5kg

panowie proszę was tylko o jedno, nie uważąjcie mnie za laika w dziedzinie treninfu, suplementacji i żywienia.. ;) prosta sprawa że mówiąc cel 5kg czystego miecha nie mialem na mysli tego, że kulturysta dajmy na to na zawodach dziś waży 85km i ma super definicje no i za 5miesiecy startuje z wagą 90 i tez ma super definicje, czyli zwiekszył wage o [...]

Kat.52 kg 1.Rode Patryk -94-Bliza W.102,5kg 2.Wójcicki Patryk -92-Jastarnia 75 kg 3.Madej Mateusz -93-Azory Kraków 70 kg 4.Styn Marek -94-Bliza-62,5 kg 5.Targosz Robert 90-Wiking Starachowice 57,5 kg Kat.56 1.Janka Grzegorz -90 –Bliza-115kg 2.Gorgoń Mateusz -93-Power-Kuźnik Chorzów-95 kg 3.Kulas Kamil-90-Grom Przasnysz -90 4.Hintzke [...]

Koszulina z sfd doszła.. Lka ,akurat :) 5,5kg zostało do końca redu, jutro zmierze poziom bf itp.. Ale jest jeszcze troche:<. SFD/Images/2015/7/26/a5a7f67eded84790aceb58259eaf61f9.jpg

[...] wciągnęło że zjadłem posiłek po 3h.. po treningu białko ,aminki,kreta i 2 banany. No ale bywa;P.. 93kg na blacie, narazie przystopuje z fotkami , same filmy będą. Zbije z 4-5kg zobaczymy jaka różnica będzie. Nabijanie klatki przez ponad rok i ramion 2x w tygodniu dały jakieś rezultaty. Przy tej wadze nigdy klatki nie było widać, ateraz nie ma [...]

noi plecy zrobione zaraz czas znow na drzemkę. Nie mam najlepszego humoru bo 1,5kg mi podciągneło wody, ale nie wiem od czego, nawet bo nic nie jadlem zbytnio. Waga 89,1 fajnie się klaruje, wiem ze nie powinienem patrzeć na wagę ale no, przyzwyczajenie. Dziś martwe poszły od 140kg x10 przez 160 x 10 i 180 x6(film ostatnia seria). potem ściąganie [...]

[...] hantli na skosie dodatnim 32kg x 4 s x 10 powt (w ostatniej serii 14powt ale szybsze) Wyciskanie hantli na ławce poziomej wąsko + unoszenie krążka przed siebie 14kg + 5kg 3 serie 10x10 powt. tak jakby rozpiętki siedząc(podpatrzyłem to na filmiku agresywnej masy na górę klatki) cos jak na barki a jednak wchodzi w góre klaty. 6kg x 3 [...]

Daje tylko fotkę , jak dzisiaj to wygląda, tzn teraz bo przed chwilą robione. Od wczoraj spadło uwaga.. 3,5kg, woda zeszła i się zrobiło znacznie ostrzej. No ale Lc i t3 = kartka papieru, więc jestem płaski, dzisiaj ładowanie takie typowo jedz co chcesz cały dzień. Troszkę za szybko poleciało bo limit na ten tydzien był 86kg a to mi zeszło na 85. [...]

Coś tam napewno. Do końca roku daleko :). Dojde do 180+ w wycisku i zredukuje tak z 5kg albo przynajmniej cardio dodam.

Małe porównanie, Lewo koniec masy w Uk z Lutego i prawo z dziś , waga taka sama albo dziś nawet troszkę większa 93,5kg z rana, zwykle po dniu treningowym jest jakoś 1kg mniej. Narazie również koniec masy, zaczynam redukcje bo aptetyt siada , miałem zarzucić megalie ale nie będę katował żołądka, wole wyjałowić trochę żarcie, przy okazji zrzucić , [...]

Kolejny tydzień minął, fotki z dziś rana naczczo , wczoraj ładowanie było - 1,5kg do góry , czyli ogólnie to co w jelitach siadło itp bo sie nie zalatwiałem :-) . zmieniłem środki trochę tzn środek w sumie bo biore tylko podkład, przydałoby się estro troche zbic ale to za pare tygodni. Proporcje nadal jakieś tam są %-) .. Nogi nadal atakuje w [...]

jest jest ale bedzie solidnie spadać pewnie bo bez typowego cyklu redukcyjnego, no ale zobaczymy. Narazie dzisiaj 88,8 czyli od 4 października do dziś niecałe 5kg zeszło i sylwetka się już poprawia, woda puszcza. jeszcze z 4kg i myślę że będzie ok. Bardzo mało białka przez ten czas jadłem, niecałe 2g/kg albo jeszcze mniej, trzeba odżywkę dokupić [...]

Czas zakończyć ten rok. Taką sylwetkę wypracowałem na ten moment, rzetelnie mimo róznych potyczek przepracowałem cały rok i nie moge sobie nic zarzucic. na wadze 87,5kg . 3 miesiące do startu moze troche wiecej, nie wiem ;P /SFD/2017/12/31/f6b7afa4b67a43df8626fd32d8adf431.jpg I po treningu :-P [...]

[...] Poki leki beda szły to ciezko bedzie zrobic suchą formę. Kat klasyk do 175 cm waga 79 wymagana Akurat nogi i posladki dosc szybko mi rosna, moze tak wyszlo zdj. Zrzuce z 5kg to wwzystko bedzie lepiej widoczne i w gaciach startowych popozuje. Ale pozowania muszę sie uczyc na nowo bo kaleka totalna 2 lata bez startu Zmieniony przez - gienus12 [...]

Zestawienie z przed chwili, będę miał do porównania w lutym czy tam marcu. 93 kg po 2 tygodniach pełnych treningu czyli +5kg. Podkład dopiero w sumie się zaczyna kręcić. /SFD/2020/12/10/78406b979f514e0a8b0abf680b9dbf27.jpg

[...] byc najedzonym to na sniadanie zjadłbym zamiast 260g jajek (4 jaja) - 380g (około 6 jaj), makaronu nie 80, a ze 150g i wiecej warzyw zeby smakowo wyszlo dobre :) N obiad z 0.5kg tego kurczaka a nie marne 170g, tej kaszy jeczmiennej/gryczanej czy jakiejs innej lub ryżu to ze 2 torebki czyli 200g, na kolację lekko 0.5kg seria białego, cały jogurt [...]

[...] 3x15p 8.Facepull 2x15p /komentarz: 1.Jak mówiłem - pompa masakryczna, ciężary też w górę albo te same co tydzień temu, ale zdecydowanie lepsze ich czucie :) 2.Waga już 74,5kg także leci, fajnie leci :D 3.A jutro.. jutro na samą myśl nie chce mi się wstawać z łózka, czytaj: Trzeci raz w tym tygodniu nogi }:-( Dieta: 1.Przed treningiem: 10g [...]

Hehe.. no właśnie czy ja wiem? Tłuszcze przecież powoli opuszczają żołądek. Słyszałem historie jak typo wj**al 1.5kg masła orzechowego i 3 dni nie mógł się załatwić no i skończyło się w szpitalu lewatywa :-%

[...] także powoli muszę zacząć działać! Za tydzień lecę po 200!!!! Trening 1.Martwy ciąg 5x70, 3x100, 3x110, 3x120 3x170, 3x180, 3x190 2.Przysiady ze sztangą 8x60, 5x80, 5x8 - 97,5kg 3.Uginanie nóg leżąc 10x30, 5x8-10 50kg 4.Wspięcia na palce stojąc z pauzą 4x10 - 130kg 5.Allahy 5x10 - cały stos Dieta 1.Omlet z kurczakiem i bułki z serem i szynką [...]

[...] mega! Cycki wybuchały, a to był dopiero przedsmak 2.Wyciskanie sztangi leżąc 8x70/5x80/3x8 - 90kg, po tym to nawet miałem pompę na bicu %-) 3.OHP 8x40, 3x7 - 55kg 4.Wyciskanie francuskie za głowę 10x30, 3x10 - 40kg 5.Przysiady ze sztangą 8x70/5x90/3x110/4x6 - 132,5kg Z racji tego, że robota siedząca to aż chce się robić przysiady i [...]

[...] - nie wiem ile, zamieniłem ćwiczenia na szybko bo coś mnie rwało w czwórce przy zakrokach 4.Uginanie nóg leżąc 10x42, 8-8-7 - 56kg 5a.Wspięcia na palce siedząc 3x10 - 72,5kg 5b.Wznosy kolan w zwisie na drążku 3x12-15 Dieta: 1.Przed treningiem: WPC + banan 2.Po treningu: Prince polo 3.Po treningu: Sałatka z kurczakiem, naleśniki 4.Ziemniaki i [...]