5kg

[...] Plecy+kaptury 1. MArtwy ciąg 5x6 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x110kg / 6x130kg 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x110kg / 6x130kg / 6x145kg 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x120kg / 6x135kg / 6x155kg 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x max 11x cc / 9x cc / 8x cc / 8xcc 12x cc / 9x cc / 8x cc / 8xcc 12x cc [...]

[...] LEŻĄC NA ŁAWCE 1 seria: 11p x 60kg 2 seria: 12p x 66kg 3 seria: 10p x 70kg 4 seria: 10p x 60kg + 15p x 40kg (dropset) - PRZENOSZENIE HANTLA ZA GŁOWĘ 1 seria: 12p x 22,5kg 2 seria: 12p x 22,5kg 3 seria: 12p x 22,5kg - UNOSZENIE HANTLI W OPADZIE TUŁOWIA LEŻĄC NA ŁAWCE 1 seria: 15p x 10kg 2 seria: 15p x 10kg 3 seria: 15p x 10kg 4 seria: 15p x [...]

[...] BCAA POWDER **.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION 05.pierś z kurczaka, wafle ryżowe ***** TRENING ***** BICEPSY: - UGINANIE SZTANGĄ WĄSKO NA MODLITEWNIKU 1 seria: 15p x 25kg 2 seria: 12p x 29kg 3 seria: 10p x 35kg 4 seria: 7p x 35kg / 9p x 25kg (dropset) - NAPRZEMIENNE UGINANIE Z HANTLAMI SIEDZĄC NA ŁAWCE 1 seria: 12p x 14,5kg 2 seria: [...]

[...] szły jakoś lżej, na koniec 50kg x 7p poszło samemu, za tydzien od 50 zaczne) 10 x 45 10 x 45 10 x 45 < film 10 x 45 10 x 45 < 1 z delikatną pomoca 10 x 50 < 3 z pomocą (+5kg) Podciaganie troche szerzej jak barki (sztanga lamana) 5 x 15 (1kg wiecej %-) ) 15 x 34 15 x 34 15 x 34 < 2 lekko osz 15 x 34 < 4 oszukane 15 x 34 < 5 oszukanych [...]

[...] 4x6 12x50kg / 12x60kg / 12x70kg / 12x80kg + 2 serie na 50kg 12x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg + 20x80kg / 15x70kg 12x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x102,5kg + 20x80kg / 15x70kg 12x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg + 20x80kg / 15x70kg WL PŁASKO 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4x8 8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg [...]

[...] Kopyta i lydki trening po trzecim posiłku 30 min przed: bcaa + kawa Trening: Przysiad tylni ala platz 6x8 + 4 regresy (+5kg) 8 x 70 8 x 100 8 x 125 8 x 125 8 x 125 8 x 135 < 2 z pomoca +regres 31 x 95 kg 20 x 95 15 x 70 20 x 60 Wykroki z hantelkami 3x10 17.5 x 3 x 10 A Prostowanie nóg 3x [...]

[...] + 8p x 40kg 2 seria: 8p x 40kg + 8p x 40kg 3 seria: 8p x 40kg + 8p x 40kg - SUPERSERIA: UGINANIE NA MODLITEWNIKU WĄSKO + PROSTOWANIE Z WYCIĄGIEM PODCHWYTEM 1 seria: 10p x 25kg + 10p x 18kg 2 seria: 10p x 29kg + 10p x 23kg 3 seria: 10p x 33kg + 10p x 23kg - GIGANTSERIA: UGINANIE NAPRZEMIENNE Z HANTLAMI STOJĄĆ + POMPKI NA PORĘCZACH + UGINANIE [...]

[...] choc u mnie wszystko martnie wygląda No i aktualnie jakies wymiary . 1.11.2015r - 30.03.2016 ( 5 miesiecy odstęp ) Waga 84.5kg - 94kg Bajceps 36/36.5 - 38.5/39.5cm Pas 79cm - 85cm Dieta aktualnie to staram sie od kilku dni trzymac masowo okolo 4000kcal Trening ( [...]

[...] zaczęłam nowy trening :) TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' PIERWSZY TYDZIEŃ Dzień pierwszy Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 20kg*15 /22,5kg*15 no i zaczęły się schody...przysiad ze sztangą to nie to samo co ze sztangielkami @-) ,wyszło szydło z worka ,okazuje się ,że nie mam zielonego pojęcia o przysiadzie [...]

[...] po 1 cyklu krety po skonczeniu nieprawdopodobny spadek, a teraz po krecie nic sie nie zmienilo :) 15x 20kg z rozciaganiem przy klatce 12x 50kg na test, lajcik 8x 70kg :D 5x 75kg Po tygodniu i koncu cyklu spodziewalem sie ze cos spadnie, a lekko bym dal rade 70x12 na poczatku. Pozytywnie :) 4. Podciaganie na drazku szeroki nachwyt. 6x solo 8x z [...]

[...] po MC, mniejszymi ciezarami musze robic jeszcze chyba Albo polaczyc z MC te szrugsy.. Ciezko, ale poszlo. 3. Wyciskanie siedząc od czoła, progresja. 16-31kg, dokladane co 2.5kg+ 17kgx15,10 powt Ciezko mi to idzie jakos, progres slaby.. Ale barki spieszone max.. 4. Pompki z klaśnięciami. 15 12 12 11 11 +15zw. +10zw. Klata konkret.. 5. [...]

[...] ze z 100kg. Nie pamietam juz. Filmik: http://www.youtube.com/watch?v=GttZiuyGlks 2. Wyciskanie na ławeczce z deską, połowa ruchu, progresja. 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65kg x 8 2 tyg temu skonczylem na 60kg. Ciezkoo.. Juz od 40kg jak napinalem ta klate w gornej fazie to sie zaczynalo konkret. 65 kg chwile zawachania mialem w 8 powt. i [...]

[...] iść dzisiaj spać bo jutro może być masakra z poruszaniem... Aktualnie siedzę i jęczę. Plecy i wyjątkowo biceps 1. Podciąganie na drążku nachwyt x6 CC x 12r 10kg x 6r 12,5kg x 5r 17,5kg x 4r , 5 niepełny 17,5kg x 4r FILM! 10kg x 5r CC x 8r 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem x 5 90kg x 8r 100kg x 8r 110kg x 7r FILM!! [...]

[...] Tak jak wspominałem, żołnierskie dalej stoi w miejscu. Triceps też ok, dzisiaj czuje jak bardzo jest zmęczony. Bary + Tric 1. Wyciskanie żołnierskie RAMPA 12 40kg x 12r 42,5kg x 10r 45kg x 9r 45kg x 7r 45kg x 5r FILM!! 40kg x 8r Wkur*iam się strasznie przy tym ćwiczeniu, zerowy progres... 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem [...]

[...] duże znaczenie TYDZIEŃ 3 trening 1 Przysiad: 20/6 30/3 40/2 50/2x6 Wyciskanie leżąc 20/6 32,5/5x6 Wycisk wąsko 35/3x3 (3,2,2) Poręcze 3x3-5 (5,4,4) Unoszenia na boki 5x15 (5kg) Unoszenia na boki w opadzie 5x12 (5kg) czas 105min Uwagi: Dzisiaj odczułam ławkę Ciężar niewielki,ale od kilku miesięcy byłam przyzwyczajona do 2powtórzeń tak więc [...]

Gratuluje Venka, pierwszy start za Toba Fajne podsumowanie, ciag ladnie skoczyl " MC 90g --> 107,5kg " z 90gramow na 107.5kg

[...] x3 Ściąganie drążka 30/8 x3 Przysiad sumo 20/10 x5 Brzuch siłowo 6x12 (3ćwiczenia) +BARECZKI 1 Składanka (3serie) -wznosy bokiem zmniejszana liczba powtórzeń 4,8,12 4x8kg 8x5kg 12x3kg (na łapę) 2 Składanka (3serie) stały ciężar 5kg na łapę -arnoldki x10,8,6 -wyciskanie siedząc x10,8,6 -wznosy przodem x10,8,8 3 Składanka (2serie) stały ciężar [...]

2022-02-30 ŚRODA PRZYSIAD 120kg - 6, 110kg - 6, 100kg - 6 MARTWY CIĄG RUMUŃSKI 70kg - 10,10,10 WIOSŁOWANIE PENDLAYA 92,5kg - 6, 90kg - 6, 85kg - 6 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 57,5kg - 12,11,10 WYCISKANIE WĄSKO 95 kg - 6, 90kg - 6,6 OHP 45kg - 9,8,8 BICEPS HANTLAMI 30,5kg - 12,11,11 ODWROTNE ROZPIĘTKI 12,5kg - 12,12,10 Bardzo ciężki trening, zrobiony na 100%. [...]

[...] profesjonalnej siłowni), całkowity około 2lat(11 miesiecy profesjonalnej siłowni bez przerwy) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:56,5kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:29 OBWÓD BICEPSU:36 OBWÓD ŁYDKI:33,5 OBWÓD UDA:47 OBWÓD BIODER:77 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:70 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:96 OBWÓD BARKÓW:108 OBWÓD [...]

[...] chwyt 4*10 3b. Sciaganie drazka waski podchwyt 4*10 4. Rozpietki w bramie 5*10 klata mi drzala i byl sluszny zakwas nastepnego dnia 5a. Wyciskanie hantli siedzac 2x12.5kg 4*8 5b. Odwrotne rozpietki 2.5kg 4*15 6a. Ugnanie bicka lamana 3*12 6b. Prostowanie tricka talerz 15kg 3*12 6c. Scyzoryk 3*20 Micha niezapisana/nieliczona, wjechalo [...]