RoyJones / Dziennik Rekreacyjny /

POWRÓT
Hmm... Tak więc, wczoraj wróciłem z Genewy.
Dzisiaj lekki trening wprowadzający. Podstawowe ćwiczenia wykonane:

TRENING
Klatka
Wyciskanie sztangi płaska 4x10 70kg
Prostowniki
Martwy ciąg 4x10 60kg
Plecy
Podciąganie na drążku szeroki chwyt 4x8
Uda
Przysiady ze sztangą 4x10 50kg
Barki
Żołnierskie wyciskanie sztangi 4x10 35kg

No i to na tyle. Zaraz zapiszę małe podsumowanko tamtej 5tygodniowej masy. Niestety bez wymiarów, jedynie porównam obciążenie, ponieważ przed wyjazdem nie dokonywałem pomiarów, a po wyjezdzie wiadomo, że będzie mniej. Ale kolejne tygodnie będą pracowite.


Zmieniony przez - RoyJones w dniu 2010-09-18 23:50:40

******************PODSUMOWANIE******************

Tak więc.. Masówka trwała 5 tygodni - 35 dni. Trening był stały, początkowo zapoznanie z ciężarami. Tak więc różnica w sile w głównych ćwiczeniach była spora:
Wyciskanie sztangi skos 0kg/+5kg/+5kg/+5kg
85 kg w ostatniej serii
Unoszenie sztangi biceps +5-10kg
55 kg w ostatniej serii
Podciąganie na drążku nachwyt +2 powt w każdej serii
10 powtórzeń w seriach
Martwy ciąg +10kg
90 kg w ostatniej serii

Jestem bardzo zadowolony z tego postępu, a szczególnie z wyciskania na skos oraz podciągania na drążku, którego nie mogłem ruszyć. Ale to dopiero początek. Mój cel na ten sezon - 2010/2011 to 85-86kgliczę, że się uda. Chociaż od poniedziałku najprawdopodobniej zacznę chodzić na kickboxing, więc nie wiem, czy głównym celem nie będzie utrzymanie masy.
Waga na chwilę obecną to 80,5kg LECIMY !
Za chwilę wrzucę kompilację fot z wyjazdu.


Zmieniony przez - RoyJones w dniu 2010-09-18 23:59:42

Wodospad zwany "Europejską Niagarą"

Zmieniony przez - RoyJones w dniu 2010-09-19 00:04:15

Widok z katedry.

Zmieniony przez - RoyJones w dniu 2010-09-19 00:04:56

jw.

Widok z ok 4000 m.n.p.m

jw.

Niedziela 19.09

Rozpiska z zaległego niedzielnego treningu.
Klatka
Wyciskanie sztangi płaska 10/10/8/6 65/70/72,5/72,5
Wyciskanie sztangi skos 10/10/8/6 55/57,5/60/62,5
Rozpiętki skos 4x12 10
Biceps
Sztanga stojąc 4x10 40
Sztangielki naprzemiennie stojąc 4x10 10
******************************************

Ostatnio ciągle mam jakieś zaległości w związku z dziennikiem. Jest to spowodowane trochę z braku czasu, a trochę z braku chęci i motywacji. W tym tygodniu na siłowni trochę daje lajtu. Treningi nie są na 100 %. Muszę trochę się rozchodzić po tej tygodniowej przerwie. Jakoś ciągle czuję się zmęczony, a do wyjścia na siłownie muszę się zmuszać. Być może to tylko chwila zwątpienia, z powodu przesilenia jesiennego. Chociaż nie ma co zwalać na klimat czy pogodę. Trzeba brać się w garść i cisnąć dalej.
Dietka niestety wogóle nie jest trzymana, ale cóż ostatnio przestało mi zależeć na wyglądzie i sile. Siłownie zacząłem traktować jedynie jako zajęcie czasu lub nawyk, ponieważ gdy nie pójdę poćwiczyć to gryzie mnie trochę sumienie.
Od jakiegoś czasu przymierzam się do jakiejś SW, ale nie mogę się przełamać na ten pierwszy raz.
Dobra chyba starczy tych refleksji.

Wtorek 21.09
Plecy
Podciąganie na drążku szeroki chwyt 4x6
Wiosłowanie podchwyt 12/12/10/10 40/45/50/50
Ściąganie drążka wyciągu za kark 4x10 40
MC 4x12 50/50/60/60
Triceps
Pompki na poręczach 4x10
Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc 4x10 7,5
***********************************************************

Zmieniony przez - RoyJones w dniu 2010-09-23 17:02:26

Czwartek 23.09
Barki
Wyciskanie sztangi 4x12 50/55/55/60
Unoszenie sztangielek bokiem 4x12 12,5
Unoszenie sztangielek przodem 3x10 8,5
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x15 12,5
Kaptury
Szrugsy leżąc 3x20 70
Szrugsy 3x15 70
Brzuch
Unoszenie nóg w zwisie 10/6/6/6
Scyzoryki 4x15

Zmieniony przez - RoyJones w dniu 2010-09-25 16:06:53