SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

5kg

  • Tydzień 6, dzień 2 Czwartek DT Dół I 1A. Przysiad klasyczny ze sztangą na karku 8x 35kg/ 8x 37,5kg / 16x 25kg / 6x 40kg - no to moc w moich nogach, gdzieś uleciała @@-) nie było tragicznie, ale bywało lepiej. Dobrze było - wyszło odpowiednie "zamieszanie". Tu ciężar w sumie nie był jakimś priorytetem - więc sobie nie zawracaj tym głowy. 12 x - [...]

    Odpowiedzi: 190 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-30 09:20:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] brak, bo jakoś nie mam nie kto ostatnio nagrywać {{:-( 12 x - 10/12/12 10 x - 10/12/12 8 x - 10/12/14 2A. Wyciskanie sztangi siedząc 8x 20kg /8x 20 kg / 16x 20kg / 6x 25kg - na 16x chciałam wziąć niby 15kg, ale stwierdziłam, że mi zdecydowanie za lekko będzie, więc dobiłam 20kg %-) ostatnie powtórzenia wyciśnięte, ale dało czadu! i barki [...]

    Odpowiedzi: 190 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-01 15:31:08 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Prośba o poprawę.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    mineło ponad 16 tyg o 1,5kg więcej co widać chyba tylko na brzuchu i troche siły przybyło (podciąganie triceps i biceps), ale z klatką i masą to porażka... http://www.sfd.pl/Trening_do_poprawki__wko%C5%84cu_chc%C4%99_zrobi%C4%87_jakies_wyniki-t547343.html

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1119 Data: 2009-11-23 00:11:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Po sześciu tygodniach zmieniałam trening na nowy: Dzień pierwszy to w zasadzie rozeznanie, co i jak Trening A 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 10kgx2/ 10,5kgx2/ 10,5kgx2 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 27kg/ 37kg/ 42kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 17kg, 17kg/ 20kg 4. wyciskanie żołnierskie [...]

    Odpowiedzi: 1050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-25 08:14:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Obciążenie bardzo ładne dobrałaś, pytanie tylko czy ta technika jest ok. Nie czułaś żadnego dyskomfortu? 2. Wiosło sztangą 3x 12, 3010 rozgrzewka 7 kg, 17kg/ 22kg / 24,5kg całość nadchwytem, ostatnia seria słabo, siły odpływały. Nie wiem tylko czy kończyć ruch na brzuchu czy klatce piersiowej? czy to w ogóle ma znaczenie. Starałam się też [...]

    Odpowiedzi: 1050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-23 21:05:06 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • DT Dzień 1/ tydzień 4 1a. Przysiad ze sztangą 5x 10, 4020, 0s r. 17kg 32kg/ 32kg/ 32kg/ 32kg3 32kg 29,5kg/ 32kg/ 32kg/ 32kg/ 32kg Nagrałam i zastosowałam Twoje uwagi i mega mnie styrało, tak, że po drugiej serii żałowałam, że robię z 32kg 1b. Wyciskanie hantli leżąc 5x 12, 3010, 60s r. 4kgx2 8,5kgx2/ /8,5kgx2/ 8,5kgx2/ 8,5kgx2/ 8,5kgx2 [...]

    Odpowiedzi: 1050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-06 20:30:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Strumyk masz rację, ale coś z Eve mnie łączy, choćby ta miska, a co! DT Dzień 2 / tydzień 1 1. RDL 5x8, 90s (r. 17kg, 22kg, 27kg / x12) 34,5kg/ 37kg/ 37kg/ 37kg/ 37kg Muszę przyznać, że szczerze się przyłożyłam, pilnowałam wszystkiego na co Eve zwracała mi uwagę i chyba w końcu wiem jak to powinno iść :-D nie czułam, że ciągnę ciężar górą, [...]

    Odpowiedzi: 1050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-15 15:55:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lodovy "PROJEKT MASA"

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 6 Trening Przysiad: 20kg - 12pow 30kg - 12 pow 40kg - 12 pow 50kg - 12 pow 55kg - 9 pow Syzyfki: 12 pow 2,5kg - 12 pow 2,5kg - 11 pow Żuraw: 12 pow 12 pow 12 pow RDL: 30kg - 12 pow 40kg - 12 pow 50kg - 12 pow Wykroki: 20kg - 12 pow 30kg - 12 pow 35kg - 9 pow Wspięcia 30kg - 15 pow 40kg - 15 pow 55kg - 15 pow Dieta [...]

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 8099 Data: 2012-11-24 22:14:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań odnośnie treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Jak nie zrobiłeś na danym treningu ciężaru to na następnym treningu go powtarzasz. Jak znów nie pójdzie to cofasz ciężar o 5% lub 5kg jeśli to mniej niż 5kg

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 706 Data: 2016-10-23 10:11:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ale widzę, że zakładana wartość średnia niewiele się zmieniła. Plus za art. dzięki,nie widziałem go ps. w tym starszym arcie jest błąd -> nie 62 kcal/kg w oryginale jest 31 kcal/lb- a jeden funt nie ma 0,5kg tylko 0,453597kg co daje 69kcal/kg .............więc liczby się też zgadzają ;-] Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-11-01 23:52:19

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-01 23:50:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gośka i jej walka

    Post
    Ladies SFD

    Ważysz przed i po i stosujesz przelicznik. Przykładowo - upiekłaś 2,5kg mięsa, po upieczeniu masz 2kg. 100g pieczonego produktu to zatem 125g surowego (2,5kg/2kg - przelicznik 1,25). Albo na oko - gotowy upieczony kawał dzielisz np na 10 porcji i wiesz, że w każdej jest po około 250g surowizny. Jak Obli - dieta to nie apteka;-)

    Odpowiedzi: 98 Ilość wyświetleń: 8245 Data: 2013-03-04 15:15:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Progresja ciężaru

    Post
    Trening dla początkujących

    Uginanie sztangielki z supinacja robię po 7.5kg a modlitewnik 15kg? I po ile dokładać na serii? Tak samo z barkami wyciskanie sztangi robię z 15kg obciążenia a wyciskanie sztangielek po 7.5kg i california press robię z obciążeniem 15kg. Od jakiego ciężaru zaczynać przy tych ćwiczeniach i po ile dokładać ci serię? Nie ogarniam tematu dobrze więc [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2270 Data: 2014-05-01 13:39:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Krzych

    Post
    Usuniete tematy

    Piątek 07.09.2012 http://www64.zippyshare.com/scaled/22180687/file.html Nogi: Przysiad rampa 10 23 / 31 / 36 / 42 / 48 / 53kg x 10 Wykroki: 6 / 6 / 6kg x 10 Syzyfki: 4s x 10 powt Prostowanie: 20 / 30 / 32,5 / 32,5kg x 12 Żuraw: 5s x 6 powt Uginanie: 15 / 17,5 / 18,5kg x 12 Łydki: łydki wg szoperxa - 1 obwód

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 7155 Data: 2012-09-07 20:22:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw progresja liniowa

    Post
    Trening dla początkujących

    Wszystko zależy od tego ile się cofniesz i jak szybko będziesz dokładać. Bo jeśli cofniesz się o 10 kg i dokładać ponownie po 5kg czy nawet 2,5kg to progres szybko stanie. Nie ma sensu zmieniać ilości serii bo i tak ich nie masz za wiele więc zostaw jak masz. Możesz dać progresję z serii na serię jak dotąd i dać np 8 powtórzeń w serii, jak [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1131 Data: 2020-02-04 21:03:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bokserolog-Blog/foto6/10nowe

    Post
    Trening dla początkujących

    Nogi - przysiady 45kg/12 55kg/10 65kg/6 70kg/6 4 serie ;] dzisiaj nawet ładnie plecy - MC 50kg/12 60kg/10 70kg/6 klatka - ława 40kg/12 47kg/10 55/kg6 barki - wyciskanie z przed głowy 33kg/12 33kg/12 tu więcej triceps - francuz sztangielką 13.5kg/12 13.5/12 biceps - uginanie ramion 9kg/12 9kg/12 wszystko w miarę łatwo poszło Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 118 Ilość wyświetleń: 8025 Data: 2009-12-16 21:28:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mc planowane 171.5kg czyli +5kg ale za lekkie było więc 176.5kgx5x4 https://youtu.be/NhtXj-auRyU

    Odpowiedzi: 104 Ilość wyświetleń: 9061 Data: 2019-01-03 21:37:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zajadałam wliczone sery różne ale po powrocie już nie miałam ochoty na dojedzenie. 13.02 Dzień I A. Martwy ciąg 6 x 5/4/3/5/4/3 powt; 2 min przerwy (40/50) 60/70/80/65/75/85kgx3 B. Wiosłowanie sztangielkami leżąc 4 x 6 - 8; 90 s przerwy 13/15/15/15kg (8/8/8/7x) C. Wiosłowanie na wyciągu siedząc do brzucha 4 x 8 - 10; 60 s przerwy [...]

    Odpowiedzi: 373 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-13 22:13:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kasza jaglana, nerkowce + euthyrox 28.03 Dzień. 3. Inna siłka, więc te ciężary nie będą miarodajne 30min aero (orbi) + 1a.ściąganie drążka górnego 30/30x11/25(x18)/25kg 1b. przyciaganie drążka dolnego do mostka 17,5 (15x) 2a. Wyciskanie na płaskiej na klatke 27,5/27,5/25/25kg (15/13/14/14x) 2b. wyciskanie sztangielek na skosie [...]

    Odpowiedzi: 373 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-29 22:24:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dietetycy, kilka pytań.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] paru lat codziennie kolorowe czasopisma, telewizja, internet etc krzycza do nas na kazdym kroku, ze im mniej kalorii tym lepiej? schudnij z dieta 1000kcal, dieta kapusciana 5kg w 7dni, cudowna dieta "nazwisko znanej aktorki-anorektyczki" itd. zastanow sie nad tym co pisze. przeciez jesli od powiedzmy 10 lat modna jest dieta 1000kcal to [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1121 Data: 2010-03-25 19:47:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] facet też jest fit" znaczy iż regularnie chodzi na siłownię, jest wysportowany:) Ze sprzętów do ćwiczeń posiadam ( a raczej moj facet?hantle , sztangę z obciążeniem : :1,25kg,2,5kg,5kg,10kg ,15kg - mniejsze obciążenia zakupione specjalnie dla mnie ale nie wiem jak się zabrać za ćwiczenia z obciążeniem. :-/ Przysiady bułgarskie, martwy ciąg i [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2420 Data: 2016-07-21 21:30:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)