5kg

Ostatni trening w Tym roku 1.SIady 6x6 50kg 70kg 90kg 100kg 100kg 100kg -łydki 2x max Wykroki 3x8 50kg 50kg 50kg 3.prostowanie nóg w siadzie 2x12 45kg 50kg 4.dipsy klatowe 6xCC, 6+5kg, 6+10kg, 6+15kg. 10xCC 5.wyc, hantli skos dodatni 4x10 22kg 27kg 27kg 27kg 6.rozpietki 3x12 11kg 11kg 16kg 7.wyciskanie zza karku 4x12-10 chyba 42kg 8.unoszenie a [...]

[...] dziś pierwszy raz na nowej ławce i na początku nie mogłem się przyzwyczaic i dostosowac ustawienia stojaków, ale potem było juz lepiej. WL- 50kg dałem radę, mysle że 2,5-5kg wiecej dałbym radę, przerwy miedzy seriami satarłem sie robic nie dłuższe niz te 2 min jak WODYN pisał, jedynie czasem zapomniałem robic tych pauz jak zalecał%-) ale [...]

[...] 40kg -podciaganie na drazku nachwyt 3x8-12p 12 10 8 cięzar ciała bez aero TRening jak najbardziej ok. W MC 90kg szło lzej niz tydzień temu 80kg ale lekko nie było. Może z 5kg bym wyciągnał więcej ale nie wiem. w uginanie kvrwa miało byc 45kg ale se źle krążki policzyłem;/ podciaganie fajnie weszło aero nie robiłem bo wczoraj troche pograłem [...]

Tydzień 2, trening 9 19.01.12 Nogi -przysiad 10x8 80kg 80kg 80kg 80kg 80kg 85kg 85kg 85kg 85kg 85kg -wspięcia na palce ze sztangą 3x30p130kg 130kg 130kg -brzuszki z ciężarem 3x15p 10kg 15kg 15kg TRening ok, jak zawsze zacząłem zbyt asekuracyjnie i w połowie dołozyłem 5kg, żałuje że nie dałem 90kg bo pewno by poszło, albo jakbym zaczął od [...]

[...] jakies tam dwa filmiki ale nawet nie ma sensu chyba dawac bo z francuza i właśnie z modlitewnika DIETA: jak najbardziej trzymana po treningu tylko zamiast ryzu zjadłem z 0,5kg ziemniaków z piekarnika koledzy ciągnieli na dysko ale ładnie odmówiłem, bo za tydzien się szykuje impreza więc wole za tydzien;-) ~~~~~~~~~~` poczes troche nie powinno [...]

Tydzień 5, |Trening 21 5.02.12 Klata: -wyc skos 10x7 70kg, dwie ostatnie serie 75kg -rozpiętki 3x12p 11kg 11kg 16kg -przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3x112p 16kg 16kg 16kg bez aero po byłem na hali pograc w siatkę TRening bardzo dobry chyba jak do tej pory najlepszy trening klaty na tym planie. Zakwasy na łapach, nogach i troche na klacie [...]

Tydzień 5 trening 25, 10.02.12 Łapy: SUPERSERIA 1: -Pompki na poręczach 10x7 5kg -uginanie ramion na ławie skos 45 stopni 10x7 11kg SUPERSERIA 2: -francuz sztangą łamaną stojąc 3x12p 27kg - modlitewnik łamana 3x12p 22kg 15min aero PĄĄĄĄĄPAAA%-) Jak to przy treningu łap pompa bardzo dobra. W poręczach troche mało dałem kg, bo miałem jechac z [...]

Tydzień 6 trening 29 16.02.12 Nogi: -przysiad 10x5 110kg -wspięcia na palce ze sztangą 3x30p nie robiłem bo za duże domsy od wtorku -brzuszki z ciężarem 3x15p 10kg 15kg 15kg NOgi dobrze skatowane, z 5kg wiecej pewno bym w siadach wyciągnał łydek nie robiłem bo po wtorkowym treningu takie domsy ze masakr, jak ręką dotknę to bolą;d dieta [...]

[...] pogoda elegancka, spac sie połozyłem wczesniej bo byłem nie wyspany. http://img593.imageshack.us/img593/7426/treningo.jpg Klata+triceps+brzuch 1.dipsy 5x6-8 8xCC / 8xCC / 8x5kg / 8x5kg / 8x5kg 8xCC / 8xCC / 8x5kg / 8x5kg / 8x7,5kg 8xCC / 8xCC / 8x5kg / 8x5kg / 8x10kg 2.wyc. hantli skos + 4x10 10x22kg / 10x22kg / 10x22kg / 10x27kg 10x22kg / [...]

Marian i co z tym gryfem będziesz myślał nad kupnem? Mój ma 180cm i waga 7,5kg

[...] tak samo teraz na redukcji robiłem ( tutaj strasznie dużo mi pomogł Marian) Niby nie zjechałęm do takiego bf jak planowalem, fatu było troszke wiecej niż w tamtym roku, ale 5kg teraz było wiecej, brzuch był duużo lepiej widoczny tylko z pod pępka nie chciało schodzić też jestem endo i uważam, że nic od razu Marian bedzie schodził , pas [...]

[...] od poniedziałku przytne jeszcze troche wegle prawdopodobnie i zobacze. niby leci powoli, obwody sie za wiele nie zmieniły, ale tez i w pasie spadło moze ze 3cm waga dzis 92,5kg wizualnie troche na plus, ale juz 6 tydzien koncze. moze do konca czerwca tak pojade a potem zobacze jak bedzie z czasem. a teraz chyba jakiegos splita muze ułozyc. [...]

[...] to 2 miesiące na tej diecie i taki jakby dla mnie test. A w lipcu jak bedzie czas i taka możliwosc a nie bede zadowolony z formy to wejdne na CKD. Poki co waga stoi na 92,5kg juz jakiś czas, a aero dodaje cały czas, teraz i kalorie ucinam. I aero juz tez zaczynam na czczo krecic bo nie ma na co czekac, zastanawiam sie czy by nie krecic [...]

[...] Piątek - push II 1. Przysiad tylni 10x50kg / 9x70kg / 6x80kg / 29x100kg 2. Wykroki 4x8 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg 3. Prostowanie siedząc to out 2x12-15 15x45kg / 15x45kg 3. Dipsy na klate 4x10 10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC 4. Wyciskanie sztangi skos 4x12-10 50kg 5. Wyciskanie z klaty 4x10-12 30kg%-) 6. Francuz sztangą stojąc [...]

[...] a nie chcą sie plaic;/ tak jak juz nie raz pisałem kokosów nie ma, ale obcinałem powoli klorie, waga na początku starsnzie powoli leciała przez pierwsze 4-5 tyg to ze 2,5kg spadła tylko dziś jak stanałem na wadze to pokazało 89kg, więc troche sie zaskoczyłem, ale pewno juz doszedłem do takiej ilosci kalorii ze zaczyna leciec(mam taka [...]

[...] Czwartek NOgi 1.Sq 5x6 10x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x100KG / 8x110kgkg 2. Wykroki ze sztanga 4x8 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg 3. Syzyfki 4x12 12xCCkg / 12x5kg / 12x5kg / 12x7,5kg 4.Żuraw 5x8 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 5aprostowanie nóg 4x12 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 5b uginanie nóg 4x12 12x40kg / 12x40kg / [...]

[...] NOgi 1.Sq 5x10 10x50kg / 10x70kg / 10x80kg / 10x90KG / 10x100kg +regres na 60kg 2. Wykroki ze sztanga 4x8 11x60kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg 3. Syzyfki 4x12 12xCCkg / 12x5kg / 12x5kg / 12x7,5kg 4.Żuraw 5x8 30+xCC / 8xCC / 8xCC 5a. prostowanie nóg 4x12 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 5b uginanie nóg 4x12 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / [...]

[...] jajek i wpc, potem nad wodą nic i w domu około 15 znowu 4jajka, wpc, masło, brokuły Moze też dlatego że taka długa przerwa bez jedzenia albo cóś. I teraz skonczyłem kolejny posiłek i chyba już jest ok. A potem jeszcze śmigam na grilla i opierdyole z 0,5kg karkóweczki, bo już się marynuje. Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-07-07 17:33:08

[...] wpc, troche twarogu >przed snem http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Plecy+kaptury 1.Podciaganie na drazku nachwytem 5x6 6xCC / 6xCC / 6xCC / 6x2,5KG / 6x5kg 2. Wiosło sztangą 4x10 10x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 10x75kg +15x50kg 3. ściaganie drazka na prostych rekach 4x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 4.Wiosło hantlą [...]

[...] Czwartek NOgi 1.Sq 6x6 6x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90KG / 8x110kg 2. Wykroki ze sztanga 4x8 8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg 3. Syzyfki 4x12 12xCCkg / 12x5kg / 12x5kg / 12x7,5kg 4.Żuraw 4x8 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 5a. prostowanie nóg 4x12 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 5b uginanie nóg 4x12 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg [...]