5kg

[...] strasznie siła poszła w dół. Wiosłowanie sztanga nachwytem - na sztandze, podoba mi się to. machałem dzisiaj sztangą 20kg i przyznam że jakoś o wiele wygodniej niż 12,5kg. poszło 30,40,60,65,70 Podciąganie szeroki nachwytem do klatki piersiowej - Bez problemu ściągając łopaty aż do uchwytu, zdaje mi się ale chyba wyłączyłem ciągniecie [...]

[...] nie było jakoś mocy. wcześniejsze przysiady mnie wypompowały. Podciąganie szeroki nachwytem do klatki piersiowej - na spokojnie i dokładnie 8x 0; 2,5; 2,5; 5 i 6x 5kg. Miałem motywacje i chęci ale siły nie było na zrobienie 8 powtórzeń. Pompki na poręczach, dipsy - pomimo braku regeneracji z piątku zrobiłem bez obciążenia [...]

[...] wykonywać to ćwiczenie siedząc. co dziwne cieżyra jakimi machałem były identyczne jak przy wyciskaniu stojąc. poszło 8x 35,40,45,50,55. Superseria na barki - wznosy boczne 7,5kg x12 rep x4 + wznosy w opadzie 4 kg x 12 repx4. MC - spokojnie bez napinki poszło 20 kg x 15 rep potem 60,80,100,120x8 i na koniec 120x4. niestety zacząłem formę psuć [...]

[...] wymachy, aktony barków - 10 min Wyciskanie sztangi na stojąco próba konkursowa - poszło 30,40,50,55 i 60 x 8. filmik konkursowy nagrany i załączony poniżej, może 62,5kg pójdzie za tydzień;-) pas dla lepszego samopoczucia nie funkcji Superseria na barki - wznosy boczne 9/8kg x 12 rep x2 + 5x12x4 wznosy w opadzie. fajnie weszło MC - [...]

[...] 10 min Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 15x60,12x62,5; 10x65,8x70,8x75, bez problemów Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - technika siekłania, walczyłem z 32,5kg na rękę ale poszło tak jak powinno: 15x25, 12x32,5; 10x32,5; 10x32,5- pięknie się klatka spięła pomimo małego obciążenia ściąganie linek wyciagu górnego - msakra dla [...]

[...] "rekompować" a jak nie idzie wrócić do redu? Zawsze to jakiś oddech dla organizmu "zmęczonego" redukcją. Mi w ciągu miesiąca na poziomie TDEE lub nawet powyżej - 3000kcal/68,5kg - poleciał 1cm w pasie... Na marginesie wiosna/lato sprzyja redukcji - jesień/zima gromadzeniu masy/tłuszczu... tak jak z misiami w przyrodzie trochę :) Zmieniony przez - [...]

[...] - 15x40, 8x45,50,55,60 - nic ciężkiego Szrugsy - 15x70x70, 12x70 - pikuś ale na serio wchodzący, mięśnie pracowały jak powinny. Biceps sztanga - takie tam 15,12,12x27,5kg, pierdoła Bieg - o 5.30 --> 25 min, Vśr=9,8 km/h, dystans 4,1 km Czas trwania treningu: 70 min Pompa - 6/10 Ciężary - 7/10 Zmęczenie - 6/10 Multimedia: No i zaczęło [...]

[...] bilans 0 (bo masowanie to to jeszcze na pewno nie jest), jest dobrym wyborem. Jest szansa na porządny rekomp, a potem podbić w górę i trochę mięsa chwycić. I tu właśnie zmierzam do meritum. Mamy za mało mięsa. 5kg więcej mięsa u Gwida, dałoby całkiem inny pogląd i nawet Kuba by nie sugerował dalszej wycinki. Jest go po prostu za mało. Peace

[...] dokładnych ruchach ,zwiekszaj szybkosc cwiczenia ,to spowoduje po jakims czasie zwiekszanie cięzarow,a i tak przy dosc duzym ciezarze same miesnie zwolnią ,wiec po co sie certolic z jakimis 5kg i powolnym dokladnym powtorzeniami?"" z tego co wiem ten młody juz sie wypali l,ma rok przrwy he he ,przpowiedzialem mu to jak zobaczyłem jego treningi

[...] zaczynamy z mniejszym ciężarem 5 serii po 5 powtórzeń a nie od razu max. To jest program na 6-7 tygodni. Jeżeli podnosimy w WL 100kg 5 razy to zaczynamy z obciążeniem 85kg tak żeby w następnym tygodniu zrobić znowu 5x5 z obciążeniem 87,5kg tak żeby cały czas była progresja in plus. Serie rozgrzewkowe wskazane do robienia przed 5x5. Tak jest [...]

Ja robię ten trening i dokładam co trening po 2,5kg, bo to nie Inter City tylko towarowy z Koluszek. Tak też można.Ten typ treningu nazywa się cyklem liniowym.Ale wbrew pozorom moim zdaniem jest trudniejszy niż zaproponowany przeze mnie cykl falowy.Ale można tak i tak .Wszystko wychodzi w praniu a jeśli nie stosuje się dopingu to trzeba być [...]

[...] ! TRENING WYGLADAL TAK : BARKI + TRICEPS + BICEPS BARKI 2 serie rozgrzewki wyciskanie sztangi z wysokosci nosa siedząc 4 x 10 x 50kg wyciskanie hantli siedzac 3 x 10 x 17,5kg unoszenie hantli przed siebie stojac 3 x 10 x 10kg unoszenie hantli na boki stojac 3 x 10 x 10kg dociąganie hantli pod pachy łokcie na zewnatrz stojac 3 x 15 x 17,5kg [...]

[...] nachylić do góry) Druga sprawa obciążenie tu już nie chciałem kombinować więc zamówiłem: -gryf prosty 180cm; -gryf lekko łamany -2x hanetlki; Obciążenie; -2x 10kg -4x 5kg; -2x 2,5kg; -8x 1,25kg Razem: 55kg + gryfy = 72kg. Więc jak widać mam trochę już za sobą. Teraz brakuje mi odpowiedniego treningu. Ćwiczę narazie wszystko po jednym [...]

Men's Junior 20-23 WPC - kat 75kg, rekord - 172.5kg Men's WPC RAW BP - kat. - kat 75kg, rekord - 200kg. Na pewno takie te rekordy ? Jeśli tak to powalczymy o oba Zmieniony przez - JOVOVlCH w dniu 2011-10-10 14:25:43

Zawodnik węgierski wycisnął 215 kg i wygrał w kategorii do 82,5kg.Asekuruje Maszeros

Zawodnik węgierski wycisnął 215kg w kategorii do 82,5kg.

Zawodnik węgierski wycisnął 215kg w kategorii do 82,5kg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/baf266a20d98431eb7a92e91167ded48.jpg

wydaje mi sie ze odpowiednie obciazenie to: 2x 20kg 4x 10kg 4x 5kg 8x 2.5kg 4x 1kg w selgrosie ~400zl

07.01.2013, dzień 3, DT trening A A: 15x40kg; 10+5x50kg (w drugiej serii 10 powt-odłożyłam sztangę i za drugim podejściem pozostałe 5 powt) B1: 15x25kg; 15x27,5kg B2: 15x25kg; 15x35kg C1: 15x25kg; 15x30kg C2: 15x masa ciała; 15 x masa ciała (obie serie robione na podłodze) D: 32 sek, 34 sek (jest progres ;-)) aero: 20 min bieżnia HRavg 146

12.01.2013, dzień 8, DT trening A A: przysiad ze sztangą na plecach: 15 x 45kg, (10+5)x 52,5kg B1: wyciskanie skos góra: 15 x 27,5 kg; (8+4+3) x 30kg B2 przyciąganie drążka dolnego do brzucha 15 x 35kg; (7+8)x 40kg C1: prostowanie nóg w siedzeniu: 15 x 5 odważników; (10+5) x 6 odw C2: wznosy tułowia z opadu: 2 x 15 x masa ciała z podłogi D: plank [...]