Konkurs/werzgr/do boju! podsumowanie str.36

Czy wszystkie uczestniczki konkursu robią przysiady z obciążeniem z wolnym ciężarem- nie na suwnicy?? Poczytałam właśnie trochę o tych przysiadach i na suwnicy to podobno lipa ale ja innej możliwości nie mam na mojej siłowni bo nie miałabym jak tej sztangi na plecy założyć bo nie ma takiego stojaka i jak mam to 60 kg na plecach to ciężko mi zrobić mocny przysiad i nie schodzę poniżej 90stopni nawet nie dociągam do tylu

1. Nie rób przysiadów na suwnicy, bo sobie rozwalisz kolana/dolny odcinek kręgoslupa

2. Nie jest możliwe wykonanie pełnego, prawidłowego przysiadu na suwnicy. To jest po prostu fizjologicznie niemożliwe, bo sztanga przesuwa się tylko w płaszczyźnie góra-dół, podczas gdy w przysiadzie następuje też przesunięcie przód-tył.

3. Jeśli nie potrafisz wykonać pełnego przysiadu z danym obciążeniem, to to obciążenie jest za duże. Zadek ZAWSZE ma schodzić poniżej kolan.

Jakie masz stojaki przy ławeczce do WL? Może da się je zaadaptować do przysiadów?

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-05-26 19:24:55

Kurcze właśnie wiem że z tym przysiadem na suwnicy to lipa ale stojaki przy ławeczce do wyciskania są razem z ławeczka przymocowane no nie mam pomysłu jak to zrobić i jeszcze te ławeczki stoją przy ścianach tak to bym może od drugiej strony jakoś zakładała na ramina...

Coś takiego ta ławka i druga płaska tez tak jakoś połączona...





TRENING tydz.7 dzień 4
Dzien 3.

1. Push press 5x5
23kg/25kg/28kg/30kg/30kg

2. Zarzut 5x3
23kg/25kg/25kg/28kg-1/28kg-1/28kg-1 (nie mogę przełamać tej bariery ciągle zatrzymuje się na 28kg i jak z ziemi podnoszę i zarzucam jest mi łatwiej a później kolejne zarzuty już mi nie idą)

+ 30-25-20-15-10-5

Sit upy na skośnej z obciążeniem
30,25-2.5kg/20,15,10-5kg/5-10kg

Wznosy z opadu
30-5kg, reszta 10 kg

Wznosy kolan do głowy- skos

czas: 26.48' o ponad 3 min lepiej niż ostatnio i większe obciążenia



SUPLEMENTY:
3X 1 tabletka po posiłku ENZYMIX- ACTIVLAB
1X 1 tabletka na wieczór MULTILAC- ŻYWE KULTURY BAKTERII
2X 1 tabletka VITAMIN A-Z HI TEC
L-karnityna 3tabl 30 min przed treningiem dziń 2
CLA do każdego posiłku dzień 1
2X 1 tabletka omega3
płyn z mniszka lekarskiego
wapno i magnez , cynk

Mam pytanie co do dawkowania L-karnityny są trzy rodzaje w zaleceniach ! to uzupełnienie diety 2 to wspomaganie odchudzania i 3 wspomaganie wysiłku i ja tak biorę i nie wiem czy dobrze?

DIETA:






Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-05-27 18:44:33

masz przeciez w protokole napisane ile gramow L karnityny

Wznosy kolan do głowy- skos
jak to wygląda ??

Wznosy kolan do głowy- skos
jak to wygląda ??

Może to coś w stylu odwrotnych brzuszków na skośnej ?

A widzisz Obli to przeoczyłam

Lejjla i Ann atk to odwrotne brzuszki na skośnej

A wygląda to tak dla jasności




Bardzo mi się ostatnio chce jeść(podjadam) i chyba muszę wprowadzić zmiany w diecie zrobić rotację i jeden dzień wyższy bo widzę że mój organizm się tego domaga...


TRENING tydz.7 dzień 5
GPP -"Rzeźnia Moralesa"

30 sek burpee 7/6/6/6
30 sek pajacyki 30/31/30/30
30 sek mountain climbers 15/15/15/10
30 sek walka z cieniem
i tak 4 razy 30 sek przerwy między obwodami

SUPLEMENTY:
3X 1 tabletka po posiłku ENZYMIX- ACTIVLAB
1X 1 tabletka na wieczór MULTILAC- ŻYWE KULTURY BAKTERII
2X 1 tabletka VITAMIN A-Z HI TEC
L-karnityna 3tabl 30 min przed treningiem dziń 3
CLA do każdego posiłku dzień 2
2X 1 tabletka omega3
płyn z mniszka lekarskiego
wapno i magnez , cynk

DIETA:





DIETA:




Dziś DNT
Była impreza rodzinna i grilowanie także ilości podaję na oko ale trochę pojadłam- był jeszcze malutki plasterek boczku który nie dopisałam...

TRENING 30.05 tydz8 dzień 1

1. przysiad 5x5
30kg/40kg/45kg/50kg/55kg-4 (ciężar musiałam zmniejszyć i starałam się głeboki przysiad robić)

2. MC na prostych nogach 5x5
50kg/60kg/60kg/65kg/70kg

+ 4x obwód

15 burpee męskie wyskok

10 pompek w oparciu o ławkę

5 sit up ugięte nogi

czas; 14min (o 3 min szybciej niż ostatnio)

SUPLEMENTY:
3X 1 tabletka po posiłku ENZYMIX- ACTIVLAB
1X 1 tabletka na wieczór MULTILAC- ŻYWE KULTURY BAKTERII
2X 1 tabletka VITAMIN A-Z HI TEC
L-karnityna 3tabl 30 min przed treningiem dziń 4
CLA do każdego posiłku dzień 3
2X 1 tabletka omega3
płyn z mniszka lekarskiego
wapno i magnez , cynk

DIETA:







Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-05-30 23:22:13

Nie masz na siłowni jakiegoś trenera, albo ogarniętego ćwiczącego faceta, który Ci poda sztangę do przysiadów?

4nn chodzę na siłownię niestety w takich godzinach gdy są pustki jestem sama ale może już od nowego tyg będę chodziła z moim menem to go może do tego wykorzystam

Dziś dosyć dobry dzień bo ostatnio troszkę się podłamałam nie mogłam wszystkiego ogarnąć- treningi, dużżżo pracy i ogrom nauki
ale na szczęście zaczęło się wszystko powoli układać...

Od rana pojechałam nad wodę trochę się polenić i powygrzewać- skończyło się spaleniem dupsk.
Później prosto na trening i to był hardcore w tą pogodę i moje 12 obwodów przy których myślałam,że zemdleję bez klimy ale zadanie wykonałam i zimny prysznic przywrócił mnie do życia

Rozpiska z dzisiaj:
TRENING tydz8 dzień2
1. wyciskanie lezac 5x5
25kg/30kg/33kg/33kg/35-4x

2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters)
podciąganie 5/podciąganie3- opuszczanie 2/podciąganie3-opuszczanie 2/podciąganie2- opuszczanie3/podciąganie 2- opuszczanie3

+ 4x po 3 obwody

12 wykroków ze sztang. po 9kg

6 thrustersow po 7 kg

5 Sumo DL Hi Pull 17,5kg

4 burpee męskie

czas:37min niestety o 4min gorzej niż ostatnio ale musicie mi wybaczyć musiałam robić większe przerwy bo chyba bym treningu nie zakończyła

SUPLEMENTY:
3X 1 tabletka po posiłku ENZYMIX- ACTIVLAB
1X 1 tabletka na wieczór MULTILAC- ŻYWE KULTURY BAKTERII
2X 1 tabletka VITAMIN A-Z HI TEC
L-karnityna 3tabl 30 min przed treningiem dziń 5
CLA do każdego posiłku dzień 4
2X 1 tabletka omega3
płyn z mniszka lekarskiego
wapno i magnez , cynk


DIETA:




Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-05-31 22:15:11

ty sie sama podciagasz?

kurcze nie zaznaczyłam że podciągnięcia były z ławki 1 podciągnięcie a kolejne już zginałam nogi żeby nie dotknąć do ławki i nie do końca prostowałam ręce ale tak poniżej 90 stopni kąt zgięcia...a i starałam się głowę ponad drążek wyciągać i nawet poszło

TRENING tydz8 dzień3
1. Push press 5x5
25kg/25kg/28kg/28kg/30kg

2. Zarzut 5x3
23kg/25kg/25kg/28kg-1x/28kg-1x/28kg-1x

+ 30-25-20-15-10-5

Sit upy na skośnej
2-2,5kg ;3-5kg;1-10kg

Wznosy z opadu
1-5kg reszta 10kg

Odwrotne brzuszki

czas: 22min (obciążenia takie jak tydz temu czas lepszy o 4min)


SUPLEMENTY:
3X 1 tabletka po posiłku ENZYMIX- ACTIVLAB
1X 1 tabletka na wieczór MULTILAC- ŻYWE KULTURY BAKTERII
2X 1 tabletka VITAMIN A-Z HI TEC
L-karnityna 3tabl 30 min przed treningiem dziń 6
CLA do każdego posiłku dzień 5
2X 1 tabletka omega3
płyn z mniszka lekarskiego
wapno i magnez , cynk

DIETA:





TRENING tydz8 dzień4
C - trening na tydzien 4,8, 12

12 przysiadów
11 Sit up`ow
10 thrusters z obciążeniem (sztangielki po 7 kg)
9 swing sztangielka 15kg
8 burpees`ow
7 pajacyków
6 martwych ciągów 23kg
5 zarzutów ze zwisu 23kg
4 thrusters 23kg
3 wypady ze sztanga z przodu 23kg
2 przednie przysiady 23kg
1 mila biegu
czas: 49min + 6m20s 1mila biegu= 1h1m20s

SUPLEMENTY:
3X 1 tabletka po posiłku ENZYMIX- ACTIVLAB
1X 1 tabletka na wieczór MULTILAC- ŻYWE KULTURY BAKTERII
2X 1 tabletka VITAMIN A-Z HI TEC
L-karnityna 3tabl 30 min przed treningiem dziń 7
CLA do każdego posiłku dzień 6
2X 1 tabletka omega3
płyn z mniszka lekarskiego
wapno i magnez , cynk

DIETA







Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-06-02 13:53:22