ilosc seri/rodzaj treningu

elo :D

cos o sobie
mam 20 lat 180 cm wzortu 75kg wagi staz powiedzmy kilka lat (mial roznej dlugosci przerwy - praca/choroba/nauka/SW)
cwiczylem FBW teraz ciwcze treningiem dzielonym na partie (od pol roku w sumie systematycznie bez przerw)

moje pytanie brzmi
co myslicie o treningu
na duza partie miesni 4 ćwiczenia 3 serie po 8 powotrzen (stalym ciezarem)
na mala parite miesni 3 ćwiczenia 3 serie po 8 powotrzen (stalym ciezarem czesc cwiczen robionych "choinką")
podczas treningu ciwcze np. klatkla biceps klatka biceps klatka bicpes kaltka
chodzi mi o to czy cwiczenie "naprzemian" jest zle? czy lepiej skatowac 1 partie miesni a poziej druga
partie łącze tak: PN klata+biceps ŚR plecy+triceps PT barki+przedrmaie+kaptury

nogi cwice czasem i to raczej rekreacyjnie ;)
deita jest jako taka staram sie ja wzbogacac w bialko i weglwodaodany

zarlem bialka (1kg 40% i 1,5kg80%) gainera (5kg mega mass xxl)weglowaodany (1,5kg) take kreatyne (300gram mono)
ogólnei dzieki nim nabralem duzo wagi :D

nieldugo zmairzam sobie kupic jaksi stack kreatynowy co polecacie(zbytnio sie nie orietnuje w stackach)? :> (do teog bialko 80%)

czekam an opinie sugestie :D

z tego co piszesz to właściwie tylko rozplanowanie ilości serii mozna uznac za prawidlowe, a czy napewno to juz zależy jakie ćw. zechcesz wrzucić, myslę, że takie naprzemienne ćwiczenie w normalnych planach[poza superseriami, treningiem ACT] jednak niewiele wnosi dobrego

wklej juz ułożony plan- na wszyskie grupy mięśniowe- na nogi także bo gdyby one mialy możnośc to za takie ich traktowanie napewno by sie przeciw tobie zbuntowaly

no i wiecej o sobie- bo jak narazie to wszystko co napisales jest tak naprawde jakby pierwszym kroczkiem na siłowni- a ty przeciez trenujesz juz kilka tat[tak przynajmniej napisąles]

OKej :)
napsize ladnie i oczekuje na ladna odpowiedz :P

mam 20 lat 75kg wagi 180 cm wzrostu na raz na kaltke biore 110kg
mialem rozne prerwy
zaczyanlem majac 16 lat wazac troche poand 50kg na kaltke biorac z 40kg
suple bralem co kilka miechow cykl trwal okolo miecha bede pisla w kolejnosci jakiej bralem: 1kg bialka 40%; 1,5kg bialka 80%; 300 gram kreatyny mono; 5kg mega mass xxl i pol kilo weglwoadanow

trening

PN(klata+biceps)
wyciskanie laweczka prosta 3x8
uginanie ramion gryf prosty (choinka) 3x8
rozpietki na lawce prostej 3x8
uginanie ramion gryf lamany (chwyt motkowy) 3x8
wyciskanie laweczka lamana w gore 3x8
podnoszenie drazka z wyciagu dolnego (spiecia) 3x8
rozpietki na laweczce lamanej w gore (ze skretem) 3x8

SR(plecy+triceps)
wioslowanie 3x8
francuz 3x8
sciaganie drazka z wyciagu gornego za kark 3x8
sciaganie drazka z wyciagu gornego w waskim uchywcie 3x8
sciaganie drazka z wyciagu gornego do klatki 3x8
sciaganie drazka z wyciagu gornego w szerokim uchwycie 3x8
sciaganie drazka z wyciagu gornego w podchwycie lokcie przy ciele w dol 3x8

PT(barki+przedramie+kaptury)
podnoszenie hantli w pionie 3x8
uginanie ramion w nachwycie (choinka) 3x8
podnoszenie hanli w poziomie 3x8
podnoszenie gryfu w pionie wzdluz ciala do brody 3x8
szrygsy 3x8
nawijanie na kijek sznurka z ciezarem

czasem w sobote ciwcze nogi
bruzch cwicze osobno

teraz moje male zapytania :D
lepiej ciwczyc tak przeplatajac (jedne miesnie odpoczywaja pdoczas cwiczenia innych miesni) czy lepiej pokolei (ale wtedy trzbea torche zmiejszyc ciezary bo miesnie caly czas sa "katowane")
jestem ektomorfikiem daltego cwicze 3x8 mozliwe maksymalnym ciezarem(w osatniej serii robie ledwo ósmy raz lub 7 powtorzen) staram sie co 2-3 tygodnie zwiekszac chociaz troszke ciezar zeby wymsuzac progrres na miesniach
teraz chce brac stack kreatynowy jakis polecacie? (niebzyt sie oreintuje w stackach) noi do tego bialeckzo 80%
co ile zmieniac trening? modyfikwoac itd?
jakeis rady sugestie? :>

...ale czemu zadajesz pytania na ktore powyżej już odpowiedziałem?

mysle,że najlepiej bedzie gdy odeślę cię tutaj; https://www.sfd.pl/***_SPIS_TRESCI_***-t301411.html na dłuższa lekturę- bo to co wkleiles nie nadaje sie nawet do czytania, sorry, a co dopiero do poprawienia