5kg

[...] +kawa, magnez, cynk, wiesioł, wit.c, b, + sera plaster ---------- 26.05 TRENING: Dzień 3. 1. Przysiad 5x5 (20/30) 35/40/45/50/52,5/55kg (5/5/5/5/5/2x) A tak dobrze szło to dodałam seryjkę%-) przysiady szły jak złoto, trzeci raz już nie wstałam bo się zdekoncentrowałam byłam (20/30) 40/45/50/52,5/52,5kg [...]

[...] + magnez, cynk, wiesioł, selen, omega, mięta ---------- 8.06 TRENING: Trening Tydzień3. Dzień1. 7x obwód 5x MC 40/50/55/60/65/72,5/77,5kg (5x) 10x wskok na ławkę ok. wysokość kolan 10x sit up z obciążeniem 5kg ok.20 minut + 5x obwód 3x Zarzut 32,5x3/35kgx2 serie miał być stały ciężar, ale nie jestem [...]

6.07 TRENING: Dzień2. (rozgrzewka wioślarz, przysiady 20/30/40kg) 3 obwody: już z tempem 1a przysiady x6 47,5kg 1b. wypady x12 12,5kg 1c. Prostowanie nóg x25 2szt. 2a. Uginania nóg x6 8szt. #-P (najpierw 6/7) 2b.RDL x12 50kg 2c. Wznosy z opadu x25 pull through 2szt. Przysiady tak do 4 powtórzenia szły w miarę, potem było ciężko trzymać tempo i [...]

[...] nie posiadam takiego sprzętu i nie wiem czym to można zastąpić. J mam jeszcze jedno pytanie w związku z tym "Czwarta różnica: Dokładamy ciężaru do każdej serii od 2,5kg do 5kg, w zależności od łatwości wykonania danego powtórzenia." tu chodzi o to ze w ćwiczeniach pierwszych w ss co serie dokładamy cięzar tak aby kończyć około 90% [...]

wypiska ztreningu: 1.Wyciskanie lezac sztangi na lawce poziomej-52kg,61kg,66.5kg,66.5kg,66.5kg 2.wyciskanie sztangielek wlezeniu na lawce skosnej-19kg,19kg,19kg,19kg 3.wyciskanie sztangi chwyt waski-49kg,49kg,49kg 4.rozpietki sztangielkami lawka skosna-15kg,15kg,15kg 5.wspiecia na palce jednej nogi z hantlem wdloni-15kg,15kg,15kg [...]

wypiska z wczorajszego treningu: 1.Wyciskanie lezac sztangi na lawce poziomej-52kg,63kg,66.5kg,66.5kg,66.5kg 2.wyciskanie sztangielek wlezeniu na lawce skosnej-19kg,19kg,19kg,19kg 3.wyciskanie sztangi chwyt waski-51kg,51kg,51kg 4.rozpietki sztangielkami lawka skosna-14kg,14kg,14kg 5.wspiecia na palce jednej nogi z hantlem [...]

[...] asekuracja :-D :-D https://www.youtube.com/watch?v=u24EjnmMxDE Klatka fajnie przetyrana mimo wczorajszej 'imprezy' jaka wpadła %-) Pompka nawet dobra, w WL dołożone 5kg, za tydzien mysle ze tez jakies 5kg sie dolozy, w regresie tez dolozone z 3p. Reszta treningu już tak jak mi się uwidziało. Generalnie teraz plan jest taki że będzie [...]

[...] 10, 15, 20, 25, 30, 35 + ciężar gryfu Progres +6 kg wyciskanie leżąc 6*10p Zrobione w seriach - zrobione w seriach: 45, 50, 55, 60, 65, 70x4 i dodatkowo 75x2 Progres +5kg (nie liczę tych 75kg) superseria bic +tric na wyciągu 3*10powt bez przerw Zrobione w seriach: 7, 8, 9 sztabek. Progres +1 sztabka składanka Zrobione ciężarem 8 kg. [...]

[...] wyciskanie na bary od czubka głowy PROGR PO 7 powt pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt Zrobione w seriach 40, 45, 50, 55, 60, 65x1 Progres +5kg - od treningu bez przesuniętej progresji, czyli nieźle martwy ciag 7*5 powt pomiedzy seriami pompki z klasnieciem lub 2ma klasnieciami po 5 powt Zrobione w seriach 65, [...]

ja mam a70kg i 178cm czyli musze zrzucic 5kg i biore sie za ta diete bo mi sie nie chce innej rozpisywac

nie mozna stwierdzic ile zlapiesz masy, to zalezy od osobistych predyspozycji, od tego jak sie regenerujesz itd. mysle ze 3-5kg mozna zrobic w miesiac. oczywiscie jesli zaczynasz.

witam! od niedawna zacząłem cwiczyc na siłce. dokładnie od 1 miecha i 3 tyg. wczesniej ważyłem okolo 71kg ale zjadłem kilogram odzywki białkowo weglowodanowej i przybylo mi 5kg przez 2 tygodnie przyczym zjadłem kilogram tej odzywki. chcial bym zapytać czy ułożyłem sobie odpowiednio ilosci białek,tluszczy i weglowodanow do diety którą chciał bym [...]

Witam wszystkich Mam 19 lat, jakieś 57,5kg wagi przy 176cm wzrostu, jestem ektomorfikiem. Planuje ostro wziąć się w garść i przybrać na masie. Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne wg. kalkulatora w excelu (znalazłem go w początkowych postach tematu). Możecie, eksperci rzucić okiem, bo jak tam czytam to mam wrażenie, że mam za mało białka. ogółem [...]

1.BMR (9.99 x 72.5kg) + (6.25 x 175 cm) - (4.92 x 18 lat) + 5 = 724.275 + 1093.75 - 88.56 + 5 = 1734.465 wynik zaokrągle do 1734 kcal 2.TEA 3 x 75min x 8 + EPOC( 3 x (7% z 1734 kcal = 121.38 <<-- zaokrągle to do 121) = 1800 + ( 3 x 121) = 2163 3.Wynik z punkty 2 dziele przez 7(dni tygodnia) = 2163/7 = 309 [...]

czyli wtedy jak rozlozyc mikroskladniki ??? np b 2.3 x 72.5kg t 1.5 x 72.5 kg ww 4 x 72.5 ???

[...] na małe efekty ( badz po prostu niezadowalające mnie) koledzy zaproponowali mi ruska mete. I zjadłem jedno pudełko (100tab). Przyrosty mnie ustatysfakcjonowały. Przytyłem 5kg co było dużym osiągnięciem. Około rok pozniej uznałem iż meta moge wziąc jeszcze raz, bo przeciez jest tania i sa duze przyrosty wiec tak zrobiłem. Przytyłem chyba tylko [...]

[...] ale w sumie zrobię sobie na razie przerwę od liczenia, wstępnie 2 tygodnie i potem zobaczę wagę trening z wczoraj: Trening A 1a. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 9/9/9 5kg/10kg/10g/10kg 5kg 5 kg 5kg cc/cc/3,75 cc 1b. MC rumuński lub na prostych nogach ze sztangielkami 9/9/9 8,75 8,75 8,75 6,25 kg 3,75 kg 3,75 kg 2a. Monster walk z gumą – ze [...]

[...] powtórzeniach prawidłowe wykonanie...paliło jak..Robiłam co prawda z wyczuciem mięśni, ale chyba zbyt mało dynamicznie 2)przysiady klasyczne ze sztanga 15x20kg 130kg5 15x35kg tutaj udo pod kątem 90st. prawda?Tak właśnie robiłam. 3)uginanie nóg na maszynie 15x15kg 15x25kg 10x30kg w ostatniej serii zrobiłam tylko 10 powtórzeń zamiast 12: cel na [...]

[...] low kick middle kick,high kick -sparing 9 runda wszystko ręce,wszystkie kopnięcia -sparing 2min praca/15s przerwa -stacje 1,5min praca/5s na przejście: -stacja 1 talerz 5kg,skręcamy się z nim raz w lewo raz w prawo -stacja 2 talerz 5kg,półprzysiad i dynamiczne wypchnięcie w górę -stacja 3 talerz 5kg,talerz nad głową obszernie obracamy raz w [...]

ok,klatka zaliczona, bylo ciezko bo poprosilam kolege zeby mnie asekurowal 1.wyciskanie sztangi: 4x10 -sama sztanaga (20kg) 2.wyciskanie sztangi na maszynie smitha: 10 x 25kg 7 x 27.5kg (grrr...) 6 x 27.5kg 7 x 27.5kg 3.wyciskanie hantli na lawce skosnej: 3x10 4.rozpietki na maszynie 2 x 20kg,2x8 25kg 5.wyciskanie sztangi waskim uchwytem:3x 12 [...]