dokładanie ciężaru na konkretnych przykładach.

Hej! Najczęstszą odpowiedzią na pytanie, jak dokładać ciężar jest np. 5kg z treningu na trening. Tylko, że takie coś mi nic nie mówi. Czy ktoś mógłby na konkretnych przykładach, jak pięciolatkowi wytłumaczyć jak dokładać ciężar?

Przykładowo:
Przysiad. 5x8 45/50/55/60/65 i za tydzień jak? do której serii dołożyć? Do wszystkich, do pierwszej, do ostatniej?
Hantle w skosie 3x12 10/12,5/15kg (jedna) i za tydzień jak?
uginanie ramion ze sztangą 5x12 20/22,5/25/27,5/30 - i tu już w ogóle nie mam zielonego pojęcia, jak dołożyć, żeby po trzech tygodniach nie musieć wracać do ciężarów z jakimi zaczynałem.

Bardzo proszę, o konkretne przykłady :)


Zmieniony przez - gbywalec w dniu 2016-06-06 17:03:50

Witaj

To nie jest tak, że co tydzień MUSISZ dołożyć ciężar. Czasem wystarczy zrobic tym samym, ale z lepszą techniką, lepszym czuciem czy bardziej kontrolowanym tempem. Ciężar zwiększamy, kiedy czujemy sie pewni, a i tutaj proponowałbym 2,5kg a nie 5, gdyż szybko zabijesz progres.
Dokładaj póki co do ostatniej serii, czyli w siadzie zamiast 65-67,5kg . Jeśli dołożysz na przestrzeni tygodni 10kg to wówczas możesz zaczać z wyższego pułapu ( 50kg)lub dodać jedną serię więcej.

Pozdrawiam.

Dokładnie popieram kolegę wyżej. W dużej mierze liczy się jak się czujesz na siłach czasami można zrobić takim samym ciężarem a po paru tyg gdy będziesz się czuł na siłach dokładać sb do poszczególnych seri 2-5 kg lub więcej wszystko zależy od cb ;)