MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

Środa – 6.06.12 – DNT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />


nie wiem czy dokładnie pamietam z wczoraj, ale mniej wiecej na pewno tak

LC

2kapsy fire fit
-17g BCAA tyle mi sie sypło

45MIN AERO


I
3jajka, 30g WPC,15g rodzynek, 60g owsa


II
4jajka,oliwa

III
udko z kurczaka, wiórki kokosowe

IV
30g WPC
jajko
350g wątróbki z kurczaka

V

250g twarogu,30g oliwa,



http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />

45min aero na czczo






Pierwszy raz na tej redukcji robiłem aero na czczo i poszło elegancko.
Potem jakos dzien zleciał, popołudniu na rybach jakies 3h.
Wiec posiłek 4 był taki kombinowany bo zostało mi tylko jedno jajko;d Wiec wypiłem białko a potem najszybciej co mogło mi sie zrobic to chyba wątróbka.

A tu jeszcze jakis posiłek z jakiegos dnia wczesniej, ale zapomniałem dodac tej fotki przy wpisce:

co to jest ten dodatek? mizeria?

Czwartek –7.06.12 – DT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />

MC

-2 kapsy fire fit

I
5jajek

II
50g makaronu durum,200g piersi

-przed treningiem 8 kapsów machine man cambo
-13g bcaa
TRENING
*15g BCAA pod koniec treningu

AERO
-160g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo

III
70g makaronu durum, 200g piersi

IV
5jajek,20g masła

V
twaróg, 30g oliwa




http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />



czwartek- pull II

1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 4x6+drop

6x35kg / 6x40kg / 6x45kg / 6x50kg +drop
6x35kg / 6x40kg / 6x45kg / 6x55kg +drop
6x35kg / 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg +drop
6x35kg / 6x40kg / 6x50kg / 6x65kg +drop
6x35kg / 6x40kg / 6x50kg / 6x67,5kg +drop

2. Podciąganie na drążku nachwytem 4x

10xCC / 10xCC / 8xCC / 8xCC
10xCC / 10xCC / 8xCC / 8xCC
9xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC
10xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC
10xCC / 10xCC / 9xCC / 8xCC

3. Uginanie leżąc 4x12

12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg

4. Unoszenie hantli bokiem 4x8-12

12x8kg / 12x8kg / 12x12kg / 12x12kg +drop
12x8kg / 12x8kg / 12x12kg / 12x12kg +drop
12x8kg / 12x8kg / 12x12kg / 12x12kg
12x8kg / 12x8kg / 12x12kg / 12x12kg +drop
12x8kg / 12x8kg / 12x12kg / 12x12kg +drop


5. Podciąganie sztangi do brody 3x15

15x30kg / 15x30kg / 15x30kg
15x30kg / 15x30kg / 15x30kg
15x30kg / 15x30kg / 15x30kg
15x30kg / 15x30kg / 15x30kg
15x30kg / 15x30kg / 15x30kg

6. Modlitewnik 4x12

12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg

+25min aero
+30min aero
+35min aero
+40min aero
+45min aero




Zaybiesty trening. Elegancko się cwiczyło
Wiosło juz dosyc cięzko, nagrałem filma, ale mi sie nie chce na kompa zrzucac;d
podciąganie wydaje mi sie że coraz lepiej idzie, od 3 tyg staram sie pracowac tymi łopatkami

reszta w sumie dobrze
barki dobrze spompowane.

Dziś wziałem na próbę 1kaps tested burnera, ale jakoś bez fajerwerków jak to niektórzy pisali że ryje banie itp.

Już nie wiem czy ten plan zmieniac czy jeszcze z tydzien jednak pociagnac

Buli taa mozna tak powiedziec, sa to starte ogórki, posypane sola i pieprzem i jak dobrze pamietam to dałem łyzke jogurtu naturalnego.

Pociągnij tydzień ;d

Jedź teraz, mało czasu do wakacji zostało

Na ostatniej fotce z posilku to kurczak wedzony?

nie, to jest z piekarnika

bo te udka wedzone ze sklepu to chyba nie za dobre, nie?:D W sensie, ze slabe zrodlo bialka?

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-06-08 21:27:02

Marian - zayebiście wygląda to udko, mam pytanko odnośnie tego ? Jak ważyć to udo ? Bo sam bym zrobił takie coś, ale nie wiem jak to w rozpisce uwzględnić. Mam z kośćmi ważyć, czy zeskrobać całe mięcho jakie będę jadł i to zważyć ?

wojtek - czemu wędzony kurak ze sklepu słabe źródło białka ?