 5) Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 21kg x 12 / 24,5kg x 12 / 28kg x 12 / 31,5kg x 12 / 35kg x 12 / 38,5kg x 12 6) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/22/22 7) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 10kg x 12 / 12kg x [...]

[...] x 20 / 220kg x 25 / 200kg x 30 / 180kg x 35 / 160kg x 40 / 140kg x 45 / 130kg x 50 / 120kg x 55 / 110 kg x 60 / 100kg x 65 5) Odwodzenie nogi w tył na maszynie 40kg x 10 / 55kg x 10 / 70kg x 10 / 85kg x 10 / ( 85kg x 10 / 77,5kg x 10 / 70kg x 10 / 62,5kg x 10 / 55kg x 10 / 47,5kg x 10 / 40kg x 10 ) + Kardio Czas 43min Przyjemny trening. :-))

[...] x 12 / 24kg x 12 4) Hip thrust: 100kg x 12 / 140kg x 12 / 180kg x 12 / 220kg x 12 / 240kg x 20 / 220kg x 30 / 200kg x 35 / 180kg x 40 / 140kg x 50 5) Odwodzenie nogi w tył na maszynie 40kg x 10 / 55kg x 10 / 70kg x 10 / 85kg x 10 / ( 85kg x 10 / 77,5kg x 10 / 70kg x 10 / 62,5kg x 10 / 55kg x 10 / 47,5kg x 10 / 40kg x 10 ) + Kardio Czas 45min

[...] x 8 4) Hip thrust: 100kg x 12 / 140kg x 12 / 180kg x 12 / 220kg x 12 / 260kg x 20 / 220kg x 30 / 180kg x 40 / 140kg x 50 5) Odwodzenie nogi w tył na maszynie 40kg x 10 / 55kg x 10 / 70kg x 10 / 85kg x 10 / ( 85kg x 10 / 77,5kg x 10 / 70kg x 10 / 62,5kg x 10 / 55kg x 10 / 47,5kg x 10 / 40kg x 10 ) + Kardio Czas 1godz 25min Waga się ruszyła. :-))

[...] nóg: 130kg x 22/22/22/22/22 4) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x22kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x40kg x 8 / 2x34kg x 10 5) Odwodzenie ramion na maszynie: 55kg x 10 / 70kg x 10 / 85kg x 10 / 100kg x 10 6) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12kg x 12 / 2x14kg x 12 / 2x18kg x 12 / 2x20kg x 12 7) [...]

[...] x 12 4) Hip thrust: 100kg x 12 / 140kg x 12 / 180kg x 12 / 220kg x 12 / 260kg x 12 / 220kg x 30 / 180kg x 40 / 140kg x 50 / 120kg x 20 / 100kg x 20 5) Odwodzenie nogi w tył na maszynie 40kg x 10 / 55kg x 10 / 70kg x 10 / 85kg x 10 / ( 85kg x 10 / 77,5kg x 10 / 70kg x 10 / 62,5kg x 10 / 55kg x 10 / 47,5kg x 10 / 40kg x 10 ) + Kardio Czas 45min

[...] 4) Hip thrust: 100kg x 12 / 150kg x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 250kg x 20 / 200kg x 30 / 150kg x 20 / 130kg x 30 / 110kg x 40 5) Odwodzenie nogi w tył na maszynie 40kg x 10 / 55kg x 10 / 70kg x 10 / 85kg x 10 / ( 85kg x 10 / 77,5kg x 10 / 70kg x 10 / 62,5kg x 10 / 55kg x 10 / 47,5kg x 10 / 40kg x 10 ) + Kardio Czas 1godz 23min

[...] x 12 / 22kg x 12 ( 24kg x 8 / 20kg x 8 / 16kg x 8 / 12kg x 8 ) 4) Hip thrust: 100kg x 12 / 150kg x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 270kg x 12 / 220kg x 20 / 190kg x 20 5) Odwodzenie nogi w tył na maszynie 40kg x 10 / 55kg x 10 / 70kg x 10 / 85kg x 10 / ( 85kg x 10 / 77,5kg x 10 / 70kg x 10 / 62,5kg x 10 / 55kg x 10 / 47,5kg x 10 / 40kg x 10 )

[...] neutralny wąski: 47 kg x 10 / 57kg x 10 / 67kg x 10 / 77kg x 10 / ( 87kg x 8 / 67kg x 10 / 47kg x 12 ) 4) Wiosłowanie na maszynie chwyt neutralny jednorącz: 50kg x 10 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / 95kg x 10 / ( 110kg x 8 / 80kg x 10 / 50kg x 12 ) 5) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 21kg x 12 / 24,5kg x 12 / 28kg x 12 / 31,5kg x 12 / [...]

[...] 3) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: 47kg x 10 / 67kg x 10 / 87kg x 10 / 107kg x 10 4) Wiosłowanie na maszynie chwyt neutralny jednorącz: 35kg x 10 / 45kg x 10 / 55kg x 10 / 65kg x 10 5) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 24,5kg x 10 / 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10 6) Wznosy barków: 2x24kg x 16 / [...]