5kg

[...] trening wygadla nastepujaco: (bede podawal ciezary ktorymi ja robie, kazdy sobie wstawi swoje) Wyciskanie na skosie w gore: 3 serie po 7 ruchow - 50kg 3 serie po 6 ruchow - 55kg 3 serie po 5 ruchow - 60kg Wysiaknie na skosie w dół: 3 serie po 5 ruchow - 65kg 3 serie po 6 ruchow - 60kg 3 serie po 7 ruchow - 55kg Wyciskanie na plaskiej: 3 serie po [...]

[...] ruch do 10s!!!! kto zrobi tak 3 serie bez skrzywienia to respect dla niego 6 ruch zaczyna palic miesien sprubujcie mlotki na siedzaco3serie x10powt to kazdy wie jak, biore 5kg hantle ustawienie ciala jak poprzednio tyle ze siedze na lawce i zaczynam ruch tak samo wolny jak przedtem robie na przemian modlitewnik 1 hantla powoli 2serie po12 [...]

[...] - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach wszystko w trzech seriach: Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 15x 15kg Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 15x 15kg Rozpiętki na maszynie 15x 5kg Wyciskanie na maszynie siedząc 15x 15kg Uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

[...] 21:30. Na postów m.in. Mawashiego wyszedł mi taki trening, który stosuje z małymi zmianami od połowy kwietnia. Dostępny sprzęt to 2 sztangielki z możliwością rozbudowy od 5kg, Nakładów mam na 10kg póki co. Pn, Śr, Pt Brzuch 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.Spięcia tułowia w leżeniu Nogi 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach [...]

[...] myslałam żeby przed latem chociaż dobić do 60kg. Ostatnio miałam okazję zrobić Analizę składu ciała i wyszło: Masa tłuszczowa: 18,9 kg(29,3%) Masa mięśni 43,4 kg Woda 33,5kg(52%) Niestety najwięcej tego tłuszczu jest w tułowiu. Aktualnie znajomy doradził mi taką diete: 2000kcal Białko:116g=464kcal Węglowodany: 125g=501kcal Tłuszcze: [...]

[...] działa bardzo szybko, ale po kilku(najczęściej 4-6) tygodniach jej działanie słabnie. Jeżeli wszystko przebiega pomyślnie, można dzięki niej zwiększyć masę mięśni o około 5kg i osiągnąć zdecydowany przyrost siły, jednak przy stosowaniu samej kreatyny w następnych cyklach dalsze przyrosty masy i siły będą się zmniejszać. Przyrost masy [...]

[...] bo inaczej psuja się kolana” to MIT. By poprawic wynik polecam np. metode typu 5x5 albo zwykly dlugofalowy plan gdzie zaczynamy z niskiego pulapu i dokladamy co trening 2,5kg. Warto co jakis czas zrobic odladowanie (ciezary -50%) by utrzymac progres. http://www.youtube.com/watch?v=e6u_rtRkiig&feature=related Zapraszam do dyskusji i pytan :-)

[...] niecałe 41cm Klatka piersiowa: 103cm (to chcialem poprawic przede wszystkim...) Uda: 60-61cm Łydki: ok.42cm Obwód pasa na czczo: 86cm Barki: 127cm Masa na czczo: niecałe 85kg Wyciskanie max: nie wiem dokładnie ile wyciskałem max na raz przed samym HST, ale 80kg wyciskałem na prostej bez pomocy 8-9razy. PO CYKLU HST (8TYGODNI, początek czerwca) [...]

Hej, proszę doświadczone osoby o weryfikację diety. trochę o mnie: wiek: 25 lat wzrost: 174 waga: 61,5kg staż treningowy: od 19.12.2013r: Jillian 30 day shred, potem 3x program Jillian: No more trouble zones. Obwody z dnia 19.12: łydka: 38cm udo: 58cm biodra: 99cm talia: 70cm boczki : 86,5cm tłuszcz: 19% mięśnie: 42,7% woda: 57% Zapotrzebowania: [...]

[...] Przed wakacjami 2013 (waga 62 kg) http://www.iv.pl/images/28690621590354488365.png 31 lipca 2013 (64 kg) http://www.iv.pl/images/58985793293085876284.jpg Aktualnie:(70.5kg) http://www.iv.pl/images/60056168723355489536.jpghttp://www.iv.pl/images/20561260858022292373.jpg http://www.iv.pl/images/99546851727735262982.jpg [...]

Witam szanownych Grupowiczow, zaczne moze od podstaw: Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 Waga : 74,5kg Wzrost : 184 Obwód klatki : ... Obwód ramienia : ... Obwód talii : 89 Obwód uda : ... Obwód łydki : ... Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : praca na "dupie", przeklenstwo informatyka Uprawiany sport [...]

[...] ektomorfikiem, gdyz: zjem -> wc, mam wąskie bary, małą klate, jestem wysoki z dlugimi konczynami i cienkimi koscmi, szybko sie regeneruje, nie moge przytyc, moglbym jesc -0,5kg slodyczy dziennie i nie byloby roznicy. Wiem, ze niektore pytania sa pewnie banalne, no ale po to jest to forum zeby pytac, wiec pytam. Dzieki z gory za odp, lece na [...]

[...] drążek (ten, który jest u góry) oraz wypycham te „drążki”, które są na wysokości barków– wszystko 10 powtórzeń 3 serie. W ten sposób jedząc i ćwicząc w tydzień spało 5kg. Wiem, że tłuszczyk budował się latami, więc w 5 minut go nie stracę. Marzeniem jest zejście do BF na poziomie 20%, ale realnie podchodząc do tego chciałabym, aby za 12 [...]

[...] na www.atletica.pl 6. Kategorie wiekowa i wagowe mężczyzn: -wiekowa: do 18 lat W kategorii wiekowej zwycięża zawodnik który zaliczy największy ciężar -wagowa: - do 67.5kg , do 75kg, do 85kg, do 95kg, +100kg W danej kategorii wagowej zwycięża zawodnik który zaliczy największy ciężar 7. Komisja sędziowska Komisję sędziowską powołuje [...]

[...] na zmiane( 1tydzien masa 2 tydzien sila) masa 80% max ciezaru, sila 90 95% Poniedzialek: Plecy Biceps podciaganie na drazku 4x po 10p Wioslowanie sztanga 60kg 10p 80kg 10p 85kg 8p (3serie) Wiciag nachwytem siedzac do brzucha 90kg 10p 100kg 8p (3serie) Wioslowanie sztangielka w opadzie 33kg 8p (4serie) Biceps: Sztanga lamana 20kg 10p 30kg 10p 40/ [...]

[...] nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: tak 2 razy Preferowane formy aktywności fizycznej: trening w domu (brak dostepu do silowni), posiadam tylko 2,5kg hantelki Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : - Witam, chciała bym prosić o radę w sprawie planu wprowadzenia dietty redukcyjnej. [...]

[...] że mój organizm potrzebuje restrykcji typu 1800kcl na którym schodzi idealnie. Aktualnie wydaje mi się, że mam niski poziom testosteronu.. wiek ; 24 wzrost 184 waga 95,5kg niestety brzucha nie mierzyłem, ale postaram się znaleźć miarkę ;) (przeprowadzka) mój plan treningowy : Plan FWB: A Przysiady Wyciskanie sztangi leżąć Wiosłowanie [...]

[...] Sobota Nogi + Brzuch Przysiad ze sztangą rampa 12 Wykroki 3x10 (na każdą nogę) Syzyfki 2xMAX Żuraw 3xMAX Wspięcia na palce rampa 20 Zamierzam zacząć z ciężarami zaniżonymi o około 10kg i co tydzień dokładać 2,5kg. W rampie wychodzi mi zawsze około 5 serii - 2 feel sety i 2 normal i 1 ciężki. Zmieniony przez - Noodypk w dniu 2012-09-03 19:50:14

[...] też jem (wiadomo czasem się sypnie płatków 2 gramy za dużo czy coś, a sportowcem nie jestem to nie będę tych 2 gramów odkładał ;P). W skrócie, 19/20 lat, 180cm wzrostu, 59.5kg wagi (ważone w ubiegły weekend przed rozpoczęciem), ektomorfik. Przed operacją kolana ważyłem 64 kg i do dziś (prawie rok minął) nie mogę wrócić do wagi sprzed operacji, [...]

[...] nr 2 (2011 poród). Po porodzie ważyłam 62 kg przy wzroście 150cm. Rok temu zaczęłam się trochę ruszać i w sumie dieta mż + ćwiczenia raczej zorganizowane, dały efekt do 54,5kg. I no cóż, stoję w miejscu i z wagą i z pomiarami. Myślę, że przydałaby się jakaś "rozsądniejsza" dieta bardziej zbilansowana niż tylko mż. Podglądam jak wy jecie, ale [...]