[BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

Poniedziałek 07.03.2022r.

Klata, Łydka, Brzuch


1) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 4 / 140kg x 2 / 160kg x 1 / 180kg x 1 / 187,5kg x 1
2) Łydki siedząc: 93kg x 22 / 118kg x 22 / 133kg x 22 / 158kg x 20
3) WL z pauzą: 80kg x 5 / 100kg x 5 / 120kg x 4 / 140kg x 2 / 160kg x 2/3
4) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z martwego punktu: 60kg x 8 / 80kg x 6 / 100kg x 6/6/6/12
5) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 167,5kg x 40
6) Łydki suwnica: 200kg x 40 / 250kg x 40 / 300kg x 40 / 340kg x 40
7) Unoszenie nóg: 22/22/22
8) Kółko: 22/22/22
9) Plank: 20kg x 4

Zacny trening, w przyszłym tygodniu będzie ostatnie podejście pod 190kg.
W WL pozycja i tor ruchu dalej kuleje, ale jakoś idzie, 160kg pierwszy raz wyciśnięte, za tydzień podejście pod 165kg.

Z łydkami wchodzę już na luz, z ich progresu jestem bardzo zadowolony.
Brzuch to tylko podtrzymanie mięśni, więc pełen relaks.

Fajnie ze udało się lydki ruszyć

Czwartek 10.03.2022r.

Nogi

1) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 150kg x 40 / 200kg x 40 / 250kg x 40 / 330kg x 40
2) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/300
3) Hip thrust: 140kg x 120
4) Przywodzenie nóg na maszynie: 55kg x 12 / 70kg x 12 / 85kg x 12 / 100kg x 12 / 115kg x 12 / 130kg x 12
5) Odwodzenie nogi w tył na maszynie 45kg x 12/12/12/12


Ponad tygodniowa przerwa od kreatyny, zaczynam czuć jej brak.

lodzianin1

Fajnie ze udało się lydki ruszyć

Siła i wytrzymałość na duży plus, powinny dobrze się sprawdzić w pedałowaniu.

Po co ta przerwa od kretki ????

Piątek 11.02.2022r.

Barki

1) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 4 / 140kg x 2 / 150kg x 2/2
2) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x22kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x40kg x 12
3) Odwodzenie ramion na maszynie: 55kg x 10 / 70kg x 10 / 85kg x 10 / 100kg x 10
4) Naprzemianstronne unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem wyciągu dolnego: 10kg x12 / 15 kg x 12 / 17kg x 12/12/12
5) Podciąganie drążka wzdłuż tułowia z wyciągu dolnego stojąc: 31,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / 45kg x 12
6) Unoszenie ramion w bok na maszynie: 40kg x 10 / 55kg x 10 / 70kg x 10 / 85kg x 10
7) Przyciąganie drążków z wyciągu do twarzy: 23,5 kg x 12 / 28kg x 12 / 33,5kg x 12
8) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, sznur: 35kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10
9) Unoszenie nóg: 22/22/22


Jak na 4 godz spania, to dramatu nie było.

lodzianin1

Po co ta przerwa od kretki ????

Pucha się skończyła i przestała mnie pompować.

Nie biorę kreatyny już 2 tygodnie, a pompę mam rewelacyjną, tego mi brakowało na treningu.

Od przyszłego tygodnia wraca do suplementacji.



Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2022-03-12 02:59:04

A to luz ,kretka to super suplement który można lecieć praktycznie cały rok

Sobota 12.03.2022r.

Plecy, Nogi


1) Hammer High Back Row jednorącz z zatrzymaniem: 30kg x 12 / 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x10
2) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 200kg x 40 / 250kg x 40 / 300kg x 40 / 340kg x 40
4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: 47kg x 10 / 67 kg x 10 / 87kg x 10 / 107kg x 10
5) Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 31,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / 45kg x 12
6) Szrugsy sztangielkami: 2x30kg x 30 / 2x35kg x 25 / 2x40kg x 20
7) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/250
8) Hip thrust: 100kg x 130
9) Przywodzenie nóg na maszynie: 55kg x 12 / 70kg x 12 / 85kg x 12 / 100kg x 12
10) Odwodzenie nogi w tył na maszynie: 47,5kg x 12/12/12

Poniedziałek 14.03.2022r.

Klata, Łydka


1) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 4 / 140kg x 2 / 160kg x 1 / 180kg x 1
2) Łydki siedząc: 83kg x 22 / 118kg x 22 / 133kg x 22 / 143kg x 22
3) WL z pauzą: 80kg x 5 / 100kg x 5 / 120kg x 4 / 140kg x 2 / 160kg x 1 / 165kg x 1
4) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z martwego punktu: 60kg x 8 / 80kg x 6 / 102,5kg x 6/6/6/12
5) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 167,5kg x 30
6) Łydki suwnica: 200kg x 30 / 250kg x 30 / 300kg x 30


Pompa dziś mnie opuściła, a 190kg wymasowało mi klatę.
Takim flakiem dawno nie byłem, nawet łydki miały już dość przy 30p.

Przynajmniej 165kg udało się bez problemu zaliczyć, w tak kiepskiej dyspozycji.
Do klaty bez kreatyny nie ma co podchodzić.





Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2022-03-14 18:06:50