5kg

[...] TRENING : BARKI + KLATKA + TRICEPS 1. Wyciskanie hantli nad głowę 10s x10 x2*8kg 2. SS: 5x(3wznowy przednie/3boczne) 2s x5 x2*4kg +2s x5x 2*5kg 3. SS: Wyciskanie żołnierskie 3s x10 x20kg + Unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 3s x10 x20kg 4. Unoszenie hantli podchwytem w leżeniu 3s x20 x2*4kg 5. Rozpiętki [...]

[...] ciężaru początkowego na ten plan, to po prostu mierzymy swoje 5powt max dla tych ćwiczeń, i zaczynamy z ciężarem o 30% mniejszym. (70% ciężaru dla 5powt max). progresja 2.5kg na każdą sesje, w przysiadach i MC można dodawać po 5kg. aha i p-lan w orginale wygląda tak: 1. przysiad 5x5 2. wyciskanie na płaskiej 5x5 3. wiosłowanie sztangą w [...]

[...] 130. L-14-FR ŁAWKA NA BRZUCH WYSOKA , Z REGULACJĄ - 461 493,27 131. L-15 ŁAWKA NA ŁYDKĘ – SIEDZĄC - 600 642,00 132. L-15-SP ATLAS ĆWICZENIA NA ŁYDKĘ 125kg 2323 2485,61 133. L-16 ŁAWKA NA BRZUCH, Z REGULACJĄ - 428 457,96 134. L-16-F ŁAWKA NA BRZUCH – POZIOMA - 453 484,71 135. [...]

Ehh...diete mam naprawde trzymam sie jej ;d , ale mam dziwny organizm a mianowicie po np. treningu bokserskim liczba na wadze spada o 1,5kg i sie UTRZYMUJE!! Natomiast jak siedze i NADAL trzymam diete ta waga skacze o te 1,5kg z powrotem. Nawet po tygodniu.

[...] KLATKA wyciskanie płasko - 4 serie (8x90kg, 8x50kg - jedna seria tak wyglądała) wyciskanie na skosie - 4 serie (8x70kg, 8x50kg) wyciskanie na skosie hantlami - 4 serie (8x25kg, 8x17,5kg) BICEPS modlitewnik - 4 serie (8x30kg, 8x20kg) młotkowo hantlami - 4 serie (8x10kg, 8x7,5kg) na bramie - 4 serie (8x30kg, 8x15kg) dietke jutro poprawie i tu [...]

[...] o tym jak wygląda prawdziwa rozgrzewka przy podejściu pod konkretnie obrany ciężar. Ten ignorant jak 90% ogarnietych ludzi na zawodach BP woli rozgrzac sie cieżarem 10-5kg mniejszym niż PIERWSZE podejscie, a nie MAKSYMALNE. Ale temat sie juz wyczerpal, OP juz zawody mial, a kto chce niech sie rozgrzewa nawet na ciezarze o 5kg wiekszym od [...]

[...] bo masz pena i tylko nastawiasz ile chcesz i jazda... moim zdaniem to jest tylko dobre jak ktoś ma aż aż checie i walnei sobie to chce się jeść. Kiedys robilem tak ze dawalem wiecej i budzilem sie w nocy bo mialem niski poziom cukru i zjadalem np. słoik litrowy dżemu + 0.5kg ryżu ! JAk ktoś chce wiecej info to postaram sie odpowiedzieć... Pozdro

Przypadkiem odpowiadam, bo przypadkiem obserwowałem kiedys tego arta... Niestety mój drogi Twoja satysfakcja długo nie potrwa... Te 5kg na + zupełnie nic nie znaczy. Dla sportu można powiedzieć że już jesteś spalony, więc proponował bym zastanowić się nad innym wyborem. Może tenis?... Poza tym insulina w dopingu to pomysł tylko umiarkowanie [...]

Procentami sobie nawet głowy nie zawracaj. Co do progresji:dobrze myślisz. Dla 50kg: 20/30/40/50-wszystko na 8 powtórzeń. Za tydzień dokładka do każdej serii 2,5kg-i tam sukcesywnie do 100kg;-) Tylko zawsze zaczynaj od mniejszych ciężarów,bo spalisz na starcie.Więc powiedzmy że te 50kg na maksa pójdzie 10x. Oczywiście wielkość przeskoków zależy [...]

[...] za każdym razem na maksa. Jeden trening maks,jeden z mniejszymmi obciążeniamilub ilością powtórzeń. Tak aby mieć jakieś 3-4 powt do upadku mięśniowego. Natomiast zmniejszanie ciężaru to sprawa bardzo indywidualna i ja np musiałbym zmniejszyć o 5kg a ty możesz o 2,5kg(kwestia wyczucia mięśnia, na każdej parti mięśni również będziesz miał inaczej)

[...] 6x30 czyli +30min. Od przyszlego tygodnia zwiekszy sie tez moje zapotrzebowanie kcal bo wracam na jakis czas do pracy po 3 miesiacach. Aktualne zdjecia. Waga z 81 - na 81,5kg a sylwetka zrobila sie delikatnie wyrazniejsza. Wczoraj przetrenowalem klatke, barki i triceps - sila nieco na plus+ chociaz tez nie spodziewam sie nie wiadomo jakich [...]

[...] redukcje ważyłem +\- 81kg. Nie da się ukryć, że trzymam jeszcze troche wody, ale to tylko dlatego, że nie ograniczam sie do produktów takich jak np. Twaróg, czasami 0,5kg w ciągu dnia, mleko, płatki sniadaniowe po tr., czy np. słodzik. Kcal nie dodaje jeszcze, bo szczerze myślałem, żeby dociąć się na wiór ale to tylko byłoby moje [...]

[...] wystarczy popatrzec jakie plecy ma Łukasz Modzelewski albo Dawid Czechowicz, którzy to ćwiczenie wykonują na mega klamotach. TRENING 1. Siady bułgarskie 3 s 10-15 powt 27,5kg 2. Przysiady 8x130kg 8x130kg 13x100kg 3. Wyciskanie na platformie 20,15,14,13 4. Wyprosty jednonóż 4s 12-15 powt 5. Wykroki 2 s 12-15 powt 40kg 6. Łydki stojac 4s 10-15 [...]

DIETA: jak najbardziej trzymana po treningu tylko zamiast ryzu zjadłem z 0,5kg ziemniaków z piekarnika Takie małe urozmaicenie %-) Po treningu ci raczej nie zaszkodzi %-)

[...] rozpaczał, tylko zeby mi sie wyęgle zgadzały. Suple nic specjalnego nie bedzie białko podstawa, raczej tylko po treningu chyba ze bedzie barkowac do bilansu. bcaa mam 1,5kg (prochu) więc wcale nie tak duzo. i mam tez dwie puchy machine man cambo miałem niby zrobic tak ze pierwsze 1-2 tyg jeszcze bez bcaa ale po pierwszym treningu [...]

[...] piersi IV 5jajek,20g masła V twaróg, 30g oliwa http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png czwartek- pull II 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 4x6+drop 6x35kg / 6x40kg / 6x45kg / 6x50kg +drop 6x35kg / 6x40kg / 6x45kg / 6x55kg +drop 6x35kg / 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg +drop 6x35kg / 6x40kg / 6x50kg / 6x65kg +drop 6x35kg / 6x40kg / [...]

[...] węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Grubośc pleców: 1.Podciąganie podchwyt troche szerzej niż barki rampa 6 6xcc / 6x2kg / 6x4kg / 6x4kg / 6x5kg 6xcc / 6x2kg / 6x4kg / 6x5kg / 6x6kg +1xmax 2.Martwy ciąg -nie siłowy rampa 10+ dwie serie regresu 10x50kg / 10x50kg / 10x55kg / 10x60kg / 10x70kg / +2xregres 10x50kg / [...]

[...] 3) Białko 4) Kebab z kury domowej roboty, Żywiec 5) Białko, banan Podczas treningu BCAA z glukozą Trening MC 5x 60 5x 80 5x 100 5x 115 5x 115 Poręcze 6x waga ciała 6x + 5kg 6x + 7kg 6x + 9kg Wyciskanie wąsko 6x 40 6x 45 6x 50 6x 55 8x 60 Prostowanie ze sznurem na wyciągu 12x 2 szt. 12x 3 szt. 8x 4 szt. 8x 4 szt. Unoszenie hantli bokiem 15x [...]

[...] jeszcze nie trzymałem, a dziś sobie usiadłem z tym 3 razy, może kiedyś Knife'a dogonię Potem poknociłem kolejność - pierw miał być skos, potem bary, a się dziwiłem co tak te barki łatwo szły Dlatego w skosie 5kg mniej niż x dni temu, jeszcze się odbije. Drążka mi się nie chciało, to jakaś ściema na maszynie. Bic też tak dla ściemy Pozdro

[...] przyszedłem, poszedł na chorobowe z powodu kręgosłupa%-) Wczoraj zaliczyłem po pracy rodzinną imprezę, pożarłem jak jakiś tucznik (korytko mięsne ojciec zamówił, chyba z 0,5kg mięsa owaliłem%-) ), do tego wypiłem pół wina wytrawnego. Ogólnie spoko. 27.10.2011, czw. Jedzenie 1) Jogurt 400g. 2) Serek wiejsko + grahamka. 3) Snickers big. 4) Micha [...]