5kg

[...] lawce poziomej - przed wyciskaniem z 3 serie sciagania drazka wyciagu gornego do klatki z lekkim obciazeniem w oczekiwaniu na zwolnienie laweczki - progress na przysiadzie +5kg, wioslowaniu +5kg i na lawce +5kg - zarzut ze zwisu - tragedia. kilka serii rozgrzewkowych, kolejne trzy z przewidywalnym ciezarem roboczym 40kg. mimo wielkich staran, [...]

myślę że tam będę w kat 67,5kg do 16 lat.

3.10 DT Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 20,5kg/ 23kg/ 23kg/ 25,5x9/ 28kgx 6,5 \-) 18kg/ 20,5kg/ 23kg/ 25,5kgx9/ 28kgx6,5 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 28kg/ 30,5kg/ 33kgx13 28kg/ 28kg/ 28kg 2b. RDL 3x 12-15 90sek przerwy 25kg/ 25kgx10/ 20kgx13 25kg/ 25kg/ 25kg 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 19kg/ [...]

http://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA_5_OSÓB__ACTIVLAB_FIRESTARTER_%21-t1009310-s4.html#post2 06.03 Dzień 3/ Tydzień 1 Trening 4 1. Uginanie rąk ze sztangą x20 11,5kg 2. Uginanie z hantlami – ręce na zewnątrz x10 3kg 3. Prostowanie rąk na wyciągu x20 16kg 4. Dipsy na ławce x10 (piłka) 10/ 10/ 10/ 10 5. Snatch jednorącz x12 (wersja crossfit) na stronę [...]

[...] 13.03 Dzień 10/ Tydzień 2 Wszystkie ćwiczenia 3x15 Dzień 2: Ręce + barki I. Siłowy 1A. Wznosy bokiem 3x 15x 2,5kg 1B. Wyciskanie hantli siedząc 3x 15x 5kg 1C. Wznosy bokiem - zrobiłam przodem 4kg/ 3kg/ 3kg 2A. Uginanie rąk ze sztangą 3x15 x 11,5kg 2B. Czachołamacze - wyciskanie [...]

13.07.2014 Trening: 1a. pompki (w oparciu o łóżko) (3xmax) 8 7 7 7 6 5 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce (3x12-15) 20x1,5kgx2 13x2,25kgx2 12x2,25kgx2 11x2,25kgx2 15x1,5kgx2 15x1,5kgx2 2a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3x12-15) 14x11kg 13x11kg 13x11kg 15x3,5x2kg 13x4,75x2kg 12x4,75x2kg 2b. wznosy łydek na jednej nodze (3x20-25) [...]

[...] Zawodnicy postarali się o pokaźną dozę dramaturgii i operowali dużymi ciężarami, a ostateczne zwycięstwo padło łupem Karola Jańczaka, który w trzeciej rundzie wycisnął 202.5kg. W pierwszym boju większość zawodników przystąpiła do walki z ciężarami, które zdecydowanie leżały w możliwościach startujących. Jedynie trójka zawodników spaliła swoje [...]

[...] trening Trening B martwy ciag - 15*20 kg, 15*20kg (nie bylo zbyt ciezko, ale chce najpierw nauczyc sie poprawnej techniki) wyciskanie sztangi na stojaco - 15* 10kg, 15*12,5kg wchodzenia na skrzynie z obciazeniem - 15*16kg, 15*16kg (na kazda noge, 2 obciazniki kettelbell po 8kg) sciaganie drazka wyciagu gornego - 15* 18,5kg, 15*22,5 kg [...]

akurat z techniki się nie nabijam ! :) jest git. Wiesz czym ja to robiłem? policzę : gryf łamany 7kg(chyba) + 5kg po każdej ze stron + zaciski 1,25 to wychodzi razem: 19,5kg %-)

też dziś robiłem żurawia ale na 2,5kg a Ty na 3, to ni chuya tak nie będzie za tydzień ładuje 5kg i Ciebie pozostawiam daleko w tyle :))

[...] tragedii :-) Na początku ćwiczyłam samą sztangą, nagrywałam, oglądałam i się poprawiałam (stwierdziłam, ze bez sensu wrzucać pierwsze próby). Później zrobiłam 4 obwody z 14,5kg, nagrałam i miałam to wrzucić. Oglądając filmiki na laptopie doszłam do wniosku, że spróbuję wziąć większy ciężar i dzisiaj nagrałam jeszcze raz :-) Push press jest z [...]

[...] tragedii :-) Na początku ćwiczyłam samą sztangą, nagrywałam, oglądałam i się poprawiałam (stwierdziłam, ze bez sensu wrzucać pierwsze próby). Później zrobiłam 4 obwody z 14,5kg, nagrałam i miałam to wrzucić. Oglądając filmiki na laptopie doszłam do wniosku, że spróbuję wziąć większy ciężar i dzisiaj nagrałam jeszcze raz :-) Push press jest z [...]

[...] GÓRA 1 1. Wyciskanie leżąc sztangi 6x22kg, 6x27kg, 6x32kg, 6x37kg 2. Wyciskanie żołnierskie 6x17kg, 6x22kg, 6x27kg 3. Wiosłowanie sztangą 6x37kg, 6x42kg, 6x47, 6x52kg, 4x56,5kg 4. Wyciskanie wąskim chwytem 6x22kg, 6x27kg, 6x32kg, 5x36,5kg 5. Uginanie stojąc 6x14,5kg, 6x17kg, 6x19,5kg, 5x22kg Płyny: kawa x2, woda 1,5l, herbata owocowa x2, zielona [...]

TYDZIEŃ 8/ ŚRODA DÓŁ2- to chyba będzie mój ulubiony zestaw, jak ogarnę ten MC sumo :-) 1. Przysiad wykroczny ze sztangą 12x 29,5kg, 2x12x 34,5kg, 12x 39,5kg 2a. Glute bridge jednonóż 4x10 2b. Hip thrust 15x 40kg, 2x15x 45kg, 15x 50kg- to ćwiczenie nie sprawia mi już tyle trudności, chyba dlatego, że mam więcej siły i bez problemu wrzucam na [...]

TYDZIEŃ 9/ PIĄTEK DÓŁ 2 1. Przysiad wykroczny ze sztangą 12x 34,5kg, 2x12x 39,5kg, 10x 44,5kg 2a. Glute bridge jednonóż 4x10 2b. Hip thrust 15x 45kg, 2x15x 50kg, 12x 55kg 3. MC sumo 4x12x 29,5kg Płyny: woda 1,5l, kawa, kawa zbożowa x2, herbata miętowa x2 Warzywa: ogórek, kapusta kiszona, mieszanka mrożona [...]

[...] nawet powiedzieć, że nie jest to przykrym obowiązkiem, a wręcz sprawia mi przyjemność :-) Jak ja lubię mój dziennik :-) 1a. Rozpiętki na skosie dodatnim 12x 2x3kg, 2x12x 2x5kg, 6x 2x7,5kg 1b. Wyciskanie sztangielek na skosie 12x 2x5kg, 12x 2x7,5kg, 11x 2x10kg, 10x 2x10kg 2. Wznosy boczne ze sztangielkami 12x 2x3kg, 12x 2x5kg, 10x 2x7,5kg, 9x [...]

TYDZIEŃ 12/ ŚRODA GÓRA2 1a. Rozpiętki na skosie dodatnim 12x 2x5kg, 3x10x 2x6kg 1b. Wyciskanie sztangielek na skosie 12x 2x5kg, 12x 2x7,5kg, 2x12x 2x10kg 2. Wznosy boczne ze sztangielkami 12x 2x3,5kg, 12x 2x5kg, 12x 2x6kg, 11x 2x7,5kg 3. Wiosłowanie sztangielką 10x 20kg, 10x 25kg, 8x30kg, 6x30kg 4a. Pompki odwrotne 4x12 4b, Uginanie ze [...]

[...] robię takie kombinacje, że cudem jest brak jakichkolwiek dolegliwości po takich posiłkach :-) Zastanawiałam się ostatnio nad tym wiosłowaniem... Skoro sztangielką wiosłuję 35kg to teoretycznie sztangą powinno być 70kg. Ostatnio było chyba 59,5kg, więc jutro dołożę 5kg i spróbuję 64,5kg. Zastanawia mnie tylko fakt, że MC robię już od jakiegoś [...]

[...] choć w 3 serii końcówka szła mega ciężko poprzez tak głębokie przysiady bardzo mocno pracują mięśnie pośladkowe i dość mocno je czuję na przyszły tydzień ciężar wchodzi na 105kg dziś nie miałem takich problemów jak ostatnio po przysiadach, wrażenie że powoli zaczynam odpływać uginanie nóg na maszynie 6bloczek 3x10 ciężko ale poszło, czułem sporą [...]

[...] siłowni że 20kg talerze które wrzucam na maszynę mają w rzeczywistości 27-28kg (przeważone na wadze), więc waga w rzeczywistości dużo większa MC - 120kg 3x10/10/9 ciężar 5kg większy niż w tamtym tygodniu znów w akcji magnezja która pomaga, ale mocniej przez to pracują przedramiona (nie muszę zmieniać chwytu w trakcie) 2 pierwsze serie poszło [...]