5kg

[...] zgadza w obliczeniach A mianowicie...wezmy jako przykład wyciskanie na barki.Mój max na 1 powtórzenie 100kg.Wg obliczeń procentowych do serii głównych (6x6)+ progresja 2,5kg co tydzień mam: 1tydz. 60kg 2tydz. 62,5kg 3tydz. 65kg 4tydz. 67,5kg(będę robił w tą sobotę) 5tydz. 70kg Wg Twojej rozpiski po 5 tygodniu obliczenia są następujące: [...]

[...] będą III.Kurczak 180g + 35g ryżu/makaronu/kaszy IV.kurczak 120g + 40g ryzu/makaronu/kaszy + 20g białka V. 30g WPC + 15ml oliwy z oliwek Trening WL 27kg x 6 31kg x 6 35kg x 5 <-- filmik (tu przeceniłem swoje siły, myślałe ze strzele kloca przy ostatnim powtórzeniu ) http://www.youtube.com/watch?v=OyqYaShqplU Ściąganie drążka <-- [...]

[...] 3 serie WL : 20x70, 20x80, 15x80) 1. Wycikanie na płaskiej (szeroki uchwyt) 4 serie 10pow 10x98, 10 x 108, 8x118, 3x123kg 2. Wyciskanie hantli (mlotkowo) 4 seriex 10 pow. 47.5kg, 10x50, 10x52.5, 10x50kg na łape 3. Rozpiętki 4 seriex 10 pow.x 32.5 kg tu była moc - w nastepnym treningu podbije do 37.5kg. 4. Rozpiętki (na długość) - hantelką zza [...]

[...] na płaskiej (szeroki uchwyt) 3 serie 15x95, 12 x 98, 10x100 :/ przez nadgarstek nie moglem zrobic w pelni 15tek 2. Wyciskanie hantli (mlotkowo) 3 serie 15x40kg, 13x42.5kg, 12x45kg na łape 3. Rozpiętki 3 serie 15x25kg 15x27.5 kg, 13x30kg 4. Przenoszenie hatli za glowe : 15x42.5kg, 15x45kg, 13x47.5kg Bylo ok choc moglo byc jeszcze lepiej... [...]

[...] (ostatnio 92,5/100/100/102,5 3)rozp maszyna 4x 65/70/80/80*4 (ostatnio 60/60/60/65 -biceps 1)wyciąg linki z dołu 4x poziom 14/14+3kg/14+3/14+3(ostatnio 12/14/13+5kg/13+7kg 2)prosta stojąc 4x 45kg/50/50/55*4(ostatnio 45kg/45/47,5/50*4 3)hantla modlit. 2x w lb 45/45(ostatnio 35/40 -przedramie 1)sztanga 4x 50kg/50/50/50(ostatnio [...]

2.05.2016 B - 43/27 A2 - 47/32 C - 20/11 E2 - 14/14/14/14/14/12 (prawa noga) +5kg 14/14/14/14/13/12 (lewa noga) +5kg W - 12/12/12/12 +5kg G - 30/30/30/30/30/30 kółko - 16/16/16 Z - 10 powtórzeń Dobre wyniki dzisiaj, pompeczki elegancko, na następnym treningu dam wszędzie +5kg i zobaczymy czy dobiję do 40 powt. E2 mnie dzisiaj zniszczyło [...]

30.08.2016 B - 15/15/15/10/10/9 +5kg A2 - 17/17/14/12/12/11 +5kg I1 - 12/12/12/9/8/7 C3 - 10/7/7/7/7/6 +5kg K - 34 J - 23 L - 22 I4 - 15 I5 - 13 E - 14/13/14/13/14/13 W - 15/15/15/15 +10kg G - 30/30/30/30/30/30 +5kg H - 3 x 50 sek. Z - 10 powtórzeń Stagnacja jest już w kilku ćwiczeniach więc następny trening rozpocznę na 8. poziomie i przysiady [...]

trening z dziś: to już 8 ten trening, weszłam w przysiadzie na 5x5. ad 1. +2,5kg (jeśli można to nazwać progresem skoro tylko dwa razy) ad 2a. +2,5kg (ale też mało powtórzeń) ad 2b. bez progresu ad 3. j.w. ad 4. zrobiłam wszsytko tym samym ciężarem a plecy i tak w kość dostały -mogę tak sobie zrobić to 5x5 w przysiadzie? w MC też tak chcę. mam [...]

[...] masło sklarowane; razowiec, warzywa 1761.4 kcal BTW 118.4/106.9/82.6* *pewnie dojem trening: -rozgrzewka: 6 min orbi, przysiady, pompki, skłony itp -Bear Complex 12kg/14,5kg/17kg/19,5kg/22kg* -mini trening brzucha** -sauna czas (bez sauny i rozciągania): 1h 05 *inaczej rozłożyłam ciężary coby pustej sztangi na początku nie targać, ale [...]

[...] miska 14.08 - podobna do wczorajszej trening -Rozgrzewka - 6,5 min orbi, przysiady, pompki, skłony, rozciąganie.. -Bear Complex 14,5/17/19,5/22/24,5kg* -Aero bieżnia - marsz 6,5km/h + bieg 9,5 km/h** 2+3+2+3+2=17 min *(progres 2,5kg od ostatniego) **poszalałam z ustawieniem prędkości, zawsze biegałam na 8,5 ja ciągle [...]

[...] trening nogi + barki. *** WYPIS Z TRENINGU : Nogi -Przysiady ze sztangą z przodu 5*40kg, 5*40kg, 5*40kg, 5*40kg, 5*40kg -Przysiady ze sztangą na barkach 12*40kg, 10*45kg, 8*50kg, 8*55kg Barki -Wyciskanie żołnierskie: 12*20kg, 12*25kg, 10*30kg -Wyciskanie na suwnicy zza głowy: 12*30kg, 10*35kg, 8*35kg (ok.- licze ze gryf ma 20kg, ale może [...]

#############Dzien 23############## Trening 1) wyciskanie hantli skos 10x10kg 10x14kg 8 x 15kg 2) wyciskanie hantli Ławka prosta 10x 10kh 8 x 14kg 6x14kg 3) unoszenie hantli bokiem 3 serie 10x6kg 4) prostowanie rąk z linką 2 serie10 x 12,5kg 2 serie 8 x 15kg 5)brzuch 4 serie z obciazeniem 5kg http://pl.youtube.com/watch?v=QqRV5I7qbcA trening Nie [...]

#########################Dzien 34########### Trening Nogi 1)Przysiady ze sztanga 12x 35kg 8 x 45kg 8x45kg 8x50kg 4x52,5kg 2)Wypychanie na suwnicy 12x 70kg 10x80kg 8x100kg 8x100kg 3)Martwy Ciag na lekko ugietych nogach 15x25kg 10x 30kg 8x 40kg 8x45kg 4)Wspiecia na palce siedzac 4 serie 18x10kg 5)wspiecia stojac 2 serie 15x 10kg [...]

[...] Klatka: -Wyciskanie na ławce skośnej hantlami chwytem młotkowym: 12*22kg, 10*24kg, 8*26kg, 8*28kg ( +2kg ) -Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12*60kg, 10*65kg, 8*70kg, 8*80kg* ( +5kg ) -Brama: 12*4kl, 12*4kl, 10*4kl+3kg, 10*4kl+5kg (+2kg) Biceps: -Uginanie sztangi stojąc: 10*25kg, 8*30kg, 8*35kg, 6*40kg -Modlitewnik: [...]

[...] na zawodach z zapasem Wg mnie siłowo progres kosmiczny ----------------------------------------------------------------------------------- masa ciała 91,7kg----->96,5kg progres~5kg ----------------------------------------------------------------------------------- wymiary obw. klatki piersiowej - 120 cm----> 124cm +4cm obw. [...]

[...] 1-Katarzyna Najman-52,5 kg -/brutto z pasem 53 kg-wyrównany Rekord Świata należący od czerwca tego roku do Katarzyny,a ustanowiony na MŚ W Finlandii. 2-Małgorzata Luckner-37,5kg, 3-Ula Gronowska-30 kg, 4-Beata Polewacz-25kg, 5-Dagmara Plutowska-20 kg, 6-Paulina Okrzeja-17,5 kg. Męzczyźni do 80 kg: /10 zawodników/ *przy równym wyniku wyrywa [...]

[...] Wklejam dokładnie cały trening:): Trenowane części ciała: nogi - uda, klatka piersiowa, plecy Przysiady ze sztangą na karku Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 25kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 25kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 25kg Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej Seria nr 1: liczba powtórzeń: [...]

trening 16.01.2012 rozgrzewka 13min -przyciagannie drazka do klatki siedzac 4x10 (30kg) 1x15 (10kg) -podnoszenie obciazenia w pochyleniu z pasem (sciaganie lopatek) 4x10 (5kg) 1x15 (2,5kg) - sciaganie drazka górnego do klatki 4x8 (30kg) 1x15 (5kg) -podciaganie na drązku szeroko 2x10 wasko 2x10 -sciaganie lopatek na ławce skosnej lezac na brzuchu [...]

[...] całkowity ok. pół roku (bo wcześniejszych pojedyńczych wejść na siłownię i ewentualne zajęcia grupowe nie liczę jako "staż treningowy") PARAMTERY OBWODÓW WAGA CIAŁA: 73.5kg WZROST: 168cm OBWÓD RAMIENIA: 31cm OBWÓD ŁYDKI: 39cm OBWÓD UDA: 60,5cm OBWÓD BIODER: 105cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 80cm OBWÓD TALII: 73cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 93cm [...]

[...] salata lodowa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ee98a55dfa66424ea2a68385c4e7c862.png trening /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0a5333bfd81e45a0acc501e10c9fbc06.png 1a dolozylam 2,5kg, na razie tyle musi wystarczyc 1b zwiekszylam ilosc powtorzen 2a mam wrazenie ze zamiast wzrostu sily jest coraz gorzej :( 2b chcialam zwiekszac ilosc powtorzen ale [...]