[...] z hantlami po 5 kg następne 10 musiał zrobić z 4 kg ręce nie wytrzymały) -------------------------- 4x obwód 25 pompek (pompki damskie) 25 Sumo DL Hi Pull (z obcizeniem)7.5kg jeden obwód 2 min i 30 sek przerwy =8+2=10 min -------------------------- 25 CurtisP ( i tutaj już 3 kg od początku do końca ostatnie bardzo ciężko) 25 przysiadów 800m [...]
Dziękuję ślicznie agak Mój dzisiejszy trening i zakończenie 2 tegodnia B. tydzień 2,6,10 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń - push press (z obciązeniem)15-po5kg 15-po4kg/15-po5kg 5-po4kg/10-po5kg - sit- ups na podłodze ręce wyciągane do przodu - pompki w oparciu o ławkę 40 cm - przysiady (bez obciazenia) - podciaganiecia(technika dowolna, [...]
[...] ;-( I od kiedy zaczynamy CLA i L-karnityne brać ?? TRENING tydz. 6 dzień 4 B. tydzień 2,6,10 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń - push press (z obciązeniem) 20kg/23kg/25kg - sit- ups na podłodze kolana zgięte ręce do przodu - pompki w oparciu o ławkę 5- w ostatnim obwodzie męskie - przysiady (bez obciazenia) - podciaganiecia(technika [...]
[...] przy których myślałam,że zemdleję bez klimy ale zadanie wykonałam i zimny prysznic przywrócił mnie do życia Rozpiska z dzisiaj: TRENING tydz8 dzień2 1. wyciskanie lezac 5x5 25kg/30kg/33kg/33kg/35-4x 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) podciąganie 5/podciąganie3- opuszczanie 2/podciąganie3-opuszczanie 2/podciąganie2- opuszczanie3/podciąganie [...]
TRENING tydz 9 dzień 2 1. wyciskanie lezac 5x5 25kg/30kg/33kg/33kg/35kg-4x 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) podciąganie: 5x5/5x5/5x5/4-1x5/3-2x5 podciąganie z ławki zejście do kata 90stopni w łokciach + 4x po 3 obwody 12 wypadów za szt. po 9 kg 6 thrustersow po 7 kg 5 Sumo DL Hi Pull 17.5kg 4 burpee męskie wyskok/ w ostatniej serii wyskok [...]
[...] co mnie naprawdę bardzo rozgrzało Dałam radę z podciąganiem 1 raz pełne podciągnięcie bez pomocy i drugi raz do połowy Wyciskanie leżąc: 10x 20kg 3x 30kg 1x 40kg 1x 42,5kg 0x 45kg I przymierzałam się do maxów w M.C ale dałam radę tylko: 5x45kg 2x65kg i poległam znowu nie dobrze i słabo mi się zrobiło i musiałam zakończyc sprawdzanie Jeśli [...]
Ja przytyłem 5kg bez żadnych odżywek. Ostatnio brałem kreatyne w listopadzie i później już nic a od Nowego Roku przytyłem 5kg i ku mojemu zdziwieniu ważę już 65kg. Dobra dieta wystarczy. Nie potrzeba żadnych supli
najwidocznie nie pisalem mojego nowego wynalazku, Znalazlem 2kawalki żeliwne o wadze 1kg i 6 kawałkum 0,5kg podczepiłem to na 2 sznurkach jeden łącznie 4kg i drugi 4 kg najcięzszy dałem na samym dole a 0,5kg w jednakowej odleglości wiec jak zaczepię łancuchy okolo 7-8kg plus te sznurki to będzie łącznie 12-13 kg, poćwicze w ten sposób i z czasem [...]
IMHO starczą 3 serie po 3powt na 80% maska w pon. Dodajesz co tydzień +2,5kg i jedziesz zawsze z zapasem. W dociskach tak samo +2,5kg co tydzień. Wąsko 3 serie po 3powt na stałym cieżarze i zawsze masz mieć zapas na 1-2powt(dokładasz dopiero jak bardzo lekko będzie szło). Ciężar w dynamice stały przez cały cykl. Do załamania ruchu nigdy nie rób bo [...]
[...] Wzięłam 60kg żeby mieć większe koła na sztandze. W pierwszej serii i drugiej wydawało mi sie, że zdecydowanie za dużo, ale w trzeciej mogłam spokojnie dołożyć chociaż te 5kg. - nagrana ostatnia seria. 8x - 50/55/60 1B. Wypychanie nogami na suwnicy – stopy szeroko i wysoko 10x - 90/105/115 - fajnie wchodzi 8x - 50/90/110 2. Glute bridge 10x - [...]
[...] Wzięłam 60kg żeby mieć większe koła na sztandze. W pierwszej serii i drugiej wydawało mi sie, że zdecydowanie za dużo, ale w trzeciej mogłam spokojnie dołożyć chociaż te 5kg. - nagrana ostatnia seria. Ładnie. Ale absolutnie nie spiesz się z dokładkami. 8x - 50/55/60 1B. Wypychanie nogami na suwnicy – stopy szeroko i wysoko 10x - 90/105/115 - [...]
[...] Wzięłam 60kg żeby mieć większe koła na sztandze. W pierwszej serii i drugiej wydawało mi sie, że zdecydowanie za dużo, ale w trzeciej mogłam spokojnie dołożyć chociaż te 5kg. 8x - 50/55/60 1B. Wypychanie nogami na suwnicy – stopy szeroko i wysoko 12 x - 90/105/115 10x - 90/105/115 8x - 50/90/110 2. Glute bridge 12 x - 70/80/80 - ładnie [...]
[...] Wzięłam 60kg żeby mieć większe koła na sztandze. W pierwszej serii i drugiej wydawało mi sie, że zdecydowanie za dużo, ale w trzeciej mogłam spokojnie dołożyć chociaż te 5kg. 8x - 50/55/60 1B. Wypychanie nogami na suwnicy – stopy szeroko i wysoko 12 x - 90/105/115 OK 10x - 90/105/115 8x - 50/90/110 2. Glute bridge 12 x - 70/80/80 - ładnie [...]
[...] Wzięłam 60kg żeby mieć większe koła na sztandze. W pierwszej serii i drugiej wydawało mi sie, że zdecydowanie za dużo, ale w trzeciej mogłam spokojnie dołożyć chociaż te 5kg. 8x - 50/55/60 1B. Wypychanie nogami na suwnicy – stopy szeroko i wysoko 12 x - 95/110/115/115 - tu nie wiem czy nie pomieszałam już obciążeń w zapiskach, ale wyszło ok [...]
[...] Wzięłam 60kg żeby mieć większe koła na sztandze. W pierwszej serii i drugiej wydawało mi sie, że zdecydowanie za dużo, ale w trzeciej mogłam spokojnie dołożyć chociaż te 5kg. 8x - 50/55/60 1B. Wypychanie nogami na suwnicy – stopy szeroko i wysoko 12 x - 95/110/115/115 - tu nie wiem czy nie pomieszałam już obciążeń w zapiskach, ale wyszło ok [...]
[...] Wzięłam 60kg żeby mieć większe koła na sztandze. W pierwszej serii i drugiej wydawało mi sie, że zdecydowanie za dużo, ale w trzeciej mogłam spokojnie dołożyć chociaż te 5kg. 8x - 50/55/60 1B. Wypychanie nogami na suwnicy – stopy szeroko i wysoko (sama suwnica ma 47kg) 12 x - 95/105/110/115 - ja pierdziele, znów coś pomieszałam @@-) 12 x - [...]
[...] Wzięłam 60kg żeby mieć większe koła na sztandze. W pierwszej serii i drugiej wydawało mi sie, że zdecydowanie za dużo, ale w trzeciej mogłam spokojnie dołożyć chociaż te 5kg. 8x - 50/55/60 1B. Wypychanie nogami na suwnicy – stopy szeroko i wysoko (sama suwnica ma 47kg) 12 x - 95/105/110/115 - ja pierdziele, znów coś pomieszałam @@-) Grunt [...]
[...] o trening Dołu z przysiadem 8-O więc będzie od razu dzisiejszy i poprzedni tydzień. Tydzień 6, dzień 2 Czwartek DT Dół I 1A. Przysiad klasyczny ze sztangą na karku 8x 35kg/ 8x 37,5kg / 16x 25kg / 6x 40kg - no to moc w moich nogach, gdzieś uleciała @@-) nie było tragicznie, ale bywało lepiej. 12 x - 30/35/35/35 12 x - 30/35/35/35 - [...]
Konkurs/werzgr/do boju! podsumowanie str.36
