[BLOG] SzaroUek- 2xME, No cardio

...

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 707 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 22577

22.08.2015

Trening:
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 74,5kg
wyciskanie hantli na ławce skos góra 2x8 24,5 kg
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x15 24,5kg
podciąganie na drążku nachwyt 5s 6/5/5/5/4
uginanie ramion ze sztangą prostą 5x8 34,5kg

Suple:
zma, wit c- na noc

Dieta:

Posiłek 1:
twaróg chudy 260g
płatki owsiane 50g
olej lniany 10g
banany 200g
brzoskwinie 350g

Posiłek 2
schab wieprzowy 200g
makaron pszenny spagetti 150g
ser żółty 30g
pomidor 300g

Posiłek 3
twaróg chudy 185g
wpc 15g
płatki jaglane 75g
olej lniany 10g
sernik 120g

galeria zdjęć:
http://www.sfd.pl/SzaroUek_ze_skinny_fat_do...-t1122528.html#

test produktu- DY Black Bombs
http://www.sfd.pl/Test_niesponsorowany_Dorian_Yates__Black_Bombs_by_SzaroUek_-t1061048.html

2 test białek ( z moim udziałem )
http://www.sfd.pl/2_test_składkowy_bialek-t1048656.html

...

WojtekA4

Ekspert

Szacuny 680 Napisanych postów 9085 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 99310

Fota żarcia konkretna

...

SzaroUek

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 707 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 22577

WojtekA4
Fota żarcia konkretna

Postanowiłem sobie, że codziennie będzie przynajmniej jedno zdjęcie ( żarcia)... a że pierwszych dwóch nie sfotografowałem, to musiałem wrzucić ostatni

...

WojtekA4

Ekspert

Szacuny 680 Napisanych postów 9085 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 99310

Hehe, spoko spoko :)
Dobrze jest :D

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2537 Napisanych postów 29969 Wiek 44 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 200205

Zdjęcie zachęcające

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

SzaroUek

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 707 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 22577

solaros
Zdjęcie zachęcające

...

SzaroUek

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 707 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 22577

23.08.2015

Słaby dzień. Boli mnie głowa, gardło, dziąsło( wychodzi mi ząb), mam katar... Poza tym wszystko w porządku

Łapie mnie choroba, ale muszę z nią wygrać

Trening:
przysiady 5x8 84,5kg
wykroki 3x12 14,5kg + uginanie nóg leżąc 3x12 17,5kg
wiosło sztangą nachwyt 5x8 67 kg
allachy 5x15 32,5kg

Suple:
zma, wit c- na noc

Dieta:
Posiłek 1:
twaróg chudy 260g
płatki jaglane 50g
olej lniany 10g
śliwki 150g
banan 100g
sernik 75g

Posiłek 2
jajka 210g
kasza jaglana 150g
papryka 200g
ogórki 100g
olej lniany 5g

Posiłek 3
kurczak pierś 210g
makaron pszenny spagetti 145g
pomidory 200g
sos do spagetti ( ze słoika, 60kcal/100g) 150g

Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-08-23 21:21:48

...

SzaroUek

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 707 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 22577

24.08.2015

Spoko dzień

.

Dziś trochę poczytałem o suplementacji i mam do Was pytanie. Polecacie suplementować wit D i Omega 3? Jeśli tak, to na co zwracać uwagę przy zakupie ?

Suple:
zma, wit c- na noc

Dieta:
Posiłek 1:
twaróg chudy 260g
płatki jaglane 50g
śmietana 18% 50g
brzoskwinia 160g

Posiłek 2
jajka 200g
ryż parboiled 50g
olej lniany 5g
ogórki 300g

Posiłek 3
twaróg chudy 220g
jajka 50g
mąka żytnia 20g
płatki jaglane 30g
wiórki kokosowe 10g
marchew 300g

Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-08-24 19:58:51

...

Cywinek

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 591 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17957

Jak to na co? Na dawki hehe

Ogólnie to też się zastanawiałem nad kupnem książki chociaż prawdopodobnie domyślam się co tam jest napisane.

Tak w ogole to powodzonka!

Zmiany:
112kg - 85kg
85kg - 98kg
98kg -

'To staje sie coraz łatwiejsze..'

...

WojtekA4

Ekspert

Szacuny 680 Napisanych postów 9085 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 99310

Odnośnie witaminy D, pozwolę sobie zacytować fafa:

"D masz teraz ze słońca, korzystaj"

W sumie to słońce się kończy, więc warto za chwilę zapodać :)

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat