5kg

[...] " ;-D A dziś już jestem po treningu i mam chwilkę, żeby napisać, więc... TRENING klatka, biceps, brzuch 1. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12/10/8/6 30kg/35kg/40kg/42,5kg 2. wyciskanie hantli na płaskiej 4 x 8-10 15kg 3. rozpiętki w bramie 4 x 12 10kg 4. rozpiętki na płaskiej 4 x 15 5kg 6. uginanie ze sztangą 4 x 12-15 [...]

[...] haha ode mnie też 8-)};-) Jednak zostawiłam nogi na inny dzień, a zrobiłam inny trening ;-) TRENING klatka, bok barku, tric 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/8 14,5kg x 12 / 17kg x 10 / 19,5kg x 8 http://youtu.be/Gujs4NxxOkw 2. Wyciskanie na smithcie do szyji 12/10/8 35kg 3. Rozpietki na maszynie 15/12/10 4. Pompki z nogami na [...]

Tric i bic z czwartku: -Pompki na poreczach Rampa 8 + regres konczylem na 7x55 i regres: 15kg x 21p A) Francus na lawce 45st ze sztangą 3x12 + regres na takiej zasadzie ze wrocilem do ciezaru z 1 serii i zrobiłęm okolo 15p ale do maksymalnego zgiecia w łokciu B) Uginanie ze sztanga stojac 3x12 + regres 20x20p A) Francus z hantlami młotkowo na [...]

[...] był to strzał w stówe :-D pięknie mi ten wycisk wszedł, juz po nim pompka sie dobra pojawiła i nawet z zapasem jakiś 2-3p skończyłem więc na nastepnym treningu dołoże jakieś 5kg na hantlę. Chciałym by za 3-4 tyg móc machać hantlami 65kg na 8p :-D W pompach dolozone 5kg ale tu też inaczej sobie porecze ustawiłęm bo ostatnio były do trójkąta a [...]

Nie wiem ale do 300 jeszcze daleka droga %-) %-) Dzis poleciały plecki: -Podciaganie nachwyt 5x8 x 12.5kg -Sciaganie drazka podchwytem szeroko 5x15-10 + na koncu drop skladajacy sie z 50p -Wiosło koncem polsztangi, Rampa 10. konczylem na 18x90 i 10x100 (temu tak dziko zrobilem przedostatnia serie bo myślałęm ze tydzien temu robilem na 80kg a [...]

waga obecnie 94 - 94.5kg i wpada w miare czysto, ale wiadomo ze fatu też troche wpadnie przy okazji, jak będzie 95 - 95.5kg to wtedy cykne jakies fotki i wrzuce do dziennika :-D

15.04.2011 MC RAW: 160kg/3 Dupa: 180kg/2 Pełny kostium: 200kg/2 215kg/2 220kg/2 Podstawki: 225kg/1 230kg/1 Drążek szeroko nachwytem: 6/6 Drążek młotkowo: 6/6 Wiosłowanie sztangielkami w podporze o ławkę skośną: 2x15kg 3x10 Biceps: 5 serii Uwagi:wszystko raczej pewnie,bez większych problemów. Miałem tylko jeden przy dociągnięciu drugiego [...]

13.07.2011 MC RAW (bez pasa) 190kg/2 (180kg/2) MC RAW (bez pasa,dynamika) 155kg 3x3 (145kg) Wiosłowanie sztangą nachwytem 60kg/8 70kg/8/8 MC na prostych nogach: 2x30kg 3x8 3 wyciągi po 2 serie Francuskie wyciskanie leżąc(skos w górę,nachwyt): 2x7,5kg 12; 2x10kg 10; 2x12,5kg 8 Francuskie wyciskanie leżąc (skos w górę,podchwyt): 2x5kg 12; 2x7,5kg [...]

26.09.2011 Czas trwania treningu: 2h55min- dużo gadania,długie przerwy... WL RAW 20kg/10 60kg/10 75kg/10 85kg/8 95kg/6 105kg/4/4/3+1 (102,5kg 3x4) Rozpiętki 2x18kg/10 2x20kg/8 2x22,5kg/6 2x25kg/6 P RAW 20kg/10 65kg/6 100kg/6 130kg/6 140kg/5 150kg/4/4/4 (145kg/4/4/4) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc(skos) 8kg/20 23kg/15 33kg/10 35,5kg/8 [...]

[...] Przysiad 1. 130kg 3x4 2. 140kg 3x4 3. 150kg 3x3 4. 160kg 3x3 5. 170kg 3x2 6. 180kg 3x2 7. 190kg 1x1 8. 200kg 1x1 9. 210kg 1x1 10. Start WL 1. 90kg 3x4 2. 100kg 3x4 3. 105kg 3x3 4. 110kg 3x3 5. 112,5kg 3x2 6. 115kg 3x2 7. 120kg 2x1 8. 125kg 1x1 9. 130kg 1x1 10. Start Docisk 1. 95kg/4 100kg/4 2. 105kg/4 110kg/4 3. 110kg/3 115kg/3 4. 115kg/3 [...]

[...] papryka, cebula, kalafior, natka pietruszki, koperek, cukinia Płyny woda, herbata Suplementacja wit. D, tran Leki Novothyral Trening 1. Martwy ciąg klasyczny ?x6 65kg/70kg/75kg/80kgx6/85kgx2 65kg/70kg/75kgx6/80kgx5/85kgx1 65kg/70kg/75kg/80kgx6/85kgx2 2. Wiosłowanie sztangą oburącz w opadzie tułowia 4x10 45kg/45kg/45kg/45kgx10 [...]

[...] cebula, kapusta, czosnek, koperek, kapusta kiszona, marchew Płyny woda, herbata, kawa, melisa Suplementacja tran, wit. D, wit. C, magnez+B6 Trening 1. Przysiad 20kg/25kg/30kg/40kgx10/50kgx5 2. RDL 55kg/60kg/65kgx10/70kgx4 3. Ściąganie wyciągu górnego do klatki szeroko 30kg/30kg/30kgx10 4. Ściąganie linki wyciągu górnego [...]

[...] woda, kawa, melisa Suplementacja wit. D, wit. C, magnez+B6 Trening 1. Arnoldki 6kg/8kg/8kg/8kgx10/10kgx5 2A. Wznosy bokiem 4kg/4kg/4kg/4kgx10 2B. Wznosy przodem z talerzem 5kg/5kg/5kg/5kgx10 2C. Wznosy bokiem w pochyleniu tułowia 3kg/3kg/3kg/3kgcx10 3. Wyciskanie siedząc 4kg/6kg/8kgx10 4. Rotacja w oparciu o kolano 2kg/2kg/2kgx10 5. Brzuszki na [...]

Mielona wołowina+trochę ryżu+zmielone warzywa z ryżem parabolicznym *******************************************TRENING Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi płasko 1s: 12x45kg 2s: 10x50kg 3s: 8x55kg 4s: 6x60kg -Rozpiętki na maszynie 1s: 12x35kg 2s: 10x40kg 3s: 8x45kg Tricepsy: -Pompki na poręczach 1s: 11 2s: 10 3s: 9 -Prostowanie drążka na [...]

Cycuch pieczony, ryż parboiled i warzywa *******************************************TRENING Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi płasko 1s: 12x55kg 2s: 10x60kg 3s: 8x65kg 4s: 6x70kg -Rozpiętki na maszynie 1s: 12x35kg 2s: 10x40kg 3s: 8x45kg Tricepsy: -Pompki na poręczach 1s: 12 2s: 10 3s: 9 -Prostowanie drążka na wyciągu 1s: 12x7,5kg 2s: 10x10kg [...]

Pierś z kurczaka, kasza gryczana i kapusta kiszona *******************************************TRENING Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi płasko 1s: 12x55kg 2s: 10x60kg 3s: 8x65kg 4s: 6x70kg -Rozpiętki na maszynie 1s: 12x35kg 2s: 10x40kg 3s: 8x45kg Tricepsy: -Pompki na poręczach 1s: 12 2s: 10 3s: 9 -Prostowanie drążka na wyciągu 1s: 12x7,5kg [...]

Makaron durum z piersią z kurczaka i wołowiną *******************************************TRENING -Wyciskanie sztangi płasko 1s: 12x60kg 2s: 10x65kg 3s: 8x70kg 4s: 6x70kg -Rozpiętki na maszynie 1s: 12x35kg 2s: 10x40kg 3s: 8x45kg -Pompki na poręczach 1s: 12 2s: 10 3s: 9 -Prostowanie drążka na wyciągu 1s: 12x7,5kg 2s: 10x10kg 3s: 8x10kg -Zarzut [...]

Makaron durum, tuńczyk i brokuły *******************************************TRENING -Wyciskanie sztangi płasko 1s: 12x60kg 2s: 10x65kg 3s: 8x70kg 4s: 5x75kg -Rozpiętki na maszynie 1s: 12x35kg 2s: 10x40kg 3s: 8x45kg -Pompki na poręczach 1s: 12 2s: 10 3s: 9 -Prostowanie drążka na wyciągu 1s: 12x7,5kg 2s: 10x10kg 3s: 8x10kg -Zarzut sztangi na [...]

DT, lower 1.Bird dog 2x10+10 2a. Squat 6/5/4/6/5/4 (71kg/73,5/76/73,5/76/78,5) (70kg/72,5/75/72,5/75/77,5) (67,5kg/70/72,5/70/72,5/75) (65kg/67,5/70/67,5/70/72,5) 2b. Leg curls 6x10 (53kg) (51kg) (49kg) (47kg) 3. Leg press 4x12 (190kg) (180kg) (170kg) (160kg) 4a. Rdl 4x12 (65kg) (62,5kg) (60kg) (57,5kg) 4b. Reverse lunge from deficit [...]

[...] 2. Bird dog 2x15 3. Kick back 15/12/10/8 (24kg/26/28/30) (22kg/24/26/28) (20kg/22/24/26) (inny wyciag i inne kg) (16kg/18/20/22)(14kg/16/18/20) 4. Squat 12/10/8/6/12 (72,5kg/75/77,5/80/72,5) (70kg/72,5/75/77,5/70) (67,5kg/70/72,5/75/67,5) (65kg/67,5/70/72,5/65) (62,5kg/65/67,5/70/62,5) (60kg/62,5/65/67,5/60) 5a. SS Hip thrust 3x15 (140kg) [...]