MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

ale ja pewno/napewno bede miał słabsze przyrosty;-(;d

A tam gadasz, jeszcze nie wiesz co bedzie za jakiś czas

Marian jest po prostu skromny

no dokładnie

~~~~~~~~~~~~~~

NIę będe uzupełniał dokładnie wpiski z wtorku i srody bo to były dni nie treningowe więc nic ciekawego.

Robiłem tylko aero na czczo i było to w każdy dzien po 50min aero na czczo.

Dieta była trzymana.

We wtorek nie chciało mi się gotowac miecha więc bazowałem na jajkach twarogu i WPC.

Wczoraj znowu nie gotowałem miecha ale na ruszt poszło ~570g wątróbki z kurczaka. A reszta tak smao jajka i twaróg na noc, wpc.

Białko zawsze staram się trzymac w granicach 2,5g do 3g razem z roślinnym
3g raczej rzadko wychodzi, ale ponad 2,5g praktycznie zawsze.

~~~~

Dziś zaraz ide na trening i w planie są nogi, obawiam się ze moze byc masakra bo starszny skwar jest i dodatkowo nie wiem czy bede dał rady siady zrobic bo jak lekko dotykam barków i góry pleców to boli jak cholera, ponieważ ostatnio mnie troche słonce nad woda przyjarało;/

Teraz plecy/nogi to tylko wcześnie rano jeśli już, inaczej brak tlenu + tłok zabijają człowieka. Dzisiaj przed 12stą u nas był taki nawał ludzi, że głowa mała - przed basenem pewnie. Antek o sztangę walczył bo wszyscy pompowali...

no upał straszny, lało sie ze mnie okropnie, koszulka cała mokra, ale po 2 DNT trening poszedł fajnie

a u mnie 38 stopni i bylo zayebiscie bo bylem caly mokry zanim zaczalem cwiczyc

Czwartek – 5.07.12 – DT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />

MC

-1 kaps tested burner
15g bcaa

40MIN AERO

I
5jajek,20g wpc

II
50g makaronu durum,200g piersi

-1kaps tested burner
TRENING
*15g BCAA na treningu

AERO
-75g rodzynek, 75g owsa, ok 100g borówek, ,45g białka,

III
50g makaronu durum, 200g piersi

VI
4jajka,masło

V
250g twaróg, 20g oliwa


http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />


Czwartek NOgi



1.Sq 5x10

10x50kg / 10x70kg / 10x80kg / 10x90KG / 10x100kg +regres na 60kg

2. Wykroki ze sztanga 4x8

11x60kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg

3. Syzyfki 4x12

12xCCkg / 12x5kg / 12x5kg / 12x7,5kg

4.Żuraw 5x8

30+xCC / 8xCC / 8xCC

5a. prostowanie nóg 4x12

12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg


5b uginanie nóg 4x12

12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg

+łydki




Dieta w sumie jak zawsze jedynie co wpadło więcej to ok 100g borówek po treningu, miałem niby dziś robic małe ładowanko po treningu weglami, ale dzis sampoczucie ok wiec przełozyłem to na inny raz jak bedzie gorzej z psycha.

A też nie chciałem tego mini ładowania robic bo ostatnio cos więcej wody pociągłem, a niby micha cały czas tak samo, ale to pewno przez to że troche mnie słonce przyjarało.


Co do treningu to myslałem że bedzie gorzej, bo skwar starszny, do tego góra pleców i barki tak spieczone że lekkie dotkniecie powoduje ból;/ Ale już jest lepiej niż we wtorek
Po treningu koszulkę mogłem wykrecach, zresztą spodenki tez całe mokre;d

W siadach nie szalałem z ciezarem, ale starałem sie jak najniżej schodzic i fajnie poszło.

W wykrokach dałem gąbkę pod koszulke bo inaczej nie dałem rady sztangi trzymac bo bolało i poszło fajnie

W żurawiu poszalałem troche z pow., ale pewno technika nie do konca ok.
Dokładnie nie wiem ile poszło ale chyba ponad 30pow
Dam filmik tylko że sie jeszcze do końca nie wgrał, albo się cos zyebało.

Filmy:

Żuraw:





Wykroki:





Siady:
- nie nagrało się całe, było 10pow, ale ucięło





I jeszcze dodatkowo zdj po treningu nóg
Jest lipa bo kvrwa fatu jeszcze sporo do palenia a już się mały robię/zrobiłem ;/
Do tego jeszcze cos tej wody podskórnej od jakiegoś dnia więcej trzymam;/
I plecy na masie będę nap*****ylał jak poyebany, bo ich nie ma;-(


To daje tylko dlatego żeby nie było ze mnie nie przyjarało i przeszkadzało na treningu












Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-07-05 19:42:14

film z zurawia chyba jest tak jak pisales, nie wgral sie do końca, bo nie dziala;P
2,3 fotka bardzo dobrze widac ile fatu zlecialo

Ja dzisiaj się jeszcze bardziej dojarałem Nie wiem jak zrobię fronty w sobote