5kg

[...] w opadzie tułowia- sztanga lamana 20kg 2a. pompki ( damskie tym razem) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - po 3kg 3a. uginanie ramion na piłce -po 5kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc - po 3kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) -po 5kg 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) -po 3 kg - bieg [...]

sport z dzis: -wiosla - 10 min -a6w - po 8 powtorzen w 3 seriach -pilka i hantle d.2 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach - sztanga lamana 26,5kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) - 9,5 kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) - 9,5kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - 1x5 kg 2x7kg [...]

[...] 8 kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia- sztanga 30 kg. 2a. pompki 1x 10, 1x7 -- meskie, 1x10 damskie 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 2,5kg 3a. uginanie ramion na piłce 5kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 2x3kg, 1x5 kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 1x7kg, 2x5kg 4b. prostowanie rak w [...]

[...] wyciskanie sztangielek skos 10 kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia- sztanga 32,5 kg. 2a. pompki 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 2,5kg 3a. uginanie ramion na piłce 5kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 5 kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 1x5kg 2x7kg 4b. prostowanie rak w opadzie [...]

wczorajszy trening: a1 wyciskanie klatki na poziomej: 6x 15 kg 6x 17,5 6x 20 6x 22,5 6x 25 6x 27,5 a2 rozpietki na skosnej 4 x 6 x 5kg 2 x 6 x 7kg b1 wioslowanie ( zrobilam sztanga lamana 6 x 6 x 26,5kg b2 ppodciaganie --- lepiej przemilczec }:-( przyznam ze stac mnie by zaczac z wiekszym obciazeniem, ale ze wzgledu na te nadgarstki nie chcialam [...]

[...] barani :)) spowiedz z wczorajszego dnia: g.9:10 --- bieg 6,9km g.18:20 trening klatka, plecy -10 min wiosła- rozgrzewka 1. wyciskanie skos 3x 12-15 15x20kg/ 15x22,5kg/ 3+8x25kg ( te 3 to malz mial mnie asekurowac i jak stanal nade mna to jakos sie zacielam %-) 2a rozpietki na plaskiej 3x 10 10x 5kg/6kg/7kg 2b. Pompki 3x max [...]

trening: 10 min wiosła- rozgrzewka 1. wyciskanie skos 3x 12-15 15x17,5kg/ 15x20kg/ 8x25kg 1x27,5 @@-) 2a rozpietki na plaskiej 3x 10 10x 5kg/6kg 9x8kg 2b. Pompki 3x max 10/7/6 -jakos dzis mi ciezko szlo 3. invert rows 3x 3 bez komentarza 4. wioslo sztangielka w oparciu o ławke 3x 10-12 12x 12kg/14kg 10x15kg 5.przenoszenie [...]

[...] to widac bo przez sterydy i hormony to mialam strasznie galaretowate cialo @@-) Karolka luni };-) wczoraj DNT a dzis Trening: -10 min wioslarz 1. Curtis P 5x6 4x6x27,5kg 1x6x29,5kg 2a. wyciskanie sztangielek siedzac 3x12 60sek przerwy 12x7kg 10x7kg 8x7kg 2b. wznosy ramion bokiem maly palec w gore 3 x 10 60ske przerwy 3x10x4kg [...]

[...] ze od rana czuje sie jakby byla podpita ( doslownie to powiedziala "zalana" |-) ) wioslarz-10 min 1 wyciskanie na klate skos gora 4x 6-8 2010 90sek 8 /8/6/6 x27,5kg 2. sciaganie drazka wyciagu gornego prostymi rekami 4x8-12 3020 90sek 4x12x12,5kg 3a. wislo jedna reka 3 x12 na reke 3010 60sek 3x12x14kg 3b. wyciskanie na plaskiej [...]

środa byla dniem beztreningowym wczoraj zas gora: orbi -10 min 1 wyciskanie na klate skos gora 4x 6-8 2010 90sek 4x 8 x27,5kg ( wreszcie udalo sie zrobic 4 serie po 8) 2. sciaganie drazka wyciagu gornego prostymi rekami 4x8-12 3020 90sek 4x12x12,5kg 3a. wislo jedna reka 3 x12 na reke 3010 60sek 2x12x14kg 1x12x15kg ( 1 kg a robi duza [...]

[...] wybor :-) -10 min orbi 1a. wyciskanie sztangielek płasko -7kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) -7kg 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc -5kg 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) - sztanga 50kg 3a. uginanie ramion z przysiadem -5kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4kg 4a. przysiad plie (bez piłki) -22kg [...]

Powrót z treningu, dziś były przysiady ciężkie+klatka: -->Przysiady (60kg x4, 80kg x1, 100kg x1, 120kg x1, 140kg x1, 160kg x1, 180kg x1, 200kg x1, 220kg x1, 245kg x1-->Mój nowy rekord ). -->Klatka: *Wyciskanie na ławce skośnej w góre (60kg x12, 70kg x12, 80kg x12+dobicie), *Rozpiętki na ławce skośnej w dół (12,5kg x12, 17,5kg x12, 20kg [...]

[...] za bardzo się rozleniwiam w te dni, zawsze w po dniu wolnym musze 2x wiecej czasu poswiecic na rozgrzewke bo jestem chocby ostygły Więc tak: -->Wyciskanie hantli (22,5kg x10, 32,5kg x8, 40kg x6, 47,5kg x4), -->Unoszenie hantli na boki (12,10,8,8+dobicie), -->Unoszenie hantli w oparciu o ławkę (12,12,10,10), -->Unoszenie sztangi [...]

[...] MC ze szrugsem w pt) - ten trick polega wlasnie na tym ze w ciagu tygodnia i tak masz lekki trening MC -szczegolnie na splitach zasada powinno byc dokladanie max 2,5kg na tydzien/mikrocykl. Piszesz o dolozeniu 7,5kg w ciagu mikrocyklu... sporo, jest to wykonalne, ale nie planuj nic powyzej 275 - dokladanie 2,5kg co 2 tygodnie to jakby [...]

[...] to płakać się chciało . No cóż tradycyjnie ciskałem swoje. Klub Ilanka Rzepin tym razem był reprezentowany przez czterech zawodników: - Dawid - junior starszy kat. 82,5kg - Łukasz - senior kat. 82,5kg - Krzysztof - senior kat. 100kg - Ja - senior +100kg Na pierwszy ogień poszedł Dawid i przy wadze 80kg - 160 - 165 zaliczone a 170 [...]

A15 http://www.sfd.pl/temat307722/ 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ - 95kg (+5kg) 2 PRZYSIADY - 100kg (+10kg) 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - 12kg (0) 4 ŚCIĄGANIE WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH + ŚCIĄGANIE WYCIĄGU "V" - 30kg + MODLITEWNIK WODYNA - 22KG 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM - [...]

Klata WL – 20kg-15\40kg-8\45kg-6\ 50kg- 4\52kg-2\45kg-5\40kg-7 Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej w pozycji lezacej – glowa w gore – 16kg-8\17kg-6\18kg-5\16kg-8 Wyciskanie w pozycji siedzacej na maszynie – 20kg-15\30kg-12\40kg-12\50kg-10\25kg-12 Krzyzowanie linek wyciagu gornego na stojaco – 22,5kg-15\25kg-12\30kg – 8\25kg-10 Pompki na [...]

[...] bonusik %-) W związku z tym wszystkim dodałem sobie parę kalorii w postaci garstki(solidnej :-) ) suszonych owoców. I tak się zaleję }:-( po kolei: podciąganie -nachwyt +5kg 4x8reps -neutral+5kg 4x6 reps -podchwyt+5kg 4x5reps potem zdjąłem plecak i robiłem do upadłego różnymi chwytami, już po jakieś 4 powtórzenia. Fajnie wszystko weszło po [...]

[...] plusem całej sytuacji jest kolejna życiówka w siadach, ale o tym za chwilę: Nibynóżki: -Przysiady na przemian ze sztangą z tyłu i z przodu (fronty do 80kg, zwykłe do 115kg na 2 ruchy. We frontach przy 80 straszny nacisk na barki, z tego względu nie wziąłem więcej. Pierwszy raz robiłem ten wariant, także się poprawi) -MCNPN z hantami 15x25kg [...]

[...] widać różnicy }:-(( Nie lubię takich dni, nie mogę się skupić. no a nóżki? ciach! -Przysiad ze sztangą na plecach do 100kgx5 -fronty 5x80kg 4x7x60kg -MCNPN z hantlami 12x25kg 11x27,5kg 9x30kg 12x27,5kg 12x27,5kg -łydkownica4x15x55kg cardio 30 minut. Strasznie niekomfortowo się czułem jutro plecy i 2 dni off od siłki. Dobrze, bo już zmęczony [...]