5kg

Alu, Thx Długi, ale dobry art. I tak muszę zwiększać 2,5kg tygodniowo, aż wkońcu wskocze na coraz większe Zmieniony przez - donJAZYRone w dniu 2009-09-18 21:03:04

Jeszcze jedno: I tak muszę zwiększać 2,5kg tygodniowo Tyle to zwiększaj w ćwiczeniach typu uginanie na biceps, w podstawowych 5 kg, nie ma sensu się tak rozdrabniać, zwłaszcza że zacząłeś lekko Ważna rzecz - to nie ciężar jest przyczyną kontuzji, tylko źle wykonana rozgrzewka, zła technika, a czasem po prostu pech. Ciężar którym ledwo wykonujesz [...]

[...] itd. Kacper, a spoko... Już przywykam powoli do Treningów i wysiłku, jest na + zdecydowanie, tylko plecy coś fochy strzelają. Ale będzie dobrzeMusi być dobrze! A co tam u Ciebie? Widzę, że na OFF'ie... Alu, będę się trzymaj tych 2,5kg tygodniowo, nie spieszy mi się... Tak i tak dojde do dużych ciężarów z lepszym przygotowaniem... Tak uważam.

MRM Muscle Gainer 4,5kg Prolab N-Large 4,5kg z MRP Infusion SAN PRO MR Doriana albo gainer 2 vitalmax oczywiscie kokos jezeli narzekasz na smaki ano i jeszcze HARD FAST Universala Zmieniony przez - Czarnuchok w dniu 2004-11-05 15:32:47

na 1 cykl wez 0,5kg chicken /ed 0,5kg rice/ed + na odblok warzywa i woda gwarantuje ci ze pojdzie

ja też bym tak chciał łyknąć 2,5kg gainera a tu nagle 5kg. masy, ozłociłbym tego kto by mi takie coś podsunął, bo jak zjem 10kg. a urośnie 1-2kg. czystej, dobrej masy to jestem haapy...

Ten split u mnie odpada mam problem z obciazeniem na hantle(dysponuje 20kg x 2, 10kg x2, 5kg x2, 2.5kg x 6), chociaz sam nie wiem ile mam brac na jedna reke(skoro wyciskam te 95 x 8).Musialbym dokupic obciazenie chyba...

[...] że nieładnie mnie potraktowali i to moderatora z SFD Adzik - super pomysł, w sumie żałowałem, że wczoraj nie nagrałem bo fajnie kable na bicu było widać Na kolejnych 5-tkach nagram. Wodyn - tak se w domu myślałem czy aby hack przysiad to nie miał być w treningu B. Cholera znowu dałem dupy Pyt. Dokładać już tylko po 2,5kg w treningu A5?

[...] poltorakow pompek na poreczach nie wykonasz to na 15B rób składanke na trica moze byc na wyciagu bo chodzi nam tu glownie o głowę długą tricka ale w treningu 15B rob 12 poltorakow wciskania glowa w dol wąsko zamiast składanki wyc lezac - na pewno dobrze policzyles, tzn 80% od 5Bmusiało byc za pierwszym razem , pozniej dokladanie 2,5kg ???

Zrobienie 7kg masy,przy tym jak twierdzisz 1,5kg fatu czyli 5,5kg mięcha to rok pracy przy doskonałej diecie i warunkach. A tobie ile to zajęło?

[...] brak mi słów! Ewentualnie, możesz o coś zapytać, to postaram się na miarę swojej wiedzy coś napisać. Staram się łączyć kettle i bodyweight (priorytetem są kettle!). Twoje 32,5kg, to pewnie to co dla mnie kula 25kg. Boję się jej, ale TGU jakoś dodało mi otuchy i mój max to C&P po 8x/str i snatche w seriach po 5/5x. Muszę na spokojnie Twój wątek [...]

Swing Imperatorową 32,5kg - 0:02:00 Wyciskanie 16kg LP - 0:02:00 po 15 na LP Przysiady 32kg - 0:02:00 Rwanie 16kg LP - 0:02:00 Nadrzuty Carycą 32kg - 0:02:00 po 10 na LP Wiatrak 16kg - 0:02:00 Odpoczynki pomiędzy ćwiczeniami: - po ćwiczeniu lekkim, przed ciężkim 0:00:45 - po ćwiczeniu ciężkim, przed lekkim 0:00:15 Średnie tętno: 134 BPM [...]

Swing Imperatorową 32,5kg - 0:02:00 Wyciskanie 16kg LP - 0:02:00 po 15 na LP Przysiady 32kg - 0:02:00 Rwanie 16kg LP - 0:02:00 Nadrzuty Carycą 32kg - 0:02:00 po 10 na LP Wiatrak 16kg - 0:02:00 Co tu dużo mówić... Jesteś Carem :) Ciekawe jak zniesiesz te swoje obwody..

[...] Wyciskanie (press) 16kg 1m:00; odpoczynek 1m:00s Brzuch 16kg - russian twist max. w minutę; odpoczynek 1m:00s Wiatrak (windmill) 16kg (minimum - dopuszczam wariant 16kg + 7,5kg na dół) 5m:00s; odpoczynek 1m:00s Brzuch 32kg - unoszenie z leżenia max. w minutę; odpoczynek 1m:00s Wyciskanie (press) 16kg 1m:00; odpoczynek 1m:00s Harówka: nadrzut [...]

[...] Ciężko: Na maksa ładuję ciężar. Ćwiczę minutę, odpoczywam 15 sekund pomiędzy ćwiczeniami i 1m:30s pomiędzy obwodami Obwód x 3: Swing 32kg, Przysiady 2x16kg, Wiosłowanie 32,5kg jednorącz, Martwy ciąg 32kg + 2 x 16kg albo z niesymetrycznym obciążeniem 16 + 32 Dynamicznie: Ćwiczę minutę, odpoczywam 15 sekund pomiędzy ćwiczeniami i 1m:30s pomiędzy [...]

[...] akcent litości dla Grubego: sernik i babka drożdżowa. Ogólnie bez grzechów śmiertelnych. Potem czas na używki i mały spacer do samochodu. Przyniosłem z bagażnika kettla 7,5kg i 16kg oraz skakankę. Dwie godziny po śniadaniu - dwie godziny przed obiadem - trening, czyli widowisko dla przejedzonej rodziny (och jak oni mi zazdrościli) Tak jak [...]

[...] te nie z warzyw.. No, ale to Twój wątek! :) (musli kupuję nieby pełnoziarniste w lidlu (1kg/8zł) i mieszam sobie z płatkami górskimi (kaufland i chyba 500g/2zł - jakoś tak). Także 1,5kg musli za 10zł. Nie muszę już myśleć nad dodatkami..) Rower bardzo ładnie! 2h jazdy i maksymalne tętno 140?? Serce masz jak dzwon! Czekam na wypiskę z kulek :)

[...] na: Lekki - 3-5 serii po 5 powtórzeń - 50-75% 1RM Średni - 3 serie po 6 - 4 - 2 powtórzenia około 75%-80%-90% 1RM Ciężki - 3 serie po 3 - 2 - 1 powtórzenia 90%-95%-100%(+5kg - atak na wyższe obciążenie o ile będę czuł, że "idzie") 1RM Staram się ćwiczyć na jednym treningu po dwa ćwiczenia z trzech (1 - martwy ciąg)(2 - push press/wyciskanie [...]

To prawda jest. Na sztosie jest u mnie na siłce 1x5kg i 15x7,5kg i kołek zrobiony specjalnie na dokładanie obciążenia z talerzy. Właściciel mówi, że linka do 250kg pociagnie, więc na razie trzymam go za słowo \-)

[...] powrocie. A jak będzie padało ostro to wrócę pociągiem/autobusem. I wsio. Trochę mogę być zmęczony w poniedziałek, a w planach mam dokładkę ciężaru w martwym ciągu (kolejne 5kg), ale nawet najlepszy plan można zmienić :-) I tak w przyszły piątek chciałbym podnieść maksa, ale takiego prawdziwego, a nie zaplanowanego. Z drugiej strony to [...]