5kg

[...] 6x80kg 6x90kg 6x100kg 6x110kg 6x130kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą 1x max (do ostatniej serii siadów dokładam 20 kg ) nie zrobione 4. Push Press rampa 6 6x30kg 6x35kg 6x40kg 6x45kg 5. Wyciskanie hantli na skosie górnym rampa 8 8x18kg 8x20kg 8x22kg 8x24kg 8x26kg 6. Francuz leżąc 5x8-10 10x20kg 10x22,5kg 10x25,5kg 10x27,5kg 10x30kg Serie [...]

[...] bieznia Plan treningowy PULL 1. MC rampa 5 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 2. Podciąganie na drążku nachwytem rampa 6 nie zrobione 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 8 8x45kg 8x50kg 8x55kg 8x60kg 8x65kg 4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 10x35kg 10x40kg 10x45kg 10x47,5kg 10x50kg 5. Uginanie przedramion ze sztangą 5x8-10 10x20kg 10x22,5kg [...]

[...] w wioslowaniu , zmniejsze chyba ilosc powtorzen bo przy 10 czuje odcinek ledzwiowy ze sie probuje wygiac w koci grzbiet i trudno mi wtedy podniesc 2. Wioslowanie 30/35/37.5kg 10/8/9 3. Unoszenie ramion bokiem w opadzie stojac po 5kg na reke 3x10 Unoszenie ramion bokiem w opadzie siedzac po 4kg na reke 3x10+na maxa 4. Uginanie sztangi lamanej [...]

Barki + Triceps 1.Unoszenia Hantli bokiem 7.5kg x 15 10kg x 12 12.5kg x 10 2.Wyciskanie Hantli 17.5kg x 15 22kg x 12 25kg x 10 3.Unoszenia sztangi przodem 15kg x 15 17kg x 12 20kg x 10 To jest trochę inne unoszenie mój dobry partner treningowy mnie tego nauczył tutaj łokcie wyżej niż przedramiona i na prawdę całe całość barków czuć [...]

[...] spadanie z niego:/ Ręce jednak bolą,jak zepnę plecy to utrzymuję się trochę dlużej więc to chyba dość ważne 3. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 8x5 kg/8x 5kg/8x 6kg. Tu dodam,że próbowałam robić na skos na piłce i mam wrażenie,że piłka jest za niska. Wyszło takie niewiadomo co, ani na skos, ani na prosto 4. Wiosłowanie [...]

TRENING: TRENING (dziś pomogłam sobie dwiema butlami wody po ok.5l) rozgrzewka 15min A 3 serie x 15 1. Wznosy nóg z leżenia 2. Wspięcia na palce obunóż (po 5kg) 3. Przysiady klasyczne z hantlami (po 5kg) 4. Wejście na schodek z hantlami (po 5kg) 5. Podnoszenie tułowia leżąc na brzuchu 6. Pompki klasyczne powtórzeń (15 razy 1/3 pompki) 7. [...]

[...] z rotacją tułowia, klęczenie na piłce i próby wstawania. Dalej już z oporem zewnętrznym - zaczynam od ok.50% możliwości. Do sztangi w zależności od ćwiczenia będę dokładał 2,5kg - 5kg. Z kettlami i kalistenika wyjdzie w praniu. Kettle są jednak ch**owe - takie wrażenie po ćwiczeniach ze sprzętem z CKB i Sparty. Ba, nawet chińczyki z alledrogo, [...]

[...] owak, dzięki za miłe słowo :-) Piątek: -rozgrzewka -TGU KB28, KB32, KB40 -overhead squat and sots, 8kg, 20kg, 40kg, 50kg fail -front squat 2KB28 3x (1,2,3,4,5) + pull up +2,5kg 3x (1,2,3,4,5) -stretching Robiłem próby na konkurs do Szajby, 40 weszły, więc liczę na jakiś dalszy progres, który pozwoli z podniesioną głową wybrnąć z tego zadania. [...]

Fakt, zapomniałem wpisać pomiarów (wpisałem w profilu): - wzrost 175 - waga rano 86,5kg - klata 101 - pas (w pępku na luzie) 93 - biodra 102 - uda 60 - łydki 39 - biceps 37 - przedramie 29 - nadgarstek 17 Zmieniony przez - nieraz w dniu 2017-04-23 08:58:07 Czyli się zgadzamy, że czas zacząć się przygotowywać :-) Z kronikarskiego obowiązku krótkie [...]

[...] EMOM; TGU 5x1 = 10reps/ 10min EMOM 1 min przerwy pomiędzy O mały włos, żeby nie powiedzieć, o piczy kłak... /-) Weszły rekordy na lewą i na prawą! Do 50% BW brakuje jakieś 1,5kg na lewą i 0,5kg na prawą... ech...:-D Po pressach nie porwałem się na SSST, tylko zrobiłem sobie trochę C&P a następnie sesję S&S z 32. Za tydzień kolejne podejście! [...]

[...] sie robic to 12-8/6 jesli 4 serie to:12/10/8/8-6p. jesli 3 serie to:12/10/8p. ....................... piatek Klatka: - Wyciskanie plasko tydz1: 12x50/10x75/8x80/8x82,5kg tydz2: 12x60/10x80/8x85/8x90kg tydz3: 12x70/10x80/8x90/6x92,5kg tydz4: 12x75/10x85/8x92,5/6x97,5kg - Wyc. sztangielek skos 4x tydz1: 12x45lb/12x45/8x50/8x50lb tydz2: [...]

Trening Klatka: - Wyciskanie plasko tydz1: 12x50/10x75/8x80/8x82,5kg tydz2: 12x60/10x80/8x85/8x90kg tydz3: 12x70/10x80/8x90/6x92,5kg tydz4: 12x75/10x85/8x92,5/6x97,5kg tydz5: 12x80/9x90/5x95/4x100kg - Wyc. sztangielek skos 4x tydz1: 12x45lb/12x45/8x50/8x50lb tydz2: 12x45lb/10x50/8x55/8x55lb tydz3: 12x55lb/10x55/8x60/6x60lb tydz4: [...]

[...] maxa. posilek przedtreningowy: mleko 150ml owsiane ok.60g lean dessert 35g Potem suple + suple na trening i .....: Klatka: - Wyciskanie plasko tydz1: 12x50/10x75/8x80/8x82,5kg tydz2: 12x60/10x80/8x85/8x90kg tydz3: 12x70/10x80/8x90/6x92,5kg tydz4: 12x75/10x85/8x92,5/6x97,5kg tydz5: 12x80/9x90/5x95/4x100kg tydz6: 8x90/6x100/4x105/3x110kg/ 10x70kg [...]

WITAM! dzis poniedzialek, nowy tydzien, mierzenie waga-102,9kg zatem 0,5kg mniej po tygdniu z ladowaniem i 4,5kg mniej po 3tyg, tak na pocieszenie samego siebie wymiary bez zmian. wkvrwilem sie i jade zaraz na aeroby, nic jeszcze nie jadlem poza kofeina odkrece godzine, wroce, zjem, a wieczorem silowy. mam tylko nadzieje, ze aeroby z rana w dniu [...]

[...] w zestawieniu z poprzednim poniedzialkiem: klata- 114/112cm (-2cm) talia- 101/100.5cm (-0.5cm) pas naszerzej- 112/100.5cm (-1.5cm) biodra- 106/105cm (-1cm) waga- 99/97.5kg (-1.5kg) tak to wyglada po 9dniach razem z dlugim weekendem, zatem nie jest zle. z pasa schodzi, waga spada, z klaty polecialo jak do poniedzialku zejdzie ponizej 97kg i [...]

[...] - 26.11.2012 / 5- dzien treningowy : KLATA: A1) Przenosy sztangi : Serie: 4 15x43kg +1/2 zapas 13x45kg (max) +2powt 9x45kg (max) 8x45kg (max) +1powt Powtorzenia: 8-15 Przerwy między seriami: 90 seconds A2) Wyciskanie sztangi : Serie: 4 [...]

Poniedziałek:GÓRA I 1. WL rampa 6 70% x16 regres 6x70kg / 6x75kg / 4x80kg / 16x57,5kg 2. Wiosłowanie na maszynie rampa 10 75% x16 10x35kg / 10x40kg / 10x45kg / 16x35kg 3A.Chest dips 4x maks. cc x10/cc x7/cc x7/cc x8 3B.Ściąganie drążka szeroko 4x 12 /70kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 10 /17,5kg na hantlu 5. Unoszenie ramion w [...]

Filmy z treningu B i C: Przysiad z podwójnym dnem 80kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=cuJBA4LEQzI Uginanie młotkowe 25kg x 4 http://www.youtube.com/watch?v=-GQT9W0Vaa8 Przysiad - życiówka http://www.youtube.com/watch?v=-A30_aZ0ubg Floor press 67,5kg http://www.youtube.com/watch?v=hP7CaFgz_Oc MC Sumo 87,5kg [...]

Garść filmików: Podrzut 47.5kg x 5 http://youtu.be/eo7_3ddbeUc Przysiad z podwójnym dnem 77,5kg x 8 http://youtu.be/wzxqW0i0Zu0 MC ze wspieciem i szrugsem 75kg x 8 http://youtu.be/SwcJH-5HPGM Floor press 55kg x 8 http://youtu.be/l65vHqFJFA4 Podrzut 57,5kg x 2 http://youtu.be/hUGua3CLPDY Przysiad 107,5kg x 0 ! http://youtu.be/uS0MWsadqtw MC 100kg x [...]

[...] czego nie kontroluje to czas wykonywania samego ćwiczenia. Postaram się następnym razem zrobić 10 serii. Nie wiem jak ale zrobię! %-) W przysiadzie zrobiłam skok z 67.5kg na 72.5kg. Juz wyjaśniam.. Otóż dotychczas nie liczyłam procentów a jedynie dodawałam 2.5kg co trening gdyż zasugerowałeś ze tak mniej więcej to będzie. Podczas ostatniej [...]