Trening:
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 74,5kg
wyciskanie hantli na ławce skos góra 2x8 24,5 kg
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x15 24,5kg
podciąganie na drążku nachwyt 5s 6/5/5/5/4
uginanie ramion ze sztangą prostą 5x8 34,5kg
Suple:
zma, wit c- na noc
Dieta:
Posiłek 1:
twaróg chudy 260g
płatki owsiane 50g
olej lniany 10g
banany 200g
brzoskwinie 350g
Posiłek 2
schab wieprzowy 200g
makaron pszenny spagetti 150g
ser żółty 30g
pomidor 300g
Posiłek 3
twaróg chudy 185g
wpc 15g
płatki jaglane 75g
olej lniany 10g
sernik 120g
galeria zdjęć:
http://www.sfd.pl/SzaroUek_ze_skinny_fat_do...-t1122528.html#
test produktu- DY Black Bombs
http://www.sfd.pl/Test_niesponsorowany_Dorian_Yates__Black_Bombs_by_SzaroUek_-t1061048.html
2 test białek ( z moim udziałem )
http://www.sfd.pl/2_test_składkowy_bialek-t1048656.html