Turbo1 / Przejście do wyższej kategorii wagowej

Pieczeń z mielonej piersi z indyka, makaron durum, brokuły
*******************************************TRENING
-Wyciskanie sztangi płasko
1s: 12x60kg
2s: 10x65kg
3s: 8x70kg
4s: 6x70kg
-Rozpiętki na maszynie
1s: 12x35kg
2s: 10x40kg
3s: 8x45kg
-Pompki na poręczach
1s: 12
2s: 10
3s: 10
-Prostowanie drążka na wyciągu
1s: 12x7,5kg
2s: 10x10kg
3s: 8x10kg
-Zarzut sztangi na klatkę+Military press
1s: 12x20kg
2s: 10x22,5kg
3s: 8x25kg
-Unoszenie sztangi do brody
1s: 12x20kg
2s: 10x22,5kg
3s: 8x22,5kg
Brzuch

********************************************DIETA
Posiłek I:
Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa)
150g Jabłko

Posiłek II:
150g Chleb orkiszowy
120g Mielona pierś z indyka
Warzywa
20g orzechy włoskie

Posiłek III(przed treningiem):
100g Makaron durum
200g Pieczeń z mielonej piersi
warzywa

Posiłek IV(po treningu):
35g Olimp Whey Protein Complex 100%
120g Banan

Posiłek V:
100g Makaron durum
130g Pieczeń z mielonej piersi

Posiłek VI:
200g Ser twarogowy półtłusty
10ml Oliwa z oliwek

Pieczeń z indyka, makaron durum i trochę oliwek
*******************************************TRENING
1.Rozgrzewka
2.Tor przeszkód (bieg przez płotki, slalom miedzy pachołkami w pozycji bokserskiej, skoki obunóż przez ławkę, przewroty w przód) 30min
3.Rozluźnienie i rozciąganie

********************************************DIETA
Posiłek I:
Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa)
150g Jabłko

Posiłek II:
150g Chleb orkiszowy
120g Mielona pierś z indyka
Warzywa
20g pestki z dyni

Posiłek III(przed treningiem):
100g Makaron durum
100g Pieczeń z indyka
warzywa

Posiłek IV(po treningu):
35g Olimp Whey Protein Complex 100%

Posiłek V:
100g Makaron durum
130g Pieczeń z mielonej piersi

Posiłek VI:
200g Ser twarogowy półtłusty
10ml Oliwa z oliwek

Makaron durum, resztka pieczeni z indyka, pierś z kurczaka, pomidor
********************************************TRENING
-Podciągnie na drążku
1s: 10pow
2s: 9pow
3s: 8pow
-Wiosłowanie w opadzie
1s: 12x50kg
2s: 10x50kg
3s: 8x55kg
-Martwy ciąg
1s: 12x60kg
2s: 10x60kg
3s: 8x70kg
-Przysiady
1s: 15x60kg
2s: 12x65kg
3s: 10x70kg
-Wspięcia na palce ze sztangą
-Szrugsy
1s: 15x55kg
2s: 12x60kg
3s: 10x60kg
-Uginanie ramion ze sztangą podchwytem
1s: 12x25kg
2s: 10x30kg
3s: 8x30kg
-Uginanie ramion ze sztangielkami
1s: 12x14kg
2s: 10x14kg
3s: 8x16kg
Brzuch

********************************************DIETA
Posiłek I:
Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa)

Posiłek II(przed treningiem):
100g Makaron durum
80g Pierś z kurczaka
30g Pieczeń
Warzywa

Posiłek III:
35g Whey
120g Banan

Posiłek IV:
100g Ryż parboiled
120g Pierś z kurczaka

Posiłek V:
Koktajl:
150g Ser twarogowy chudy
100g Truskawki
20g Orzechy włoskie
70g Makaron Durum
15g Miód

Posiłek VI:
200g Ser twarogowy chudy
15ml Oliwa z oliwek

Elegancko dzisiaj poćwiczyłem nogi. Jest moc.
Otworzyłem dzisiaj białko Gold Whey Protein Isolate z FA(smak czekoladowy). Białko pierwsza klasa, smaki za***isty. Zmieszałem z wodą, a smakuje jak kakao z mlekiem. I ma do tego świetny aminogram.
Za tydzień wrzucę jakieś małe podsumowanie. Człowiek rośnie więc trzeba się pochwalić

Makaron durum, tuńczyk i brokuły
*******************************************TRENING
-Wyciskanie sztangi płasko
1s: 12x60kg
2s: 10x65kg
3s: 8x70kg
4s: 5x75kg
-Rozpiętki na maszynie
1s: 12x35kg
2s: 10x40kg
3s: 8x45kg
-Pompki na poręczach
1s: 12
2s: 10
3s: 9
-Prostowanie drążka na wyciągu
1s: 12x7,5kg
2s: 10x10kg
3s: 8x10kg
-Zarzut sztangi na klatkę+Military press
1s: 12x22,5kg
2s: 10x25kg
3s: 8x25kg
-Unoszenie sztangi do brody
1s: 12x20kg
2s: 10x22,5kg
3s: 8x25kg
Brzuch

********************************************DIETA
Posiłek I:
Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa)

Posiłek II:
100g Kasza jęczmienna
120g Schab
Warzywa
20g Pestki dyni

Posiłek III(przed treningiem):
100g Makaron durum
130g Tuńczyk
warzywa

Posiłek IV(po treningu):
35g Whey
120g Banan

Posiłek V:
100g Makaron durum
120g Schab

Posiłek VI:
200g Ser twarogowy półtłusty
15ml Oliwa z oliwek



Elegancko ćwiczy mi się aktualnym planem. Siła idzie, aż miło. Co ile powinno się zmieniać plan treningowy?

Makaron durum i kurak
*******************************************TRENING
1.Rozgrzewka
2.Tor przeszkód (bieg przez płotki, slalom miedzy pachołkami w pozycji bokserskiej, skoki obunóż przez ławkę, przewroty w przód, seria ciosów hantelkami) 40min
3.Rozluźnienie i rozciąganie

********************************************DIETA
Posiłek I:
Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa)
150g Jabłko

Posiłek II:
150g Chleb orkiszowy
130g Pierś z kurczaka
Warzywa

Posiłek III:
100g Makaron durum
100g Pierś z kurczaka
warzywa

Posiłek IV(przed treningiem):
30g Whey
100g Ryż parboiled
10g rodzynki

Posiłek V(po treningu):
30g Whey

Posiłek VI:
100g Makaron durum
120g Udka z kurczaka

Posiłek VII:
200g Ser twarogowy chudy
15ml Oliwa z oliwek

Micha petarda, bardzo urozmaicona powodzenia

Ryż parboiled, tuńczyk z przyprawami
********************************************TRENING
-Podciągnie na drążku
1s: 10pow
2s: 9pow
3s: 8pow
-Wiosłowanie w opadzie
1s: 12x50kg
2s: 10x50kg
3s: 8x55kg
-Martwy ciąg
1s: 12x60kg
2s: 10x60kg
3s: 8x70kg
-Przysiady
1s: 15x60kg
2s: 12x65kg
3s: 10x70kg
-Wspięcia na palce ze sztangą
-Szrugsy
1s: 15x55kg
2s: 12x60kg
3s: 10x60kg
-Uginanie ramion ze sztangą podchwytem
1s: 12x25kg
2s: 10x30kg
3s: 8x30kg
-Uginanie ramion ze sztangielkami
1s: 12x14kg
2s: 10x14kg
3s: 8x16kg
Brzuch

********************************************DIETA
Posiłek I:
Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa)

Posiłek II:
150g Chleb orkiszowy
120g Pierś z kurczaka
Warzywa

Posiłek III:
100g Ryż parboiled
120g Pierś z kurczaka
Warzywa

Posiłek IV(przed treningiem):
100g Ryż parboiled
130g Tuńczyk

Posiłek V (po treningu):
30g Whey

Posiłek VI:
100g Ryż parboiled
120g Pierś z kurczaka

Posiłek VII:
200g Ser twarogowy chudy
15ml Oliwa z oliwek


Zająłem drugie miejsce w konkursie Fitmax
https://www.sfd.pl/Fighterski_konkurs__Fitmax_to_nie_tylko_siłownia__450zł+Gratisy_do_zgarnięcia!-t675079-s6.html
Jako nagrodę wziąłem BCAA i białko. Moja praca konkursowa:


Przy okazji można zobaczyć treningi

Zmieniony przez - Turbo1 w dniu 2011-01-11 20:33:58

Pierś z kurczaka, makaron durum, kapusta kiszona
*******************************************TRENING
1.Rozgrzewka
2.Rzuty piłką lekarską 5min
3.Skoki przez płotki 5min
4.Chodzenie na nogach ze skłonami do piłek lekarskich5min
5.Przewroty w przód i w tył 5min
6.Podskoki do ławki z jednej nogi na drugą 5min
7.Rozluźnienie i rozciąganie

********************************************DIETA
Posiłek I:
Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa)

Posiłek II:
150g Chleb orkiszowy
120g Schab
Warzywa

Posiłek III(przed treningiem):
100g Makaron durum
130g Pierś z kurczaka
warzywa

Posiłek IV(po treningu):
30g Whey
150g Jabłko

Posiłek V:
100g Makaron durum
120g Udka z kurczaka
Warzywa

Posiłek VI:
200g Ser twarogowy chudy
15ml Oliwa z oliwek


Na treningu OGIEŃ!

Wołowina, makaron durum, surówka
*******************************************TRENING
1.Rozgrzewka
2.Bieg po schodach 40min
3.10sek bieg bokserski, 10 pompek, 10sek pajacyki, 10 półprzysiadów, 10 brzuszkówx10 bez przerwy
4.Rozluźnienie i rozciąganie
********************************************DIETA
Posiłek I:
Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa)

Posiłek II:
150g Chleb orkiszowy
120g Schab
Warzywa

Posiłek III:
100g Makaron durum
130g Schab
warzywa

Posiłek IV(przed treningiem):
100g Makaron durum
130g Wołowina
warzywa

Posiłek V(po treningu):
30g Whey

Posiłek VI:
100g Makaron durum
110g Wołowina
Warzywa

Posiłek VII:
200g Ser twarogowy chudy
15ml Oliwa z oliwek

Wołowina, makaron durum
*******************************************TRENING
-Wyciskanie sztangi płasko
1s: 12x60kg
2s: 10x65kg
3s: 8x70kg
4s: 6x70kg
-Rozpiętki na maszynie
1s: 12x40kg
2s: 10x40kg
3s: 8x45kg
-Pompki na poręczach
1s: 12
2s: 10
3s: 9
-Prostowanie drążka na wyciągu
1s: 12x7,5kg
2s: 10x10kg
3s: 8x10kg
-Zarzut sztangi na klatkę+Military press
1s: 12x22,5kg
2s: 10x25kg
3s: 8x25kg
-Unoszenie sztangi do brody
1s: 12x22,5kg
2s: 10x25kg
3s: 8x25kg
Brzuch

********************************************DIETA
Posiłek I:
Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa)

Posiłek II:
100g Ryż parboiled
130g Tuńczyk
Warzywa

Posiłek III(przed treningiem):
100g Makaron durum
130g Wołowina
warzywa

Posiłek IV(po treningu):
35g Whey
120g Banan

Posiłek V:
120g Makaron durum
120g Wołowina

Posiłek VI:
200g Ser twarogowy półtłusty
15ml Oliwa z oliwek