5kg

Nie, przez okreś świąt, przytyłem 0,5kg ale w tym okresie nie trzymałem się diety(tydzień) ponieważ byłem za granicą u rodziny, po powrocie do polski zacząłem dalej diete, dokładnie od 3stycznia wtedy ważyłem 90,5kg i od tego okresu jestem na diecie 2200kcal, 190g białka, 200g węglowodanów oraz 70gtłuszczy, i do tego dorzuciłem kardio 45minut [...]

Wypiska: Dziś robiłem klatkę z bicepsem. Klata: Wyciskanie płasko 4x 45,50,50,55kg Wyciskanie skos 4x 35,40,40,40kg Wyciskanie skos hantli jedna 17,5kg x4 Biceps: Uginanie sztangi stojąc 4x 27kg Uginanie hantli mlotkowo 12,5kg x 4 Dietka: 1. 150g chleba pełn 3 jajka 2. 200kurcz ok 300 ziemniakow, 20 orzechow 3. serek wiejski 200g, 100g ryzu 4. [...]

Dzieki wam za wszystko sogi bede w weekand jak juz mowilem , Tak zrobie od lipca zaczne stosowac pozadna diete + SMP3kg + SWG 4,5kg + SP80 2,5kg rozloze to raczej na ponad dwa miesiace i bedzie git , powiem wam jakie rezultaty byly Powiem w tym poscie jesli go znajde za dwa miechy Tu powiadomie was o sogach Mam nadzieje ze odbijecie bo jestem [...]

DT Trening B rozgrzewka: 10 minut aero ------------------------------------------------------- A. Martwy ciąg 10 x 50kg / 15 x 50kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12 x 25kg / 7 x 25kg B2. Ściąganie drążka górnego szeroko nadchwytem 15 x 30kg / 12 x 35kg C1. Wypady 12 x 15kg / 8 x 12,5kg C2. Uginanie nóg leżąc 15 x 30kg / 14 x 35kg D. Pompki 1 x max [...]

[...] (22 stycznia) 10x30 / 10x35 / (17 stycznia) 10x25 / 7x30 / 10x30 (13 stycznia) ----------------------- przerwa (ponad miesiąc) 10x 30kg / 10x40kg / 6x50kg 10x30kg / 10x 35kg / 7x 40kg 9x40 / 7x40 / 7x 40 2a. Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 10x 12 / 11 x 12kg / 6x 14 kg 10x 12 / 10x12 / 9x12 (22 stycznia) 8x 14 / 10x 12 / 6x 14 (17 [...]

WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 6kg z10 ,8kg x 6 i 10x6 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:8kg x10 ,10kg x8 i 12kg x8 PROSTOWANIE RAMIENIon PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 10kg x10 , 12.5kg x8 i 15.5kg x 6

[...] W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 8kg x10 10kg x8 i 12kg x6 Wtorek: Plecy: Mart ciąg 50kg x10 ,60kg x8 i 70 x6 .PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 40kg x10 45kg x8 i 50 x6 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10kg x10 12kg x8 i 14kg x6 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 40kg x10 45kg x8 i 50x6 [...]

Kuzwa! Zawaliscie.Pierwsze co zrobilem jak przyjechalem na chate-to wskoczylem na wage.Ku mojemu zdziwieniu - doszlo 5kg masy. I to po 2 kg Hardbody Gainer 3600 i teraz jestem w polowie Super Gain4100(MLO 4,5kg). Swoja droga ciekawe co na mnie tak podzialalo, czy HG3600 czy SG4100? Takze - nie wazne - ale polecam oba gainery! Rolka

[...] dojdę do 6 na stronę, czy jadę jedno po drugim? Robiłam jedno po drugim. 3. przyciąganie drążka chwytu wyciągu dolnego jednorącz 2x 10/10/10/10; 90s 22 kg x10/10/10/10, 24,5kg x10/10/10/10 Rewelacyjne ćwiczenie. Tu była moc.W drugiej serii do 22 kg z wyciągu dorzuciłam talerz 2,5 kg. Zaczynam zawsze od lewej, słabszej ręki. 30min aero Aero na [...]

[...] niżej zacząć i większe skoki? Jak uważasz? 1b. Cisnęłam mocno, szło dobrze. W dwóch ostatnich seriach jakiś przypływ mocy i powalczyłam o ostatnie powtórzenia. 2a. Skoki co 5kg na początku, bo nie miałam dostępu do talerzy 1,25 kg. Trochę to dziwnie rozłożyłam, ale na dziś było wystarczająco. 2b. Mocno odczuwalny ciężar, ale wyłączałam głowę i [...]

Wróciłam. Chyba z 5kg grubsza %-) Ale jak tu się oprzeć serom holenderskim, najlepiej tym +36 miesięcy, kruchym i śmierdzącym %-)? Choć sery to pewnie i najmniejszy z tych wszystkich grzechów... Kuchni holenderskiej jako takiej nie ma, więc była lazania, steki, kuchnia tajska, naleśniki, burgery, kuchnia etiopska. I apropos tego ostatniego - w 5 [...]

[...] wystarczy zrobic tym samym, ale z lepszą techniką, lepszym czuciem czy bardziej kontrolowanym tempem. Ciężar zwiększamy, kiedy czujemy sie pewni, a i tutaj proponowałbym 2,5kg a nie 5, gdyż szybko zabijesz progres. Dokładaj póki co do ostatniej serii, czyli w siadzie zamiast 65-67,5kg . Jeśli dołożysz na przestrzeni tygodni 10kg to wówczas [...]

numer 1 wygląda jak zacisk dokręcany o wadze 2,5kg numer 2 na pewno nie waży 2,5kg ale ciężko powiedzieć ile,możliwe że koło 1,25kg ?

SFD/Images/2015/7/25/6d78e9eaaf5248bd921fd201894b9a1a.jpg Pull A 1. Martwy ciąg; 74,84,94,104,114kg x 3 2. Drążek z obciążeniem neutral: 14kg 3x5 3. szrugsy 85kg 3x10 4. Wiosło hantla 38kg 3x10 https://www.youtube.com/watch?v=jvwqqu_R9NE&feature=youtu.be 5. uginanie hantlami z supinacja 13kg 3x10 6a. unoszenie talerzy na bok 5kg 3x15 6b. unoszenie [...]

[...] uproszczeniami rację. Spróbuj na chwilkę wyłączyć uprzedzenia i spójrz na to tak: Capoeira powstała z myślą o walce. Jej techniki, kopnięcia nie powstały po to, by zrzucić 5kg, nie po to, by trafić piłką do bramki, ale po to, aby wyrządzić przeciwnikowi szkodę. Mamy więc określony cel capoeiry, który czyni ją jednoznacznie sztuką walki. Możemy [...]

Nygol: masz złą dietę. Banalnie prosto jest spożyć białko, a koszmarnie trudno nastarczyć organizmowi węgli. Dla przykładu: 5 jajek, kostka twarogu i 0,5kg piersi z kurczaka i już masz 175g białka (czyli gdy ważysz 80kg - wystarczy na CAŁY dzień). Ale jeśli chcesz spożyć ww to musisz wziąć do tego ok. 700g ww. To ok. 3,5kg kartofli dziennie. [...]

maly1001 - ja już do tej kategorii 82,5kg Ale nie waze nawet 80. Jestem z Ząbkowic Śląskich,nie wiem czy kojarzysz miejscowość. Ale interesuje mnie też Najlepszy junior młodszy do lat 20-stu według formuły Wilks a

tyle co pamietam to w 90kg 230kg 1 miejsce w 100kg 225kg w 110kg 217,5kg 125kg 225kg

a moze by kilka ćwiczeń w warunkach domowych, gdzie nie ma ławeczki ;) tylko do dyspozycji 1,5kg hantle?

[...] Ciekawe jak u Was to wygląda? Procentowo to ok o,9 % wagi,kiedyś było ok 2,5 % 2,5% ociera sie juz o odwodnienie ;( W pogodzie jaka jest obecnie ( 30 stopni ) trace 2 kilogramy na godzine biegu wypijajac w czasie biegu 750ml iso, w 2 godziny rowerka na trenazerku trace 2,5kg wypijajac 2,25 litra plynow.. W czasie plywania kilogram na godzine :)