5kg

21.04.2015 1) Ława 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg, 4x 35kg, 4x 40kg, 2x 45kg raw + dociski w koszuli 3x 55kg 2x3x 60kg 2) Ława wąsko 3x8x 35kg / 37,5kg / 37,5kg 3) Power fly 3x10x 10kg na łapkę 4) Pompki na poręczach 3x5/6/5 5) Jeżyki 3x maks 22.04.2015 1) Ciągi 8x 50kg, 6x 70kg, 2x4x 80kg / 90kg 3x 100kg raw + 2x 105kg, 2x2x 110kg kostium.... [...]

[...] hantelkami 1) Wyciskanie hantli na małym skosie dodatnim 4x 8-6 10kg / 12kg / 14kg / 16kg 8-) / 14kg 2) Power fly 3x8x 10kg 3) Wyciskanie wąsko sztangi na płaskiej 5x6x 25kg / 30kg / 35kg / 40kg / 42,5kg 4) Ściąganie sznurka na wyciągu górnym 4x 6x ??? + brzuch i areo 20 min bieżnia, wieczorkiem spacer około 10km 05.06.2015 1) MC sumo 6x [...]

12-14.06.2015 DNT 15.06.2015 1) Przysiad 10x 20kg, 6x 40kg, 4x 55kg, 4x 67,5kg, 2x 75kg, 2x 82,5, 1x 87,5kg raw + 2x 100kg, 3x2x 110kg sprzęt spoko, lżej niż tydzień temu :-) 2) łydki 2x10x maks 3) Uginanie leżąc 3x8-6x maks 4) Jeżyki 3x10x maks i tyle, bo w planach start w weekend (traktujemy go treningowo i być może pójdę raw a nie w sprzęcie - [...]

30.09.2015 DNT 01.07.2015 Ławcia 1) WL 10x 20kg, 6x 30kg, 4x 37,5kg, 3x 45kg, 2x 50kg raw + w koszuli 60kg dociski + 4x2x 65kg ostatnie dwie serie na luzaku :-) tfu, tfu... nie zapeszam 2) WL wąsko 4x 40kg, 4x 42,5kg, 3x3x 45kg 3) Power fly 6x 8kg, 3x6x 10kg 4) Bic na łamanej 5) Brzuch - wznosy w zwisie SIŁA!!!

[...] tak... jak będę musiała (czyt. uwidzi mi się lub panu trajneiro zejście znów do kat. 57) to się zmuszę a jak nie to nie%-) 17.08.2015 1) Przysiad 10x 20kg, 6x 40kg, 4x 55kg, 4x 67,5kg, 3x 77,5kg, 3x2x 85kg 2) Suwnica 8x 80kg, 3x6x 90kg ciężar z kółek, musze notować, bo chce dokładać a pamięć ulotna 3) Uginanie leżąc - dwójki 4x8x 3 sztabki [...]

19.08.2015 DNT, najchętniej połaziłabym po górkach@-| 20.08.2015 Ławcia 1) WL 10x 20kg, 6x 30kg, 4x 35kg, 3x3x 40kg, 3x2x 42,5kg ciężkawo coś :-( 2) WL wąsko 3x6x 37,5kg 3a) Rozpiętki na skosie dodatnim 3x8x 8kg 3b) Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x8x 10kg + Brzuch - jezyki 4x maks SIŁA!!!

zobaczymy co z tego bedzie ;d Plecy przedramie 1A. Podciaganie na drazku neutral 3 3 2 2 1B Sciaganie drazka wyc gornego szeroko 32,5kg 4x12 2A. Wioslo hantlem 32x5 34,5x5 37x5 39,5x5 2B Przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego 42,5kg 4x12 3A. Szrugs sztanga 80x6 90x6 100x6 110x5 3B Face pull 22,5kg 4x12 4. Uginanie nadgarstkow nachwyt + [...]

[...] ile i w jak krótkim czasie może pomieścić mój brzuch. Ha, ile jeszcze bym tam upchała gdyby nie tzw. zdrowy rozsądek ;-)}:-( 22.09.2015 1) Przysiad 10z 20kg, 6x 45kg, 4x 65kg, 3x 77,5kg, 2x 87,5kg, 2x2x 95kg + 1x 100kg fail@@-) idealnie rozłożyłam rozgrzewkę, 95 weszło ok a 100-ka już nie chciała... teraz mogłaby być gdybologia... [...]

[...] udało sie wygarnąć złoto. Poprawiłam tez dwie zyciowki - w siadach i na ławci. W zasadzie trzy zyciowki - bo w trójboju tez. Także nie ma co narzekać! przysiad: 90kg / 95kg / 100kg 8-) Jest setka!!! Nawet z małym zapasem :-) lawcia: 45kg / 50kg / 52,5kg Paradoksalnie 52,5kg najlżejsze. Mialm chęć pokusić sie o 55kg ale sędzia główny [...]

[...] 15x8, 15x8 16x8, 16x8, 16x8 17x8, 17x8, 17x7 17x8, 17x8, 17x7 7. Skladanka na barki - wznos nachwytem lezac na lawce 30st - wznos w opadzie - podciaganie hantli flarowo 5kg 3serie 8powt człon 5kg 3serie 8powt człon 5kg 2serie 8powt człon 5kg 2serie 8powt człon Trening w miare spoko Zuraw ok Drazek - coraz lepiej co cieszy Wioslo - męczy [...]

29.11.2015 Pomęczyłam plecki na wyciagach na lokalnej bananowni + bic + areło... 15min%-) 30.11.2015 DNT 01.12.2015 1) Przysiad 10x 20kg, 4x5x 40kg / 50kg / 60kg/ 70kg, 3x3x 75kg + 2x 80kg, 2x 82kg, 2x 85kg - nie jest tak dramatycznie źle po tej chorobie ale nie szarżuję 2) MC klasyk 4x5x 50kg / 60kg / 70kg/ 80kg +3x 90kg + 3x 100kg mój jakiśtam [...]

06.02.2016 Bareczki 1) Wyciskanie sztangielek siedząc 4x15x 6kg +4x12x 7kg 2) Wznosy w opadzie leżąc na ławeczce 8x 20-15x 3kg/2kg... zaczynałam z 3kg a po ok 14-15 powtórzeniach kończyłam 2 kg 3) Kółeczko 8x 15 na każdą stronę x 5kg 4) Pull face 8x15x 12,5kg + kilka serii wiosła leżąc na maszynie + jeżyki + 20 min marsz na bieżni

23-24.02.2016 DNT - we wtorek sauna, wczoraj nic, bo normalnie nie miałam energii@@-) 25.02.2016 plecki 1) ciagi 2x15x 60kg / 70kg, 2x12x 80kg / 85kg +4x12x 90kg spoko ale juz musiałam powalczyć w ostatnich powtórzeniach, przerwy miedzy seriami trochę dłuższe 2) wiosło sztangielka 4x15x 15kg +4x 15-12x 17,5kg 3) ściąganie drążka wyciągu gornego [...]

[...] pushing exercise - WL ze sztangą 30kg - zamiana, bo nie miałam dziś do siebie zaufania jeśli chodzi o zarzucanie sztangielek ;-) A2. Quads-dominant exercise - suwnica - 55kg / 55kg / 55kg (ciężar tylko z kółek) A3. Horizontal pulling exercise - wiosło sztangielką - 22,5kg A4. Hamstrings-dominant exercise - uginanie nóg na maszynie - 3 [...]

21.06.2016 dzień 51 Siła 1) przysiad z łańcuszkami 10x 20, 6x 40, 5x 55, + łańcuszki ok. 12,5kg 2) Ławcia 10x 20, 6x 30, 4x 35, 4x 40, 4x 45 2x4x 50 + wyciskanie na barki na maszynie + wznosy bokiem hantlami + tric na wyciągu + jeżyki Jak by to ująć - mam depresję %-)}:-( Weteranki w M1 w kategoriach najbardziej mnie interesujących (czyli 57 i [...]

[...] 82,5x5 MC 70x5, 120x5,150x3, 175x4, 150x6. WL- 40x5, 70x5, 90x3, 115x5, 95x10 Podciąganie się: 3 serie nachwytem 6,5,5 ; 3 serie podchwytem 6,5,4 Prostowanie ramiom na wyciągu- tak jak na ostatnim treningu Swingi- 25kgx20, 25kgx20, 25kgx20, 25kgx20 - Total 80. Coraz lepiej mi to idzie. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2011-08-01 23:21:22

[...] się bawi, na koszta nie patrzy. Ogólnie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fe419593e7a74654830064c215343524.jpg Uwagi do treningu: 1. PP poszedł nawet lekko... Może bym zrobił 97,5kg x 7, ale miałem w planach jeszcze ławkę wąsko. 2. HP- sztanga mogła by polecieć nieco wyżej, ale na pewno doleciała na wysokość mostka. 3. MC- 5 kg ciężej, niż na [...]

[...] sztangi- skutkiem czego w pierwszej serii zaliczyłem 3 powtórzenia (tydzień temu 2) 2. Przysiad- dzisiaj była NAJGŁUPSZA POMYŁKA EVER: źle policzyłem ciężar i zamiast 122,5kg x 3, przysiadłem 142,5kg x 3. Niechcący zrobiłem przeskok o 42,5 kg... Tak wiem, jestem d****em, ale to był jednorazowy wybryk. Trochę mnie to wybiło z rytmu i następną [...]

Poniedziałek- bieganie na czczo Wtorek- trening grzbietu 1. Wiosło nachwytem +5kg 50 kg x 6 80 kg x 3 100 kg x 3 120 kg x 3 135 kg x 12 R: 105 kg x 20 2. Martwy ciąg klasyk + 5kg 105 kg x 3 125 kg x 3 135 kg x 5 (tu byłem mega zadowolony, że było lżej, niż tydzień temu, po czym zorientowalem się, że mam na sztandze 135, a nie 145 kg %-) ) 145 kg x [...]

[...] jakoś większego przypływu mocy po posiłku. Jutro wrzucam 3 mg johimbiny, w czwartek pewnie tyle samo, ale w piątek walnę 6 mg. Wtorek- trening grzbietu 1. Wiosło nachwytem +5kg 70 kg x 6 100 kg x 3 120 kg x 3 140 kg x 2 150 x 8 120 kg x 18 2. Martwy ciąg klasyk + 5kg 100 kg x 3 120 kg x 3 140 kg x 1 150 kg x 1 160 kg x 3, x 3, x 3 Te trójki już [...]