5kg

kurde dobra moc młody :-D w kaltkowych 20kg i mało ?? %-) ja przy 5kg mam problemy w wersji klatkowej... %-) MC 145 na pierwszy trening %-) Ja tu na rekord z takim ciężarem ide a ty na rozgrzewkę %-) :))

[...] gonie z taką ilością szamy a tu jak nie było masy tak nie ma %-) :)) Znowu sobie robie 2 dni wolne od kuraka. Wczoraj wieprzowinka dzisiaj wołowinka. Kupiłem ponad 0,5kg pieczeni i zrobię stejki :-) :-D Dzisiaj potrenujemy łapki i barki. W czwartek lecę po 145 w przysiadzie (mam nadzieję, że chociaż te 3 powtórzenia wejda) i w piatek WL [...]

Podobnie z przysiadami - 10kg to zdecydowanie za mało, żadne wyzwanie. Wznosy z opadu robisz normalne czy jakieś na piłce itd? Bo 2x2,5kg przy 15 powt. w serii jest prawie nie do zrobienia na początku. Tam ważne jest tempo, rób powoli i dokładnie żeby poczuć mięśnie. Wznosy z opadu to to pierwsze, wznosy tułowia:-) Pompki próbuj robić męskie, [...]

XNXX,Mała korekta Zawadzki zaczynał 285kg a nie 280,w trzecim chciałem iśc 320kg ale niestety przepisy mówia że cięzar od poprzedniego podejscia nie może przekroczyć 20 kg,a zaliczyłem 292,5kg w drugim więc pozostało mi isć 312.5kg ,zaliczyłem ten ciężar bez problemu ,jestem pewny ze podejście na 320 tez nie stanowiło by dla mnie kłopotu,no ale to [...]

BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie hantli siedząc 25/20/15/15/15 25x20kg / 20x25kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg 25x23kg / 20x28kg / 15x33kg / 13x33kg / 11x33kg 2a. Podciąganie klamry wyc. dolnego do brody 4x15 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 2b. Unoszenie hantli przodem 4x20 20x7kg / 20x7kg / [...]

BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie hantli siedząc 25/20/15/15/15 25x20kg / 20x25kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg 25x23kg / 20x28kg / 15x33kg / 13x33kg / 11x33kg 25x23kg / 20x28kg / 15x33kg / 15x33kg / 14x33kg 2a. Podciąganie klamry wyc. dolnego do brody 4x15 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 15x40kg / [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos R10 10x48kg / 10x58kg / 10x68kg / 10x75kg / 12x68kg / 14x60kg 2a. Wyciskanie gilotynowe 4x12 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg 2b. Rozpiętki poziomo 4x15 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 3. Rozpiętki na bramie FST 7 7,5kg 4. Wyciskanie siedząc sztangą 8/8/8/10/12 8x60kg / 8x55kg / 8x55kg / 10x50kg / 12x45kg [...]

PUSH 2 1. WL R8 8x50kg / 8x70kg / 8x85kg / 8x100kg / 22x90kg / 20x80kg 2. Hantle młotkowo skos 8/8/8/10/12 8x31kg / 8x29kg / 8x29kg / 10x25kg / 12x21kg 3. Hantle poziomo 4x10 10x23kg / 10x23kg / 10x23kg / 10x23kg 4. Wyciskanie sztangielek w siadzie 12/12/12/15/20 ?? 5. Unoszenie sztangi przodem 3x12 12x13kg / 12x13kg / 12x13kg 6. Prostowanie zza [...]

LEGS 2 1. SQ z podwójnym dnem R10 10x50kg / 10x70kg / 10x85kg / 10x100kg / 12x90kg / 14x80kg 10x50kg / 10x70kg / 10x90kg / 10x110kg / 12x100kg / 14x90kg 10x50kg / 10x70kg / 10x90kg / 10x120kg / 12x108kg / 14x98kg 2a. Bulgarian SQ 5x12 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 12x40kg / 12x40kg [...]

LEGS 2 1. SQ z podwójnym dnem R10 10x50kg / 10x70kg / 10x85kg / 10x100kg / 12x90kg / 14x80kg 10x50kg / 10x70kg / 10x90kg / 10x110kg / 12x100kg / 14x90kg 10x50kg / 10x70kg / 10x90kg / 10x120kg / 12x108kg / 14x98kg 10x70kg / 10x90kg / 10x110kg / 10x130kg / 12x118kg 2a. Bulgarian SQ 5x12 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg 12x40kg / [...]

[...] 15xCC / 15xCC 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC 3. Prostowanie siedząc FST 7 50kg 50kg 52,5kg 55kg 4. MCNPN ze sztanga 8/8/8/10/12 8x120kg / 8x120kg / 8x120kg / 10x100kg / 12x88kg 8x120kg / 8x120kg / 8x120kg / 10x110kg / 12x100kg 8x130kg / 8x130kg / 8x130kg / [...]

CZWÓRKI + DWÓJKI LEKKO 1. Front SQ R6 + 2 serie regresu 6x70kg / 6x90kg / 6x110kg / 5x130kg / 6x130kg / 8x118kg 6x70kg / 6x100kg / 6x120kg / 4x140kg / 8x118kg / 9x105kg 6x80kg / 6x100kg / 6x120kg / 6x135kg / 8x120kg / 10x108kg 2. SQ h-bar 10/8/6/6/6 10x80kg / 8x100kg / 6x120kg / 6x120kg / 6x120kg 10x90kg / 8x110kg / 6x130kg / 6x130kg / 6x130kg [...]

[...] 1. MC 5x5 200kg 2. Pendlay row 12/10/8/8/8 + drop set w ost serii 12x50kg / 10x60kg / 8x70kg / 8x70kg / 8x70kg + drop 3a. Ściąganie wyciągu do klatki wąski neutral 4x8 8x47,5kg 3b. Wiosło hantlami leżąc 4x10 3s faza neg 10x18kg 4a. Podciąganie sztangi do brody 4x8 8x48kg 4b. Face pull 4x10 10x25kg 5. Uginanie sztangą na modlitewniku [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na skosie R6 6x50kg / 6x68kg / 6x80kg / 6x93kg / 6x110kg / 10x90kg 2. Krzyżowanie linek 4x15 12,5kg 3. Wyciskanie hantlami z ziemi 12/10/8/8 12x23kg / 10x28kg / 8x35kg / 8x35kg 4. Wyciskanie na maszynie stojąc 12/10/8/8/8 12x60kg / 10x70kg / 8x80kg / 8x80kg / 8x80kg 5. Francuz siedząc 10/8/6/6/6 10x28kg / 8x38kg / [...]

Push B 1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra – 1x4-7 / 1x9-13 7x90kg / 13x75kg 7x95kg / 13x80kg 6x95kg / 12x80kg 2. Wyciskanie na klatkę na Hammerze siedząc – 1x4-7 / 1x9-13 7x120kg / 13x100kg 7x120kg / 13x100kg 6x140kg / 12x110kg 3. Wyciskanie hantli na barki – 1x4-7 / 1x9-13 7x32kg / 13x28kg 7x36kg / 14x30kg 4x40kg / 10x32kg 4. Wyciskanie [...]

Legs A 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 1x4-7 / 1x9-13 6x130kg / 11x100kg 4x140kg / 2x120kg / 12x100kg 6x140kg / 9x120kg 4x`45kg / 8x122,5kg 2. Wypychanie nóg na maszynie stopy wąsko – 1x4-7 / 1x9-13 7x120kg / 13x100kg szczerze nawet nie wiem ile, ale poszły trzy mocne serie :-) 7x130kg / 13x110kg 7x150kg / 13x125kg 3. Przysiad bułgarski z [...]

Pull A 1. MC klasyk - 1x4-7 / 1x9-13 7x180kg / 13x155kg 7x190kg / 13x160kg 6x200kg / 10x170kg 5x210kg / 8x180kg 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 3x max 15 / 12 / 10 12 / 11 / 11 15 / 12 / 11 15 / 12 / 10 3. Wiosłowanie sztangą podchywtem – 1x4-7 / 1x9-13 7x100kg / 13x80kg 7x110kg / 13x90kg 6x115kg / 11x100kg 6x120kg / 11x100kg [...]

Legs A 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 1x4-7 / 1x9-13 4x140kg / 2x120kg / 12x100kg 6x140kg / 9x120kg 4x145kg / 8x122,5kg 3x145kg / 8x120kg / 12x100kg 2. Wypychanie nóg na maszynie stopy wąsko – 1x4-7 / 1x9-13 szczerze nawet nie wiem ile, ale poszły trzy mocne serie :-) 7x130kg / 13x110kg 7x150kg / 13x125kg 6x160kg / 13x130kg 3. Przysiad [...]

[...] na drążku szerokim nachwytem - 3x max 12 / 11 / 11 15 / 12 / 11 15 / 12 / 10 16 / 14 / 10 3. Wiosłowanie sztangą podchywtem – 1x4-7 / 1x9-13 7x110kg / 13x90kg 6x115kg / 11x100kg 6x120kg / 11x100kg 6x120kg / 13x100kg 4. Wiosłowanie półsztangą jednorącz - 1x6-9, 1x9-13 9x53kg / 13x43kg 8x55kg / 11x45kg 8x60kg / 12x47,5kg 8x55kg / 12x45kg [...]

[...] / 9x180kg 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 3x max 15 / 12 / 11 15 / 12 / 10 16 / 14 / 10 18 / 15 / 16 3. Wiosłowanie sztangą podchywtem – 1x4-7 / 1x9-13 6x115kg / 11x100kg 6x120kg / 11x100kg 6x120kg / 13x100kg 6x120kg / 13x100kg 4. Wiosłowanie półsztangą jednorącz - 1x6-9, 1x9-13 8x55kg / 11x45kg 8x60kg / 12x47,5kg 8x55kg / [...]