5kg

[...] Akurat mam wolne i trochę czasu, do tego dzień nietreningowy więc w sam raz. Także lecimy! Masa na nowym planie i diecie - Start 13.10.15 Wyniki siłowe: a)Przysiad + 25kg b)Martwy + 25kg c)Wyciskanie na ławce płaskiej + 10kg d)Wyciskanie żołnierskie + 5kg :( e)Wyciskanie hantli na skosie + 8kg f)Drążek + 10kg Reszty takich pobocznych [...]

[...] Nie mogę się doczekać! Dziś czuję jak powoli ze mnie wychodzi wszystko co zjadłem w niedzielę, bo kilka razy toaletę odwiedziłem hehe :D, forma imo bez zmian tylko waga 84,5kg - jakby nie patrzeć 1kg na plusie nadal. Co do treningu dzisiaj to byla moc konkretna i trening też szybko poszedł i intensywnie. Klamoty na plus, technika na plus, [...]

[...] Zaoszczędzę w ten sposób sporo czasu i pieniążków :D. No, ale jak będzie sytuacja, że będę na mieście z ziomkami, w rodzinie czy coś takiego to oczywiście nic sobie z tego nie robię.. Biorę pojemniki 8-)! A tak na poważnie to wtedy lecimy #IIFYM still :)! Aaaa i waga dzisiaj na czczo pokazała 87 :D! Także 2,5kg w jedną noc poszło w kibel XDDD

[...] ostatni trening w piwnicy tutaj, bo dzisiaj wracam do Wrocławia, ale tylko na dwa tygodnie! Później znowu wpadam tutaj :D! Trening 1.Wznosy hantli w opadzie tułowia 3x12 - 5kg 2.Wyciskanie żołnierskie: 10x30kg, 5x40kg, 5x46kg, 5x50, 5x54, 8x56kg 3.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10 - 70kg --> masło, w końcu :D 4.Podciąganie na drążku nachwytem [...]

[...] 10x50, 5x10 - 72kg --> tutaj też jest progress, co mnie cieszy chyba najbardziej haha 4.Podciąganie na drążku nachwytem 5x10 CC Drążek 5.Pompki na poręczach 5x10 - CC + 5kg 6.Uginanie sztangi łamanej stojąc 2x10 - 40kg --> zrobione tak dla pompy tylko :D Dieta: 1.Omlet z wafli ryżowych + lody 2.Ziemniaki z kurczakiem i surówką 3.Zapiekanka [...]

[...] z powodu świąt haha, ale nas takie coś nie zatrzyma %-) Trening: 1.OHP 10x30, 8x40, 3x50 5x54,5, 5x56,5, 10x58,5 2.Wyciskanie sztangi leżąc: 10x50kg, 8x60, 4x10 - 75kg, 1x8 - 75kg 3.Podciąganie na drążku nachwytem: 3x10CC, 1x9 + 1CC, 1x7+3CC 4.Pompki na poręczach: 5x10 CC + 5kg Na koniec 2x10 Suplinacje chyba 18kg Dieta 1.Kasza [...]

[...] śmigać po południu. Ciężko mi się dzisiaj wstawało, może to po wczorajszym dniu, bo był bardzo męczący. Waga już wraca do normy, dzisiaj 91, myślę, że spadnie jeszcze z 0,5kg i to będzie taka prawdziwa teraz. Masuję do końca kwietnia i w końcu zaczynam redukcję. Ułożyłem sobie program mobility i zaczynam go od dziś realizować. Trening [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi leząc 10x50, 5x70, 3x80, 3x90, 3x95, 2x102,5 niestety.. nie pykło, w sumie weszło, ale na raty także nie zaliczam -_- 2.OHP 10x40, 5x40 5x8-10 47,5kg 3.Wiosłowanie hantlem w opadzie 8x32, 5x10 - 40kg 4.Wyciskanie francuskie 10x20, 5x10 - 32kg Na koniec z racji tego, że czekałem na ziomka to sobie zrobiłem po 1 serii na [...]

[...] 2x140 5x160, 3x180, 1x200 --> weszło w sumie jak masło, zamiast robić kolejnego repa to ja głupi zacząłem skakać z radości xD 2.Przysiady ze sztangą 5x50, 5x80 5x10 - 97,5kg 3.Uginanie nóg leżąc 5x10 - 56kg 4.Wspięcia na palce stojąc 4x10 - 140kg 5.Allahy 5x10 - 45kg Dieta 1.Omleto-pizza 2.Wafle ryżowe + WPC 3.Wafle ryżowe w czekoladzie [...]

[...] :D Trening: 1.Wyciskanie sztangi leząc 10x50, 5x70, 3x80 5x85, 3x97,5, 3x107,5 ZAj**ISCIE W Ch** MEGA MNIE CIESZY TEN WYNIK :D!! 2.Wyciskanie żołnierskie: 10x40, 5x10 - 47,5kg 3.Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 5x10 - 40kg 4.Wyciskanie francuskie 5x10 - 35kg Po treningu musiałem ZNOWU czekać na kumpla to machnąłem barki i bicepsik :D Dieta [...]

[...] leżąc: 1x95 --> 6x96 --> 3x107,5 Martwy ciąg: 1x180 --> 4x180 --> 1x200 (z zapasem) Przysiad: 1x110 --> 8x125 --> 3x155 Wyciskanie żołnierskie: 1x60 --> 3x63 --> 6x67,5kg Niby tylko cyferki, ale zaj**iście mnie cieszą! Do tego poprawiłem sporo technikę, mam większą kontrolę nad ciężarem i przede wszystkim nie boje się go, więcej pewności [...]

[...] każda seria z lekkim zapasem %-) 3.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10x22, 5x28 10-8-8-6 - 34kg 4.Wyciskanie sztangi wąsko 10x50, 3x8 - 72,5 5.Prostowanie ramiona z klamrą wyciągu górnego podchwytem jednorącz 3x8 - 12,5kg Dieta 1.Przed treningiem: Wafle ryżowe z białkiem 2.Po treningu: Lodzik %-) + naleśniki z kurczakiem i warzywami 3.YOLO

[...] jak ciężar odkładałem, a ten nic.. I jeszcze do mnie czy w następnej też ma mnie asekurować, Panu podziękowałem %-) 3.Wyciskanie hantli na skosie 10x18, 5x24, 4x10 - 32kg 4.Wyciskanie sztangi wąsko 10x50, 3x8 - 77,5kg 5.Ściąganie linki podchwytem na wyciągu jednorącz 3x10 - 10kg Dieta: 1.Ryż z białkiem i jogurtem 2.Omlet piernikowy 3.Tosty

[...] sztangą nachwytem 8x40/5x60/ 3x8 - 82,5 3.Wiosłowanie na maszynie siedząc 10x55, 3x8 - 85 4.Wznosy boczne stojąc 10x6, 3x12 - 10 5.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 7-7-6 - 42,5kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach 5x80, 5x100, 7-7-6 - 135kg Dieta: Identyczna jak wczoraj tylko dodatkowo dodaje czeskiej 'nutelli' do omleta, zaj**iste ma makro %-)

[...] samemu i balem się brać 155, a odziwo pierwsza seria jak i każda inna weszła jak masełko! 3.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 8x20, 5x30, 3x8 - 34kg 4.Wyciskanie sztangi wąsko 8x50, 5x70, 3x8 - 77,5kg 5.Wyciskanie francuskie hantlem jednorącz 3x8 - 12kg Dieta 1.Po trening: Ryż z białkiem ,jabłkami i wiórkami kokosowymi oraz musli Reszta #yolo

[...] 8x40/5x50/3x72,5/1x80/ 4x85/6x80/8x75 2.Wyciskanie sztangi leżąc 8x60/5x80/ 7-7-6 - 90kg 3.Wyciskanie hantli siedząc 8x18/5x22/ 8-7-6 - 28kg 4.Wyciskanie francuskie za głowę 8x20/ 3x10 - 35kg 5.Przysiady ze sztangą 5x70/5x100/ 4x7 - 122,5kg Dieta: 1.Ryż po meksykańsku, jabłko i lody 2.Jajecznica z kurczakiem + kanapki 3.Twaróg z ryżem i owocami

[...] 6x92,5/2x6 - 87,5 jakaś zj**ana ławka i źle trzymałem sztangę, dlatego tak słabo 3.Wyciskanie hantli siedząc 8x12/5x20/ 3x6 - 30kg 4.Wyciskanie francuskie 10x30, 3x10 - 37,5kg 5.Przysiady ze sztangą 8x70, 5x100, 4x8 - 125kg Dieta: 1.Po treningu: Sałatka z kurczakiem i grzankami + jabłko Później nie wiem co zjem, jakiś budyń, pudding, omlet, [...]

[...] hantlami 3x10 - 16kg 4.Wznosy boczne hantli 10x6kg, 3x12 - 12kg, muszę zmniejszyć bo całkiem inaczej - ciężej się robi skręcanymi hantlami 5.Uginanie ramion ze sztangą 8x30, 3x8 - 42,5kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach 8x70, 5x110, 3x6 - 137,5 Dieta 1.Sałatka warzywna z kurczkiem i grzankami, jabłko i knopersik 2.Batonik 3.Jakiś budyn z owocami

[...] ze sztangą 8x70/5x100/3x125/1x140/4x155/6x140/8x125 3.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 8x20, 5x28, 10/9/8/8 - 36kg 4.Wyciskanie sztangi wąsko 8x50, 5x70, 3x8 - 82,5kg 5.Wyciskanie francuskie jednorącz 2x8 - 16kg, 1x10 - 12kg Dieta: Po treningu: frytasy z kurczakiem w sosie tzatziki + sałatka Na mieście wpadną pewnie jakieś lody, a na [...]

[...] coś ławeczka mi nie odpowiada i bark boli.. 3.OHP 8x30, 5x40, 3x8 - 50kg 4.Wyciskanie francuskie za głowę 8x30, 10/10/8 - 40kg 5.Przysiady ze sztangą 8x70, 5x100, 4x6 - 127,5kg, zacząłem się skupiać na oddechu i robić ten manewr vasalwy i od razu +10 do siły :D Dieta: 1.Po treningu: sałatka z kurczakiem + ORGAZM PODNIEBIENIA AKA NALEŚNIKI Z [...]