5kg

TRENING 15A 1.Sciaganie wyciagu do twarzy 15x30kg; 15x30kg; 15x35kg (ost. 15x30kg) 2.Wioslowanie sztangielka 15x12kg; 15x13,5kg; 15x14kg REKORD! (ost. 15x13,5kg) 3.Unoszenie tulowia z opadu 15x0kg; 15x14kg; 15x14kg (ost. 15x12kg) 4.Wyciskanie sztangi szeroko siedzac 15x30kg; 15x30kg; 15x32,5kg (ost. 15x30kg) 5.Partial high pull 15x19kg; 15x24kg; [...]

TRENING 5A 1.Sciaganie drazka wyciagu gornego do twarzy 5x30kg; 5x40kg; 5x40kg; 5x50kg; 5x55kg (ost. 5x50kg) 2.Wioslowanie sztangielka jednoracz 5x13,5kg; 5x17kg; 5x18kg; 5x19kg; 5x22,5kg (ost. 5x19kg) 3.Unoszenie tulowia z opadu 15x0kg; 15x12kg; 15x14kg 4.Wyciskanie sztangi szeroko siedzac od czubka 5x30kg; 5x35kg; 5x40kg; 2x45kg; 5x47,5kg (ost. [...]

Wyciskanie na barki siedzac, chwyt szeroki, ruch od czubka glowy. TRENING 15B 1.Wyciskanie lezac 15x20kg; 15x30kg; 15x40kg (ost. 15x37,5kg) 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 15x11kg; 15x11kg; 15x12kg (ost. 15x11kg) 3.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwyte 15x15kg; 15x15kg; 15x17,5kg (ost. 15x15kg) 4.Przysiady ze sztanga na barkach 15x30kg; [...]

TRENING 10A Sciaganie drazka wyciagu gornego do twarzy waskim podchwytem 10x30kg; 10x30kg; 10x40kg; 10x45kg (ost. 10x40kg)/ WYROWNANIE REKORDU Wioslowanie sztangielka jednoracz 10x13,5kg; 10x15kg; 5x17kg; 10x19,5kg (ost. 10x17kg) Unoszenie tulowia z opadu 15x0kg; 15x10kg; 15x14kg Wyciskanie sztangi siedzac na barki 10x30kg; 10x35kg; 5x37,5kg; [...]

TRENING 15A 1.Sciaganie wyciagu do twarzy 15x30kg; 15x30kg; 15x40 (ost. 15x35kg) 2.Wioslowanie sztangielka 15x12kg; 15x13,5kg; 15x15kg (ost. 15x13,5kg) 3.Unoszenie tulowia z opadu 15x0kg; 15x10kg 4.Wyciskanie sztangi szeroko siedzac 15x30kg; 15x30kg; 15x35 (ost. 15x32,5kg) 5.Partial high pull 15x19kg; 15x29kg; 15x31,5kg (ost. 15x30kg) [...]

[...] nie jestem jakos bardzo zadowolony, bo na FBW 15-10-5 szlo troche lepiej. Zaraz wymiary, ale jeszcze troche o treningu. Otoz zaczalem z zanizonych ciezarow, dodajac 2,5kg co trening i ... wciaz sa one zanizone. Cwiczylem ~7 tygodni, wiec efekty jakies tam moglyby byc. Postanowilem sobie, ze jak sie pomierze i bedzie lipa, to zmieniam [...]

TRENING 5B 1.Drazek waskim podchwytem 5x; 5x; 4x (ost. 4x; 4x; 4x) 2.Wyciskanie sztangi na skosie 5x45kg - 3 serie 3.Wyciskanie sztangi siedzac od czola 5x47,5kg - 3 serie 4.Uginanie ramion ze sztanga 5x22,5kg - 2 serie 5.Wyciskanie francuskie sztangi lezac 5x22,5kg - 1 seria 6.Unoszenie tulowia z opadu 15x10kg - 2 serie KOMENTARZ: Rozgrzewek nie [...]

TRENING 5A 1.Wyciskanie sztangi lezac 5x35kg; 5x40kg; 5x45kg; 5x50kg; 5x55kg (ost. 5x52,5kg) WYROWNANIE REKORDU 2.Wyciskanie sztangielek siedzac na barki 5x13,5kg 3 serie(ost. 5x12kg) WYROWNANIE REKORDU 3.Wioslowanie sztanga podchwytem 5x42,5kg - 3 serie (ost. 5x41kg) 4.Wyciskanie lezac wasko polowiczne 5x47,5kg - 3 serie (ost. 5x45kg) 5.Mlotki [...]

TRENING 15B 1.Drazek waskim podchwytem do nosa 6x (ost. 5x) 2.MARTWY CIAG rozpoznawczo 10x45kg; 10x50kg; 5x55kg; 5x60kg 3.Wyciskanie sztangi na skosie 15x35kg (ost. 15x32,5kg) 4.Wspiecia na palce stojac 30x50kg; 40x60kg; 40x60kg 5.Dynamiczne podciaganie sztangi do g. cz. brzucha 15x32,5kg (ost. 15x29kg) 6.Uginanie ramion ze sztanga stojac [...]

TRENING 5B 1.Wyciskanie sztangi na skosie 5x50kg - 2 serie (ost. 5x47,5kg) 2.Przysiady ze sztanga na barkach 5x30kg; 5x40kg; 5x45kg; 5x55kg; 5x60kg (ost. 5x55kg) 3.Wspiecia stojac max*70kg - 2 serie 4.Podciaganie sztangi szeroko do g. cz. brzucha 5x42,5kg (ost. 5x40kg) 5.Wioslowanie sztanga podchwytem 5x46kg - 2 serie (ost. 5x42,5kg) 6.Uginanie [...]

TRENING 15A 1.Wyciskanie lezac polowiczne 15x32,5kg; 15x37,5kg; 15x42,5kg (ost. 15x40kg) 2.Przysiady tylne 15x30kg; 15x35kg; 15x40kg (ost. 15x35kg) REKORD! 3.Wspiecia stojac 100x60kg; 60x60kg; 50x60kg 4.Unoszenie hantli bokiem + wyciskanie stojac (SŁ) 15x4kg; 15x5kg; 15x6kg (ost. 15x5kg) REKORD! 5.Mlotki + prostowanie na wyciagu (SS) 15x4kg/4szt/ [...]

[...] 3 serie 40kg x 12 Sciąganie grubej liny wyciąg 3 serie (4 sztabki) po 15 powt. Biceps: Uginanie (do połowy, czyli do momentu gdzie przedramie jest równoległe do podłogi) 7,5kg x12, 10kg x12, 12,5kg x 8, 15kg x 8 (ledwo co) Uginanie młotkowe 15kg x12, 17,5kg x10, 20x8, 22,5x8 "dwadziesciajeden" sztanga łamana 20kg, 3 serie. Maszyna na [...]

[...] 28kg,10 x 28kg,8 x 30kg,8 x 33kg 3.Rozpietki na skosie dodatnim 4 x 16 x 12kg,12 x 17kg,10 x 17kg,8 x 19kg 4.Przenoszenie sztangielki za głowę 4 x 16 x 19kg,12 x 23kg,10 x 25kg,8 x 26kg 5.Rozpietki + wyciskanie 3 x 8+8 17kg + 71kg Tricepsy: 1.Prostowanie przedramion na drążku wyciągu górnego - nachwyt: 4 x 16 x 22kg,12 x 27kg,10 x 27kg,8 x 30kg [...]

[...] 12kg 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4 x 12 x 36kg,10 x 36kg,10 x 36kg,8 x 36kg 4.Unoszenie sztangielek przodem - nachwytem,podchwytem lub chwyt młotkowy: 4 x 16 x 5,5kg,12 x 8kg,10 x 8kg,8 x 9kg 5.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 4 x 16 x 3kg,12 x 5kg,10 x 6kg,8 x 8kg 6.Szrugsy sztanga, sztangielki: 4 x 12 x 55kg,12 x [...]

***Dzień:18*** ***Trening*** Plecy, bicepsy,przedramię,brzuch,aeroby Plecy: 1.Podciąganie w szerokim: 4 x 10,8,6,6---FILMIK--- 2.Wiosłowanie sztangielką: 4 x 12 x 33kg,10 x 35kg,10 x 38kg,8 x 41kg---FILMIK--- 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty podchwytem 4 x 16 x 35kg,12 x 40kg,10 x 42,5kg,8 x 45kg---FILMIK--- 4.Wiosłowanie sztangą [...]

[...] Jutro wstawię wypiskę 15stek około wieczora, na pewno wartość maksymalna jaką wykonałem ostatnio tydzień temu na treningu 15stek czyli 3 seria 100% = 60kg Gdy dołożyłem 65kg to były problemy z wykonaniem 15powtórzeń, zazwyczaj po 10powt. nie miałem sił aby podnieść 5 więcej. Co do samego ćwiczenia na ławce płaskiej jestem pewny: 60%CR = 35kg [...]

[...] i pięcioma składnikami(fota) a następnie kitkata o smaku masła orzechowego... Po raz kolejny osiągnąłem limit... miałem dość. Gdy wróciłem do domu około 23:30 zjadłem 0.5kg sernika i 40g isolate90 z mlekiem bez laktozy i dopchałem się jeszcze orzechami... To już był mój koniec... w między czasie było jeszcze trochę batonów proteinowych i [...]

[...] siłowym. Przyjęłam, że : pt: siłowo sob: aero/int nied: siłowo pon: aero/int wt:siłowo śr: aero czw: rest :-)) 100x high knee skips 100x lunge kicks (50x każda noga z 5kg obciążeniem) 100x high knee skips 50x squats (do samego dołu z 5kg sztangielką) 100x high knee skips 40 pełne brzuchy 30 wznosy nóg leżąc Push up 10/10/10/10/8/10/10 %-) [...]

Dzień 1 DT Trening: 3 obwody 1. Box squat (15-20) 20x20kg 18x30 kg 14x30 kg 2. Przysiad plie z hantelką (15-20) 20x10kg 15x12,5kg 12x12,5kg 3. Wejście na podwyższenie (15-20) 18x6kgx2 10x6kgx2 10x1kgx2 4. Wykroki krótkie (15-20) 15x8kgx2 14x6kgx2 12x4,5kg 5. Przysiad bułgarski (15-20) 10x2kgx2 9x1kgx2 5x1kgx2 6. Prostowanie nóg na maszynie [...]

14.12.2014 - dzień 21 DT Trening: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim (15-20) 20x6kgx2 20x7kgx2 12x8kgx2 20x5kgx2 20x6kgx2 15x7kgx2 2. Przenoszenie sztangielki za głowę (15-20) 20x9kg 20x10kg 13x12,5kg 20x8kg 20x9kg 18x10kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc (15-20) 20x16,25kg 20x18,75kg 14x21,25kg 20x12,25kg [...]