5kg

[...] TRENING: Trening DÓŁ B 1a. wyciskanie na suwnicy 160kgx12 / 170kgx12 / 180kgx12 (+10kg) 1b. Wspięcia na maszynie stojąc/siedząc 37,5kgx12 / 40kgx12 / 42,5kgx12 (+2,5kg) 2. wykroki ze sztangielkami 12,5kgx15 / 12,5kgx15 / 15kgx12 (+2,5kg) 3.prostowanie nóg 45kgx15 / 45kgx15 / 45kgx15 4. przywodzenie [...]

[...] 3.08.2010 TRENING Trening DÓŁ B 1a. wyciskanie na suwnicy 170kgx12 /180kgx12 /190kgx10 (+10kg) wygrałam zakład. 1b. Wspięcia na maszynie stojąc/siedząc 40kgx12 /42,5kgx12 /45kgx12 (+2,5kg) 2. wykroki ze sztangielkami 12,5kgx15 / 12,5kx15 /15kgx15(+3powtórzenia) 3 uginanie nóg siedząc 45kgx15 / 45kgx15 / 52,5kgx10 (+7,5kg) 4. [...]

DZIEŃ 36 , PIĄTEK 6.08.2010 TRENING Trening GÓRA A 1a. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10kgx12 / 12,5kgx11 / 12,5kgx11 (+2powtórzenia) 1b. Rozpiętki na skosie dodatnim 8kgx12 / 8kgx12 / 8kgx12 2a. push press 35kgx12 / 37,5kgx12 / 40kgx10 (+2,5kg) 2b. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20 kgx12 / 20kgx12 / 20kgx12 3a ściąganie [...]

[...] ale już po wykonaniu treningu. Muszę tylko założyć konto na yt i dodam 1.Trening DÓŁ A 1a przysiady ze sztangą 60kgx12 /60kgx12 / 60kgx12 1b. wspięcia na palce 79,5kgx12 / 82kgx12 /87kgx12 robiłam na 2 różnych sztangach, nie tak jak dotychczas na jeden przysiady i wspięcia 2. wykroki ze sztangielkami 15kgx15 / 15kgx15 / 17,5kgx12 [...]

DZIEŃ 50 , PIĄTEK 20.08.2010 TRENING 1. Trening GÓRA A 1a. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12,5kgx11(+2,5kg) / 12,5kgx10 / 12,5kgx10 1b. Rozpiętki na skosie dodatnim 8kgx12 / 9kgx10(+1kg) / 9kgx10 2a. push press 37,5kgx12 / 40kgx10 / 42,5kgx9 (+2,5kg w każdej serii) 2b. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20kgx12 / 20kgx12 / [...]

[...] Poręcze Rowerek Worek 180cm Podest Taborecik:) Sztangi: Gryf prosty Marbo: 213cm, 180cm, 120cm Gryf łamany 140cm Marbo Kratownica 100cm Marbo Obciążenie: 2x20kg / 4x15kg / 10x10kg / 4x5kg / 8x2,5kg / 6x1,25kg / 2x1,1kg / 4x1kg / 2x0,5kg Hantle: 2x3kg / 2x6,5kg / 2x8kg / 2x10kg / 2x12kg 2x14kg / 2x16kg / 2x18kg / 2x20kg / 2x25kg 2x30kg / [...]

[...] ciemny chleb (zrobiłem same białka jaj i było ohydne..) Trening 1. Przysiad 90kg, 100kg, 110kg 1a. Wspięcia na palce 3x130kg 2. Wykroki 3serie 3. Wyciskanie hantli płasko 25kg, 30kg, 35kg 4. Wyciskanie hantli skos góra 25kg, 27.5kg, 30kg 5. Wyciskanie hantli siedząc 25kg, 27.5kg, 27.5kg 6. Pompki na poręczach 3serie +brzuch suplementacja Do [...]

Ok, dzieki :) Trening nr. 5 Zuraw 5x4 pistolet z przytrzymaniem drazka 5x5 wspiecia jednonoz 3x15 +2,5kg unoszenie tulowia w lezeniu na brzuchu na podwyzszeniu 5x5 +2,5kg przerwy miedzy seriami 2 minuty Moze opisze to tutaj, zamiast mniej czytelniej bazgrac w samym planie. W zurawiu zrobilem 2 pierwsze serie. Dalej odpuscilem ze wzgledu na to, ze [...]

[...] zostali zarejestrowani, każdy w swojej kategorii wagowej. Przypomnijmy naszą reprezentację. JUNIORZY CEZARY ZUGAJ – BIAŁOSTOCKI KLUB MUAYTHAI – 63, 5kg OSKAR STASZCZAK – RACZADAM KRAKÓW – 71kg GRZEGORZ KOPROWSKI – DRAGON WROCŁAW – 75kg REMIGIUSZ SZKUDLAREK – KPZMT [...]

[...] nie wspominając że od tygodnia walczę z wirusem (i wygrywam w przeciwieństwie do reszty rodzinki), iż po prostu wiedziałem, że pójdzie. No i mam małe święto, na plus 15kg można powiedzieć %-) +5kg śmiało weszło +15kg, śmiało, ale domknięcie nie było formalnością jak zwykle. To jest nowość, trzeba będzie dociągania robić. Już mnie [...]

Obczaję, dzięki. Przysiady, nie ma o czym pisać bo to początek cyklu więc zwykłe odfajkowanie kolejnych okienek. Przysiad: 5x5x122.5kg MCNPN: 2x8x60,2x6x80 (prostownik na razie ok) Przeglądałem dzisiaj swój zeszytowy dziennik celem odszukania początku problemu z klatą w dipsach. Wyszło na to, że zaczęło się gdzieś tydzień po zabawach z drążekm [...]

[...] wyobraża, pewności nie mam ;-) ) Trening zdecydowanie powinienem odpuścić, ale nie przekonałbym się, jak się powstrzymuje kaszel ze 160ka na garbie i jak się rycha ze 127.5kg-nie zdążyłem odłożyć. Ławka jakoś przebrniętą, ale ciuchy wszystkie o jakieś 5kg cięższe. Wąskie odpuściłem. Jutro musi być lepiej bo trzeba tydzień zamknąć (chociaż [...]

kurcze przez tydzien na bank stracilem na masie kolo 1,5kg. Wczesniej sie wazylem bylo medyz 73-73,5kg. Dzis staje i bylo 71,75kg ( a jeszcze mi sie male co nieco chcialo wiec mozna powiedziec ze 71,5kg). Da sie cos rozkminic zeby ten fat lecial ale masa nie spadala w tempie 1,5kg na tydzien ;> (p.s no z brzucha spadlo cos i widze poprawe)

czesc. trening 5: przysiad 3x6-8; 50,60,70 +5kg WL 3x6-8; 35,45,55 +0kg wioslo 3x6-8; 45,55,65 +5kg wycisk stajac 2x10 18,25 +0kg pompki odwrotne 2x12-10; 10,15 +5kg uginanie ze sztanga 2x12-10; 13,18 +2kg aktualna forma: <nie chcialo mi sie sprzatac specjalnie dla was i o taki bonus jeszcze, chvjowo wyszedlem ale widac bicepsa i szerokosc [...]

[...] Poniedziałek + Piątek : Klatka Pompki - 10 - 8 - 8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 15 - 12 - 8 - 30kg ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 15 - 15 - 10 -7.5kg Wtorek: Narramienne Wyciskanie sztangi zza głowy - 10 - 10 - 10 - 25kg Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 10 - 10 - 10 - 7.5kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

[...] ciężar. W sumie dobrze bo ostatnio nie robiłem siadów tylnych a i tak tempo miażdżyło i sprawiało, że grawitacja jest jakoś większa }:-( Tak czy inaczej pewnie dołożę 2,5kg lub 1s MCNPN – Kompletnie nie wiedziałem jakie dać ciągi. Klasyka robię przy okazji frontów i w sumie mi to połączenie pasuje, więc chcę je zostawić. Miałem do wyboru MC [...]

[...] odetnie prąd i odpuściłem. Super poczułem klatkę. Jak nienawidzę wyciskać, tak dziś mi się spodobało :-PP Ale nie zrealizowałem założeń więc kg do powtórki. WL+ – Dodane 5kg bo ostatnio szło lekko i musiałem nadrabiać dodatkową serią. Dziś na styk. Rozpiętki – Fajny dropik. Ahrens – Dołożone parę powt. Pewnie +2,5kg. Unosy bok – Dziś trochę [...]

[...] czworoboczne, najszersze i barki. Zostaje. Nie wiem jak z techniką (sami oceńcie – jeżeli ktokolwiek tu jest), bo tego typu ćwiczenia nie są moją domeną, ale może dołożę z 2,5kg. A może nie robić ze zwisu tylko z ziemi @@-) Podciąganie – Dodane 1,25. Przedramiona wysiadały po wczorajszym zarzucie i przedwczorajszym ich treningu i musiałem założyć [...]

Miała być wytrzymka ale jednak powlokłam się na siłkę %-) 1. Martwy ciąg 4s10p 20kg * 10 (r) 60kg*10/ 65kg*10/ 70kg*10 / 70kg*10 20kg * 10 (r) 60kg*10/ 65kg*10/ 70kg*10 / 70kg*10 20kg * 10 (r) 40 kg *10 (r) 60kg*10/ 65kg*10/ 70kg*10 / 70kg*10 40*10 (r) 60kg*10/ 60kg*10/ 60kg*10 / 60kg*10 2. Wyciskanie żołnierskie 3s10-12p 20kg*12, 20kg*12, [...]

[...] różne dowolne }:-( Night, Bziu , mgosia1 "senkju" za miłe słowo %-) Dzisiejszy trenio : Dzisiejszy trening : dzien 4 1.przysiad 3 serie Tydz 2 3*3 70% 80% 90% 20kg(r) 32,5kg /37,5kg /42,5kg Tydz 1 3*5 65% 75% 85% 20kg(r) 30kg /35kg /40kg 2.suwnica 5*15 90 kg *15 / 100 kg *15 / 110 kg *15 / 115 kg *15 / 120 * 15 80 kg *15 / 90 kg *15 / 100 [...]