5kg

[...] 81/ 81/ 81/ zapomniałam zmierzyć - 0 17.09 Aktywność: Siłownia - wreszcie, czuję się fajnie zmęczona. Trening A tydzień 4 2x12 A. Przysiad ze sztanga na plecach 12x20kg, 8x25kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 12x15kg, 12x17,5kg (ostatnie to już ledwo) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x23kg, 12x23kg C1. prostowanie nóg w [...]

[...] Jestem świeżo po treningu Trening B tydzień 4 2x12 A. Martwy ciąg 12x30kg 10x32,5 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12x9,5kg 12x11kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - 12x18kg, 9x23kg C1. wypady 12x6kg, 12x7kg C2. uginanie nóg leząc 12x 30kg, 12x 30kg D. pompki 1 seria [...]

[...] z calcium (czy wspominałam już że lepiej mi się śpi - to chyba zasługa magnezu?) Aktywność: Trening A tydz 5 3x10powt A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x20kg, 10x22,5, 10x25kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 10x15kg, 10x17,5kg, 10x20kg(ostatnie to już z pomocą) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x18kg, 10x23kg, 9x23kg C1. [...]

09.10 Wreszcie udało mi się wybrać na trening. Kurka toż to było prawie jak regeneracja, tydzień czasu bez. Trening B tydzień 6 3x10 A. Martwy ciąg 10x25kg 10x30kg 10x35kg 7x40kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x10kg 10x11kg 6x12,5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - 10x14kg, 10x18kg 9x23kg C1. wypady 10x6kg, 10x7kg, [...]

[...] 15.10 Suplementy: tran, magnez z calcium Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/621625f3b18c4cc1bbad8b87d343ead8.png Trening B tydzień 7 3x8 A. Martwy ciąg 8x40kg, 8x45kg, 8x45kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8x10kg 8x11kg 8x12,5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - 8x14kg, 8x18kg 8x23kg C1. wypady 8x7kg, 8x8kg, [...]

[...] ale czymś nadrobię. Dzis dzień raczej chlebowy. plus suplementy: tran, magnez z calcium Trening: trening A tydzień 8 - ostatni, 3x 8 A. Przysiad ze sztanga na plecach 8x25kg, 8x30kg, 7x35kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 8x20kg, 8x20kg, 8x22,5kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 8x23kg, 8x30kg, 6x30kg C1. prostowanie nóg w [...]

[...] DN /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5cacf86b555c4579b36985bb79100001.png 30.10, 31.10, 1.11 - miski nieliczone, niedojedzone dziś był trening A 3x10 1. PP z push press 10x10kg, 10x12,5kg, 7x15kg 2a wejscie na lawke ze sztangielkami 10x2x6kg, 10x2x7kg, 10x2x8kg 2b wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 10x6kg, 10x7kg, 10x8kg 3a wypady 10x18kg, 10x20kg, [...]

[...] suplementy: tran, magnez 06.11 DT zapomniany mi sie suplementy Trening: dziś był trening A 3x10 1. PP z push press 10x10kg, 10x12,5kg, 10x15kg 2a wejscie na lawke ze sztangielkami 10x2x7kg, 10x2x8kg, 10x2x8kg 2b wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 10x7kg, 10x8kg, 10x8kg 3a wypady 10x18kg, 10x20kg, [...]

[...] się słabsza. Staram się mieć większe ciężary ale już przy drugiej serii się zastanawiam jak to możliwe że mogłam poprzednio to zrobić po 10 MC sumo tylko 5 po dołożeniu 5kg wyciskanie na skośniej się zastanawiałam jak dam radę w 3 serii, tyle że robiłam bardzo powoli, ale jakoś poszło w 3 serii 9 powt Podciąganie/opuszczanie udało mi się [...]

[...] miał być wczoraj ale poszłam spać o 18 już na noc, przesilenie wiosenne :) Dzień 1. Klatka tric Barki 1. wyciskanie na płaskiej sztangielek 3x 12-15 30sek przerwy 2x6,5kgx12, 2x7,5kgx12, 2x7,5kgx11 to ostatnie to już był max 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 6-8 90sek 14,5kg x8, 17kgx6, 17kgx6 3. rozpiętki 3x 10-12 60sek 2x4kgx12, [...]

[...] trenig Dzień 3 Nogi 1. przysiad 5x 6-8 90sek 12x16kg, 10x21kg, 10x26kg, 6x31kg, 3x31kg - jednak te stojaki są konieczne 2. wypady 3x 6 na nogę 60sek 6x 11kg, 13,5kg, 16kg 3a. MC romanian 4x 6-8 90sek 8x 16kg, 17kg, 18kg, 19kg - tutaj to bardzie karykatura, nie za bardzo wiem na czym polega to ćwiczenie, czy chodzi o to żeby było na [...]

[...] ziołowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4e7410254735430f83cce760d70d3ce6.png Trening: Dzień 1. Klatka tric Barki 1. wyciskanie na płaskiej sztangielek 3x 12-15 30sek przerwy 2x6,5kgx12, 2x7,5kgx12, 2x7,5kgx11 to ostatnie to już był max 2x6,5kgx15, 2x7,5kgx13, 2x9kgx5 - postanowiłam dołożyć pomimo że nie było mi łatwo w drugiej serii, udało się 5 [...]

[...] posiłków dla siebie i reszty rodziny zabiera mi połowę wolnego czasu. Dzień drugi tydzień 1-2 zakres powtórzeń 12-15 Rozgrzewka 1a. wyciskanie sztangielek skos 9kgx12/ 7,5kgx13+2/ 13 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 9kgx12 / 7,5x15/ 14 - jejku to nowe ćwiczenie i nie wiem co tu czułam, i triceps i barki i plecy-te w głównej [...]

[...] Przerwa była dwa tygodnie, matko boska Trening A zakres powtórzeń 2x12 Rozgrzewka bieżnia 10 minut plus dużo rozciągania dołu 1. Przysiad 7,5kgx10 12,5x10 17,5kgx12/20kgx12/25kgx8 - bałam się przeforsować przez wzgląd na taką długą przerwę ale jednak dołożyła 2a Wycisk skos - na piłce hantle 8kg 12/11 - no nie [...]

1.Unoszenie kolan w zwisie x14 2.Przysiady ze sztangą na barkach x14 12-15kg 3.Martwy ciąg na prostych nogach x14 12-15kg 3.Wyciskanie sztangi płasko 33kg. 4.wyciskanie sztangielek siedzac x14 2x5kg 5.Unoszenie sztangietek bokiem 3kg 6.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki x14 20-22kg 7.Klasyczny martwy ciąg 10-15kg 8.Uginanie ramion ze [...]

Dzieki masz soga myslalem aby wylać 4x 10kg obciazenia betonowego. i 40kg ciezaru kupic na allegro talerze 5kg i 2,5kg takie ktore bedzie sie czesto sciągać i zakładać ;d aa.. no i 25kg mam orginalnego obciazenia (male talerze) + 2 hantelki do tego ;] więc jakieś 110 kg starczy na poczatek ;p

[...] – wyniki ważenia. K-1 WORLD MAX 2010 -70kg – FINAŁ Mike Zambidis (69.8kg) vs. Yuichiro “Jienotsu” Nagashima (70.0kg) Albert Kraus (69.5kg) vs. Giorgio Petrosyan (69.7kg) Drago (69.8kg) vs. Mohamed Khamal (69.4kg) Michal Glogowski (69.6kg) vs. Yoshihiro Sato (69.5kg) Walka rezerwowa. Hinata (70kg) vs. Andre [...]

OKej :) napsize ladnie i oczekuje na ladna odpowiedz :P mam 20 lat 75kg wagi 180 cm wzrostu na raz na kaltke biore 110kg mialem rozne prerwy zaczyanlem majac 16 lat wazac troche poand 50kg na kaltke biorac z 40kg suple bralem co kilka miechow cykl trwal okolo miecha bede pisla w kolejnosci jakiej bralem: 1kg bialka 40%; 1,5kg bialka 80%; 300 gram [...]

13.09.2014 DT Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 45kg x12/ 50kg x9/ 52,5kg x7 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 25kg/25kg/25kg x12/ 30kg x9 2. Wypady dalekie 4x 8-10 10kg/10kg x10/ 11kg x6 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 10kg/10kg/11kg x12 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 90kg x13/100kg x9/110kg x8 1b. Dawno nie robiłam. [...]

[...] mojej były dni otwarte to i tłumy się pojawiły, a blisko domu mam dwie siłownie. Dzięki koledze skorzystałam nawet za darmo :-) Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 45kg/50kg x12/ 50kg x9/ 52.5kg x4 45kg x12/ 50kg x8/ 50kg/50kg x6 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 25kg/25kg/25kg x12/ 30kg x7 25kg/25kg/25kg x12/ 30kg x9 2. Wypady dalekie 4x [...]