5kg

[...] ból w lewej kostce (mam nadzieję że nie wpakuję się w kontuzję) : 1.plank 43s , 40s , 36s. 2.Martwy ciąg 15,10,10 x 27kg 3.wykroki 15,15,15 x 2*7kg 4. Wioslo (dodane +2,5kg) 15,15,11 x 9,5kg 5. wyciskanie leżąc 15,15,15 x 2*7kg 6. Wycisk siedząc (dodane +3kg) 10,10,8 x 12kg 7. Uginanie przedramion 15,15,12 x 12kg 8. Wyciskanie francuskie [...]

[...] Trening wyglądał następująco: 1.Superseria A: Uginanie ramion ze sztangą+uginanie ramion z hantlami Seria 1- 40kg+hantle po 14kg Seria 2- 40kg+ hantle po 14kg Seria 3- 42,5kg+hantle po 14kg Seria 4-42,5kg+hantle po 14kg Seria 5-42,5kg+hantle po 14kg 2.Superseria B Uginanie ramion na modlitewniku (wyciąg nie sztanga)+zottman curl Seria [...]

[...] Superseria 1 Wyciskanie na płaskiej+rozpiętki na płaskiej Tak jak tydzień temu z ciężarami, za to w ost serii sam wszystkie 5 powt (ost były 3+2 z pomocą) Seria 1 97,5kg+14kg Seria 2 100kg+ 14kg Seria 3 102,5kg+ 14kg Seria 4 105kg+ 14kg Seria 5 107,5kg+14kg Superseria 2 Wyciskanie na skosie+rozpiętki na skosie Seria 1 75kg+14 kg [...]

dzisiaj trening był całkiem dobry! Robiłem sesje A na dzisiejszym treningu i tak Przysiad 92,5kg Klata 65 kg (zaniżyłem gdyż z progresja nie dałbym rady za 2 tygodnie) Wiosło 62,5kg Łydka 25kg :) Miche trzymam zobaczymy jak to dalej bedzie niedlugo wrzuce jakies zdjecia

Długo się nie odzywałem z tego względu ze nie miałem dostępu do kompa. Dzisiaj sesja treningowa była owocna: Przysiad: 97,5kg Klata: 67,5kg Wiosło 65kg Łydka niezmiennie dalej 25 :) Macie może jakaś propozycje na pożywną kolację?:)

[...] 17kg x 12, 22kg x 12, 32kg x 12, 37kg x 12, 42kg x 12, 50kg x 12 3.Wyciskanie żołnierskie: 17kg x 8, 22kg x 8, 27kg x 8, 31kg x 8 4. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 15kg x 15, 19kg x 15, 21,5kg x 15 5. Sandowy: 8,5kg x 30, 10,5kg x 30, 11,5kg x 30 Aero - 7 rund na worku Komentarz: 1. Dobrze, albo i nie. Czułem pompę na klatce, ale [...]

[...] i sie myle. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d056ca737d93464488078c8790db917d.gif Trening Rozgrzewka crosstrainer 15minut level 10 Wypychanie nog lezac na maszynie 4/12 50kg/57.5kg/57.5kg/57.5kg Wioslowanie nachwytem 4/12 25kg/25kg/30kg/30kg Shoulder press 4/12 15kg/15kg/15kg/20kg Wyciskanie na barki stojac 4/12 20kg/20kg/20kg/20kg Sciaganie drazka [...]

[...] Boli mnie głowa, gardło, dziąsło( wychodzi mi ząb), mam katar... Poza tym wszystko w porządku %-) Łapie mnie choroba, ale muszę z nią wygrać :)) Trening: przysiady 5x8 84,5kg wykroki 3x12 14,5kg + uginanie nóg leżąc 3x12 17,5kg wiosło sztangą nachwyt 5x8 67 kg allachy 5x15 32,5kg Suple: zma, wit c- na noc Dieta: Posiłek 1: twaróg chudy [...]

Trening B Push Press 47kg x 6 51kg x 6 57kg x 6 65kg x 6 69kg x 3 Lekka pomyłka w dorzucaniu kg w 4 serii, ale poszło , technicznie też jestem zadowolony . Martwy ciąg 75kg x 10 85kg x 10 95kg x 10 105kg x 8 107kg x 6 Nie miałem pomysłu jak zrobić co 5kg nierezygnując z najwyższych kg , ale będę teraz sukcesywnie zwiększał pierwsze serie . Dipsy [...]

MASA DZIEŃ 33 TRENING Barki Wyciskanie sztangi kąt 70 st. 10/10/8/8 60kg/60kg/65kg/65kg Unoszenie sztangielek bokiem 4x12 12,5kg Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x15 12,5kg Unoszenie sztangielek przodem 3x10 7,5kg Kaptury Szrugsy w oparciu o ławkę 3x20 70kg Szrugsy 3x15 70kg Brzuch Unoszenie prostych nóg w zwisie 10/8/8/8 Unoszenie [...]

[...] trwała 5 tygodni - 35 dni. Trening był stały, początkowo zapoznanie z ciężarami. Tak więc różnica w sile w głównych ćwiczeniach była spora: Wyciskanie sztangi skos 0kg/+5kg/+5kg/+5kg 85 kg w ostatniej serii Unoszenie sztangi biceps +5-10kg 55 kg w ostatniej serii Podciąganie na drążku nachwyt +2 powt w każdej serii 10 powtórzeń w seriach [...]

[...] 15x 43kg Unoszenie bokiem siedząc 3x20pow (progresja) http://www.youtube.com/watch?v=4l-fB7sruPQ http://www.youtube.com/watch?v=hdEyd2v-V1M 1 seria - 20x 2kg 2 seria - 20x 3,5kg 3 seria - 20x 5kg Unoszenie bokiem w opadzie stojąc 4x12pow (progresja) http://www.youtube.com/watch?v=FA1ceJSCfFY http://www.youtube.com/watch?v=ZOUq695xth8 1 seria - [...]

[...] sztangą r 15xcc/12x20/12x22,5 15x25/13x27,5/11x30kg na początku czułam te 20 kg później poszło ok r. 15xcc z trx/15x20/15x22,5/12x25/12x30/10x30 15xcc/15xcc/15x20kg/15x22,5kg/15x25kg/10x30kg 2a. Przyciąganie drążka do brzucha 15x9/15x13,5/12x18,5 ciężko w ostatniej 15x9/15x13,5/15x18,5 ok 15x9kg/15x13,5kg/15x18,5kg 2b. Wyciskanie [...]

[...] poszło r 15xcc/12x20/12x22,5 15x25/13x27,5/11x30kg na początku czułam te 20 kg później poszło ok r. 15xcc z trx/15x20/15x22,5/12x25/12x30/10x30 15xcc/15xcc/15x20kg/15x22,5kg/15x25kg/10x30kg 2a. Przyciąganie drążka do brzucha 15x9/15x13,5(ściąganie drążka)15x18,5 (ściąganie drążka) poszło dobrze w ściąganiu, maszyna do przyciągania do brzucha [...]

[...] WARZYWA sałata,cebula,pomidor,ogórek NAPOJE woda 2l ziółkax3 kawax2 SUPLE tran,enzymy,mg,multivitamin,ca,capivit SPORT Trening siłowy 1.Push press 5x /32,5kg/35/37,5/40kg 3x42,5kg (ostatnio 2,5kg mniej) 2.Zarzut 5x3 3x 25kg/30/32,5/35/37,5 (ostatnio 3x20/20/30/35/35) 3.MC 5x 50kg/50/60/60/60 =>ćwiczę spinanie łopatek [...]

[...] Barki 1. Arnoldki sztangielkami w siadzie 3s 12p=10kg (ost 8kg) 10p=12kg (ost 10kg) 8p=14kg (ost 12kg) 2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3s 12p=7kg (ost 5kg) 12p=7kg (ost 5kg) 12p=7kg (ost 5kg) Tric 1. Francuskie wyciskanie sztangi od czoła leżąc 4s 12p=25kg 10p=29kg 10p=29kg 10p=29kg Brzuch 1. Unoszenie nóg w leżeniu ( [...]

[...] Uda Wykroki z sztangielkami 1. 3s (ost 4s) 12p=22kg 12p=22kg 12p=22kg 12p=22kg SS siadów i uginania nogi z krążkiem 2. A 3s 15p=50kg 15p=50kg 15p=50kg 2. A 3s 15p=5kg 15p=5kg 15p=5kg Łydki 3. 4s 20p=100kg 20p=100kg 20p=100kg 20p=100kg Brzuch 4. 4s max max max max 5. 4s 15p 15p 15p 15p [...]

[...] 15p=18kg 12p=22kg 7p=28kg 2. -rozpiętki w skosie w gore12-15, 2*12-8 3s (ost=12p)20p=12kg (ost=12p)15p=14kg (ost=8p)12p=18kg 3. -poręcze 12-15 2*12-8 12p=0kg 12p=3kg 8p=5kg (ost=4kg) Barki 4. -wznosy boczne w opadzie 3*20-8 3s 20p=3kg 15p=4kg 12p=6kg 5. -wyciskanie sztangielek siedząc 3*20-6 3s 20p=12kg (ost=12P)8p=18kg 6p=20kg (ost=22kg) 6. [...]

18 dzień suplementacji mono. Moje spostrzeżenia na dzisiaj. waga 85kg - było 82kg 3 tyg. temu. Złapałem wodę po mono. Ale nie jest źle, bo pas nadal na tym samym poziomie. Nic więcej. Fat też wygląda tak samo Najlepszy jest biko. 40cm dzisiaj mierzone. 3 tyg. temu było 37cm. Tak, nabrałem wody. Ale czuję się z tym dobrze. Ubrania, które były [...]

[...] odpowiedniej techniki i czucia ciężaru. Wytłuszczone wartości to te z wczoraj w porównaniu do zeszłego tygodnia. wyciąg -ściąganie do karku 1x15 rozgrz. 50kg 2x12 rozgrz. 55kg 3x12 60kg 4x10 65kg 5x8 65kg 6x6 72,5kg 7x4 72,5kg 8x2 tu kończę na 72,5kg na stosie i staram się przytrzymać na 2 sek. w dolnym położeniu. 75kg przyciąganie siedząc, [...]