Klata, Łydka, Brzuch
1) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 8 / 80kg x 6 / 100kg x 6 / 110kg x 4
2) Łydki siedząc: 93kg x 20 / 103kg x 20 / 113kg x 20 / 123kg x 20 / 133kg x 20
3) WL z pauzą: 100kg x 6 / 120kg x 4 / 140kg x 4 / 120kg x 12
4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 167,5kg x 22
5) Wyciskanie sztangi, skos ujemny z pauzą 100kg x 6 / 120kg x 4 / 140kg x 2 / 160kg x 3 / 120kg x 15 / 100kg x 20
6) Łydki suwnica: 250kg x 20 / 275kg x 20 / 300kg x 20 / 325kg x 20 / 350kg x 20
7) Unoszenie nóg: 22/22/22
8) Kółko: 22/22/22
9) Plank: 20kg x 5
+
Kardio
Czas 1godz 25min